第1部分第1部分，共3部分：处理你的症状

1. 1回到现在。焦虑通常发生在你担心未来的时候，这意味着你没有利用现在。回到此时此地，专注于你的身体，它永远存在，即使你的思想离你很远。通过运用你的感官来练习一些正念。一次将意识带到一种感觉上，然后进入下一种感觉。例如，从注意你听到的一切开始，调整到你经常忽略的噪音中。这样做大约一分钟，然后进入你的嗅觉。注意你遇到的任何气味，然后再做一分钟。每次专注于每一种感觉，直到你完成。

2. 2.深呼吸。如果你感到焦虑，似乎无法摆脱死亡的困扰，那就往后退一点，专注于呼吸。呼吸是一种简单的方法，可以让你重新集中注意力，进入身心的平静状态。这是最简单的减速和重组方法之一。试试这个：吸气四秒钟，保持一秒钟，然后呼气四秒钟。重复这个过程直到你感到平静，大约6到8个呼吸周期。

3. 编辑。虽然冥想有助于缓解焦虑，但你可以通过冥想来帮助你对死亡感到更加平静。坐下来，闭上眼睛，然后开始冥想，让自己处于平静、放松的状态。想象自己在临终前与你最爱的人交谈。你会怎么说？在你的冥想中，关注生活中快乐和积极的方面，并认识到改变（包括死亡和出生）是生活中不可避免的一部分。如果你是冥想新手，试着下载一个引导冥想的应用程序。甚至有专门针对死亡恐惧的引导冥想应用程序可能会有所帮助。

第2部分第2部分，共3部分：获得帮助和支持

1. 谈谈这件事。特别是如果你真的快到生命的尽头了，谈论一下你对死亡和死亡的恐惧是很有帮助的。这可能是一次很难进行的对话，但谈论它很重要。找一个你信任的人，和他们讨论一下。让他们知道你的感受和想法。关于死亡和死亡的讨论不必同时发生。如果你想谈论死亡和垂死，找一个愿意与你进行持续对话的人。

2. 2去看心理医生。如果你对死亡的焦虑折磨着你，你觉得自己无法独自应对，那么也许是时候去看心理医生了。治疗师可以帮助你解决问题，帮助你以安全的方式面对恐惧。特别是如果你害怕与家人或朋友谈论你的恐惧，治疗师可以为你提供一个秘密空间来处理你的想法和情绪，并帮助你建立应对技能。打电话给你的保险公司或当地的心理健康诊所，找一位治疗师。你也可以从你的医生、家人或朋友那里得到推荐。

3. 3.加入一个支持小组。根据你的需要，你可能希望加入一个焦虑支持小组或一个面对死亡的人的小组。与那些和你有相似感受和恐惧的人交谈，并意识到你并不孤单，这会很有帮助。你也可以给予和接受建议、支持和鼓励。打电话给当地医院或心理健康诊所，找一个支持小组。你也可以加入在线支持小组。

第三部分第三部分：拓展你对死亡的看法

1. 充分享受生活。许多人自己也经历了与死亡的密切联系，或者经历了一种促使他们享受生活并充分生活的损失。不管这是不是你的经历，付出你的一切，充分地生活，永远都不晚。做你想做的事情，即使它们很可怕。按照你的方式生活，并掌控一切。想一想你一直想做的事情，但是你觉得害怕。挑战自己去做！也许你会喜欢它，并养成新的爱好，比如滑翔伞或舞蹈课。采取重大举措，比如旅行或开始新的职业生涯。或者你也可以采取一些小措施，比如和陌生人交谈或尝试一家新餐馆。

2. 2探索你的灵性。很多灵性都围绕着你死后发生的事情，以及在今生发生的事情中获得安慰。大多数精神传统谈论死后会发生什么，不要害怕。如果你对灵性感兴趣，探索什么对你来说是正确的。你可能希望加入一个宗教组织，参加冥想课程，或者探索你的选择，直到你找到一个满足你的选择。

3. 3询问其他人。很多人都害怕死亡，所以听听他们是如何应对死亡的可能会很有趣。和你周围的人谈谈他们对死亡的看法，以及他们如何应对焦虑。询问他们的信仰，以及他们如何帮助或阻碍他们对待死亡的态度。你可以说，“我想知道死亡和会发生什么。你也这么想吗？你怎么处理它？”

4. 4考虑一下你对死亡和来世的信仰。你可能害怕死亡，因为你不理解死亡，或者害怕不知道死亡。就像未来一样，死亡中发生的一切都是未知的。如果你相信更高的力量，注意你的信仰如何影响你对死亡的态度。问问自己，你的生活方式是否符合你的信仰。如果你不知道自己对死亡的看法，那就花点时间反思一下。你相信什么？这让你感觉如何？

5. 5.接受死亡。想到死亡往往会让人感到不舒服，甚至沮丧。然而，你对死亡思考得越多（哪怕是一周内每天只有五分钟），你就会变得越舒服，感觉越不害怕。愿意进入一个陌生而可怕的空间，知道你会没事的，甚至可能会从这些想法和感觉中成长。虽然一开始想到死亡会让你感到抑郁，但随着时间的推移，它可以帮助你解除抑郁。