步骤

1. 1期待一些失望。假期既快乐又紧张。有家人要相处，有礼物要买，有礼物要送，有人要拜访，有活动要投入，有大量的节日食品要吃，有销售要赶，还有派对要策划和参加。伴随着新年前夜的兴奋，你的肾上腺素可能在圣诞节和新年期间一直在大量分泌。仅仅因为没有令人兴奋的事情去做和期待，回到通常的常规工作，或者可能比平常更安静的工作场所，就会让你的情绪低落。同样，如果你的圣诞节和新年前夜没有你希望的那么愉快，你可能会因为缺乏你所期待的快乐而感到沮丧，这会让你的心情变得糟糕。期待感觉有点低落是一种告诉自己这是一种正常的感觉，一旦习惯重新确立，这种感觉很快就会过去。看看你过去的经历，告诉你假期后的正常感受。假期过后你总是情绪低落吗？如果你在前两个假期后的一段时间里一直处于绝望之中，那么这个假期后的一段时间继续处于绝望之中的可能性很高。仔细看看你上次做了什么，什么让你放松了。要意识到这是一个很容易固定的阶段。

2. 2.选择查看假期后的好处。假期结束的好处是你有机会休息、放松和享受。圣诞节前的疯狂在工作场所和家里都结束了，圣诞节和新年前夜后的宁静时光希望给你机会去做与平常不同的事情。日常生活中的任何休息都有利于精神，为你提供恢复活力的机会。当你回到你的日常生活中时，放松点。你更放松的自我是一件好事，它让你有机会重新审视自己的工作、日常生活、学习或家庭生活节奏。也许分手给了你生活、工作、人际关系等方面的视角。如果是这样的话，这是一个考虑改变的好时机来改善你的处境，尤其是因为没有做出改变会延长你的忧郁。

3. 3.对自己的新年决心要温柔。如果你把标准定得太高，而你已经觉得自己在滑倒，不要责备自己。相反，现实地审视你的决心，并评估它们是否需要一些调整，以确保它们是可以实现的。抛弃那些要求你对自己过于苛刻的决心，把它们改造成可以在除夕夜令人兴奋的气氛已经过去的情况下实现的决心。可以把它看作是对细节的双重检查，只需摆弄细节就行了！确保你设定的任何目标都是合理的，最重要的是可以实现的。以减肥为例，以零码为目标是不现实的，但在一周内减肥1磅似乎更容易实现。

4. 4.继续与人相处。假期后的一些忧郁情绪可能与圣诞节假期与许多人在一起，然后突然发现自己周围都是你不太熟悉的人，甚至根本没有很多人在一起有关。通过继续与朋友和家人保持联系，走出去做其他人与你互动的活动来提升你的精神。

5. 5.做一些让你有理由期待的事情。通过安排有趣的活动，比如与朋友共进晚餐、为一项爱好或兴趣开设新课程、定期参加体育赛事、看电影等，来恢复期待的兴奋感。选择符合你预算和兴趣的活动，并且你知道这些活动会让你感到兴奋。

6. 6.做出健康的选择。在假期里的许多放纵之后，它会让你感觉有点不舒服，更不适合在营养部门穿着。目标是恢复健康饮食，喝健康饮料，并确保你一直保持良好的运动量。良好的饮食和保持规律的运动会增强你的情绪，帮助你恢复良好的体形和健康水平。如果你担心在寒冷的天气里不能保持足够的温暖，那就吃一些更健康、更厚实、更温暖的汤，既能让你温暖，又能让你饱腹而不携带大量热量。温暖的沙拉也是冬季的绝佳选择。消磨你的忧郁。吃能提高你的血清素（感觉良好）神经递质的食物。含有色氨酸（血清素的组成部分）的合适食物包括香蕉、家禽、乳制品和豌豆。无论天气如何，无论你是否昏昏欲睡，体重如何，都要坚持锻炼。锻炼会给你所需的情绪提振，让你再次运动起来。如果你生活在寒冷的气候中，有很多冬季锻炼的选择，比如散步、滑雪和健身房锻炼。如果你有室内运动自行车，你也可以呆在室内，骑着它锻炼。对于那些身处炎热气候的人来说，游泳、徒步旅行和水上运动是理想的情绪提升者。

7. 7利用这段时间寻求专业帮助，扭转困扰你的事情。节日期间往往会搁置工作和个人生活中的紧迫问题，因为庆祝活动、会面和准备工作需要你的首要关注。一旦这种忙碌感消失，你就会重新思考你的生活问题，这可能是一个向专业人士寻求帮助的好时机，无论是解决财务问题、重新装修房子，还是处理你正在经历的不愉快情绪。如果你没有为假期做好充分的计划，并且发现自己深陷债务泥潭，那么立即获得财务建议，并尽早开始解决财务问题。这可能会减少目前的放纵，但这可能是对放纵感到最少被剥夺的最佳时机！

8. 8.期待享受新的一年。试着保持一种积极的心态，为一年中有趣而充实的事情做计划，这是一个很好的方法来平息你现在的沮丧情绪。提前考虑季节的变化，随着时间的推移，你想做的事情，你想参与的活动和事件。做一些你想做的事情是第一步，一旦你沉浸在计划和行动中，你就会太忙而无暇烦恼。如果你想旅行，现在就开始计划旅行和预算。如果你有重大的计划，比如你自己或别人的婚礼、生孩子、装修房子、带父母去游轮等等，那就投入计划吧。如果你渴望生活中的某些方面发生改变，比如从单身变成情侣，利用这段时间计划如何实现这一点，比如多出去玩，加入俱乐部，或者花时间使用特定的在线网站，等等。

• 有时，一个患有节后综合症或圣诞节后抑郁的人在节后的最初几周会表现出不稳定的行为，比如晚上醒来，白天睡觉。这种行为可以归因于人们在假期中所经历的沉重责任。要意识到，回到正常生活的改变是有破坏性的，让自己轻松地回到正常生活中去。
• 在回到工作、学习或日常家庭生活之前，确保你已经处理好了这个季节的遗留问题是很有帮助的。打包圣诞树和装饰品，取下卡片，回收或装箱，吃完剩菜等。留下这些提醒会带来焦虑，因为它们仍然是有待完成的任务，也会带来悲伤感。在一个忙碌的下午，让其他家庭成员帮你清理这些，然后分享一顿美味的晚餐。