方法1方法1/3：寻求支持

1. 1找到一个支持系统。当你的孩子离开时，你正遭受空巢的痛苦，找一个支持系统，你可以从中获得支持。花时间和你的伴侣、朋友和家人在一起，帮助你分散注意力，让你的孩子不在身边。和几个亲密的朋友或家人谈谈你的感受。如果你感到悲伤或沮丧，向你信任的人表达你的感受。

2. 2去看心理医生。如果你感到极度抑郁或焦虑，无法克服，你可能需要去看医生或心理健康医生。你可能需要接受谈话疗法来帮助你度过难关。治疗师可能会帮助你设计应对技能，以应对生活中的这一新的重大变化。

3. 3.拜访支持小组。并不是所有人都会经历空巢综合症，所以人们可能不理解你正在经历什么。你可以试着去其他空巢父母的支持小组。支持小组可以帮助你在这段困难时期找到理解、支持或帮助。在你所在的地区寻找空巢支持小组。尝试在线搜索或询问当地医院。

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方法2方法2/3：适应新生活

1. 1找出你还担任过哪些角色。你不仅仅是一位家长，你也不被这个角色所定义。你每天都戴很多帽子。你应该弄清楚自己在父母之外还有哪些角色。列出一个清单，找出哪些角色对你来说很重要，以及你可以从事哪些工作。例如，你可能是妻子或丈夫、兄弟姐妹、女儿或儿子、朋友、企业主、职业专业人士、宠物主人——这个列表可以继续下去。找出你想要扩展的角色。把更多的时间花在人际关系上，专注于你的事业，做志愿者，或者活跃在你的社区中。你生命中的这段时间可能很激动人心。为自己做点什么，比如度假或开始新的爱好。新的经历可以帮助你发现自己在生活中还能扮演什么样的角色。

2. 2暂时避免做出重大改变。你可能会试图做出重大改变，以弥补你现在在家里的空巢。你应该在孩子离家后的一段时间内避免做这些改变。这有助于你在考虑或应对之前不要做出任何草率的决定。等待的好时机是一到两年来适应新生活。例如，避免卖掉房子、搬家或转行。

3. 3.允许自己悲伤。为你的损失感到沮丧和悲伤是可以的。当你的孩子们离开时感到不安没有什么错。允许自己表达自己的感受可以帮助你处理并克服它。和别人谈谈你的感受。通过倾诉你的感受可以帮助你接受并摆脱自己的感受。

4. 4.给自己留点时间。你应该给自己时间去适应新生活。你的孩子离家对你来说是一个巨大的改变和调整。你可能需要重新学习如何专注于自己，弄清楚一天该做什么，并学会如何填补沉默。给自己几周或几个月的时间来适应新的生活环境。不要对自己太苛刻。你不应该期望自己突然恢复健康或立即恢复健康。需要时间来处理和调整是可以的。

5. 5.记日记。有时候，写日记这样简单的事情可以帮助你悲伤、处理、接受新的变化，然后继续前进。你的日记是一个安全、私密的地方，在那里你可以诚实、愤怒、悲伤或任何其他你想要的感觉。每天都要考虑写日记，以摆脱那些日子的感觉。不要因为写下你的感受而感到尴尬或担心。没有人会看到它，你所有的感觉——甚至消极的感觉——都是有效的。

6. 6.保持自我照顾。当你在孩子离家后的几个月里工作时，你应该确保照顾好自己。这意味着要有充足的睡眠、健康的饮食和规律的锻炼。你可能会感到很沮丧，无法跟上你的日常生活，但要努力保持活跃，把自己放在第一位。如果有几天你不能真正获得动力，那没关系。你可以让自己休息几天。然而，你应该每天吃均衡健康的食物，保持睡眠规律，每周锻炼三到五次。

7. 7.接受孩子的独立性。当你的孩子离开家时，你应该接受他们现在是独立的，即将开始他们自己的经历。让你的孩子知道你为他们感到骄傲，让他们自己做决定，并在可能的时候支持他们。尽量不要把你孩子的经历或时间安排与你自己的相比较，如果他们比其他孩子或你离家更早，也不要感到不安。避免让你的孩子因为离开或不常去而感到内疚。你应该尽你所能帮助你的孩子取得成功。

方法三方法三：关注自己

1. 1探索你的兴趣。现在你的孩子已经离家出走了，你有时间做你想做的事。在抚养孩子的过程中，你可能牺牲了自己的兴趣、爱好或愿望，但现在你可以专注于自己想要的东西。重新拾起你的兴趣，做你曾经做过的事情。例如，如果你曾经打过网球、剪贴簿或园艺，你可以重新开始这些活动。

2. 2为你的婚姻争取时间。如果你已经结婚了，你可以在没有孩子的时候专注于你的婚姻。你们可以重新认识彼此，安排约会之夜，花时间做你们想在一起做的事情。从花时间交谈和重新发现共同兴趣开始。你可以讨论你的目标和梦想，以此来了解彼此的需求。在抚养孩子多年后，你们俩可能都改变了自己想要或需要的东西。你可以做的另一件事是改善你的性生活。从身体上的亲密开始，比如触摸或亲吻，然后专注于性。如果你还没结婚，你可以重新开始约会。

3. 3.尝试新事物。当你患有空巢综合症时，你可以做的另一件事是尝试新的活动。你可能没有时间尝试你一直想做的新事情，但现在你可以为自己抽出时间，尝试新事物。新的活动也可以帮助你集中精力，这样你就不会感到很沮丧。例如，你可以尝试上绘画课，参加健身房，或者骑马。

4. 4在工作中接受新的挑战。当你的孩子离开家时，另一种帮助你保持忙碌和充实时间的方法是尝试在工作中做一些新的事情。看看是否有一个你可以参与的项目，或者你可以做些什么来开始为晋升而努力。问问你的老板办公室里是否有需要完成的委员会、项目或任务。看看是否有一个认证或计划，你可以完成，以扩大你的专业发展。

5. 5联系你的孩子。即使你住在不同的地方，你仍然可以和你的孩子保持关系。科技为你提供了许多与他人保持联系的方式。你可以给孩子打电话、发短信、发电子邮件或视频聊天。安排探访很重要，这样你们就可以在一起了。你可以为视频聊天或电话制定一个时间表，这两个时间表都适用。当你决定去探望孩子时，一定要考虑孩子的独立性、生活和责任。想出一个对你和你的孩子都有用的访问量。