第1部分第1部分，共3部分：以健康的方式对待恐惧

1. 1提问。如果你感到存在的恐惧，你可能会试图从你的生活中获得意义。一种方法是通过提问。一些常见的问题包括：“我是谁？我为什么在这里？我的目的是什么？”虽然这些问题会让你感到焦虑或恐惧，但它们也会为你的生活开启创造意义的大门。

2. 2.将恐惧视为信息。与其立即对恐惧做出反应，不如后退一步，承认自己的内心过程。考虑改变你的人际关系和恐惧：问：“这种恐惧来自哪里，它是如何起源的？”带着好奇心接近你的恐惧。例如，如果你正在经历对死亡的恐惧，请对这种恐惧感到好奇。不要被消极的情绪或悲观的想法分散注意力。相反，要注意恐惧，并对此感到好奇。通过探索这种恐惧，你能了解到什么？

3. 3.考虑存在主义恐惧与你的生活之间的关系。有时候，存在主义恐惧会与你生活中发生的其他类型的恐惧或事情联系在一起。通过检查你的恐惧，你也许能够过上更有目的的生活，并决定是否需要做出重大的生活改变来实现这个目标。例如，对死亡或不再存在的恐惧可能与你对自己生活缺乏控制感有关。你可能会因为一段不健康的关系或一份无聊的工作而感到缺乏控制。通过确定是什么让你觉得自己缺乏控制，你可以做出改变，帮助你感觉自己再次处于控制之中，比如寻求婚姻咨询或找一份不同的工作。

4. 4承担责任。恐惧会让你感到无助或“被困住”当面对绝对的自由时，你可能会感到不知所措。然而，如果你经历了有限的自由，你可能会感到困住和绝望。认识到你有做出选择的自由，事实上你是自由的。当你意识到自己的自由时，重要的是要接受自由与生俱来的责任，这意味着当你做出选择时，你有责任处理选择的结果。你可能会在工作、城市、婚姻或特定的生活环境中感到“卡住”。提醒自己，你可以在人生的各个阶段体验自由。然而，当你体验自由时，也要认识到你选择的结果，并负责任地回应它们。

5. 5保持乐观。你可能会感到挫败，或者得出什么都不重要的结论。有很多方法可以解决存在的恐惧。你可能会被恐惧压倒，或者你可以选择从不同的角度来看待它们。例如，在面对存在主义恐惧时，要认识到如果你有能力体验恐惧和焦虑，你也有能力体验恐惧和焦虑的反面，比如平静和安全。在克服恐惧的同时保持乐观。承认自己的优势，并认识到即使你在某种情况下感到绝望，你也有优势和积极的品质可以贡献。列出你的优点，并认识到你给你的处境带来了什么。有关更多信息，请查看如何拥有希望。

第2部分第2部分，共3部分：在生活中创造意义

1. 1培养深厚的人际关系。在你的生活中，只有朋友和家人才有意义。虽然有朋友和家人可能有助于幸福，但深层次的关系让你体验成长、深度感和联系。敞开心扉，愿意与你爱的人相处。为你生命中特殊的人腾出时间，下定决心在人际关系中创造意义。分享你的想法、情绪、恐惧、奋斗、成就和目标。与世隔绝会让你的生活感到空虚，然而社区可以丰富许多人的生活，增加更多的好处。

2. 体验当下。你可能会觉得，如果你在人生早期做出了不同的决定，你现在会更快乐或更充实。相反，你可能会觉得自己活在未来，不断权衡自己的选择，问“如果会怎样？”应对存在主义恐惧的一部分是学会活在当下。放下过去，不要执着于未来。相反，关注现在发生的事情。如果你注意到自己在说：“我应该做这件事”或“我后悔没有做那件事”，那就把自己带到当下，反问自己：“我现在能做什么？”

3. 3从过去、现在和未来中获得意义。虽然活在当下可以帮助你集中精力，避免后悔，但有意义的生活将过去、现在和未来的方方面面结合在一起。想想你过去的哪些方面对你现在的力量、勇气和情感健康做出了贡献。然后，想一想如何利用这些你培养出来的特性来影响未来。找到方法以有意义的方式整合你的过去、现在和未来。例如，如果你是一名运动员，你可能会制定一个目标，在一个特定的项目中竞争。你所有的训练、伤病、失误和挫折都让你现在有足够的技能参加比赛。在为未来做准备时，检查你已经克服的方法以及你将如何继续克服。

4. 4参与具有挑战性的流程。困难的处境和情绪是不可避免的，在某种程度上把人类团结在一起。没有人在生活中不经历艰辛、痛苦或苦难。当面对困难的事件或情况时，不要逃避。相反，要下定决心迎接挑战，直面情绪。找到在整个过程中获得意义的方法。意义可以来自于认识到你所学到的教训的好处。想一想，“这对我的生活产生了怎样的影响，我从这次经历中学到了什么教训？”人类往往被克服障碍、因恐惧而变得更强大的故事所吸引。这一主题贯穿历史，如《绿野仙踪》、圣女贞德、木兰、海伦·凯勒、玛丽·居里和玛拉拉·优素福在讲述。

5. 5.重视自己。重视自己意味着充分表达自己，并有目标感。认识到你对世界的贡献是有价值的。找到让你感到满足的事情，去做吧。当你和孩子们一起做志愿者或攀岩时，你可能会感觉最好。认识到你的激情对你的自我认同很重要，给你带来快乐，并帮助你对自己的个人理解做出贡献。重视自己意味着以一种让你感到快乐的方式充分表达自己。通过音乐、舞蹈、绘画、绘画、演讲、写作或任何有助于表达自己的方式来发掘你的创造力。

第三部分第三部分，共三部分：在存在主义恐惧中前进

1. 1参与生存疗法。存在主义疗法基于个人责任和自由的原则。这意味着不要因为消极的事件或情绪而责怪他人，而是要认识到你对生活的某些方面拥有权力，你可以利用这种权力。这种类型的治疗主要关注自我意识和做出选择的能力。赋予自己权力是治疗的主题，治疗师可以帮助你走出焦虑的空间，进入有意义地接受你的选择及其结果的空间。治疗师可能会要求你发挥你的创造、爱、真实和接受自由意志的能力，以有意义的方式转变和应对。在你的社区里找一位存在主义治疗师。寻找一位擅长存在主义治疗的人。

2. 2.药物治疗。一项研究表明，服用止痛药可以缓解存在恐惧的症状。基于疼痛超出身体不适的概念，研究人员研究了醋氨酚的作用。这种止痛药似乎可以缓解一些存在恐惧和不确定感的症状。扑热息痛是一种非处方止痛药，但在服用扑热息痛治疗存在恐惧症之前，一定要和医生谈谈。服用对乙酰氨基酚是一种标示外使用，对乙酰氨基酚会导致一些人过敏和其他反应。

3. 3.考虑生孩子。有些人如果生了孩子或打算生孩子，就不会那么担心死亡。生孩子的一个好处是，它能让你传递知识，让你觉得死后你会以某种方式活下去。例如，父母对动物的爱可能会遗传给孩子，或者花样滑冰运动员可能会喜欢看他或她的孩子开始滑冰。然而，你应该认真考虑生孩子。不要把孩子看成是减少存在主义恐惧的一种方式。

4. 4认识到什么时候该提问，什么时候该放手。不要老是问问题。在好奇和知道何时明确地说“我不知道，没关系”之间找到平衡认识到什么时候应该练习放手。保持好奇心，继续提问。然而，如果这些问题开始让人感到难以接受，那么退一步，承认没有一个人拥有所有的答案。不停地提问，永远找不到明确的答案是可以的。