方法1方法1/3：在社交场合应对脸红

1. 1注意你的脸红。由于大多数人因为感到尴尬而脸红，因此提醒人们注意脸红可以帮助你关闭额外的血液流向面部。一旦你指出这一点，你就会发现其他人是如何看待它的，在很多情况下这是漠不关心的。当你看到别人不在乎你的脸红时，你的尴尬感就会减少，帮助脸红更快地消失。如果你倾向于容易脸红，并且想尽量减少对此的评论，你可以在下次脸红时说一些话，比如，“是的，我的皮肤变红了。它只是在我感到尴尬或压力时才会这样做。”

2. 2说一句俏皮话或一笑置之。如果你觉得你的脖子和脸颊有一种明显的脸红的感觉，与其感到尴尬和逃跑，不如开个玩笑，或者为你的肤色变化而发笑。在别人有机会谈论你的特质之前，用一句话来解释你的特质，并把它分享给别人，这也可以减少你的尴尬。用你的红色皮肤开个玩笑，比如，“老兄，我刚变成番茄酱瓶子一样红！”对这种情况发笑，说一些类似的话，“一想到这就让我脸红！”

3. 3.走出房间。脸红本身就是一种尴尬，它会让你想逃跑。在某些情况下，你可以做到这一点。如果你处在一个不需要在场的情况下，抓住一个没有人看着你的时刻，躲开房间或区域。一旦你离开了别人，你可以花点时间冷静下来，等到脸红消失后再回来。想象一下自己没有脸红的样子，帮助你关闭脸红反射。

4. 4避免引起注意。虽然你可以通过引起人们对脸红的注意来应对脸红的情况，这样人们就不会对你好奇或取笑你，但你也可以通过分散人们的注意力，将注意力集中在其他地方，来避免引起人们对你红脸的注意。你可以通过指出一个有趣的场景，或者在尴尬的情况下招募一个同伴来帮助你。你可以和同伴建立一个系统，在那里你给他们发信号，他们会想出一个分心的方法，直到你的脸红消失。这个对你朋友的信号可以是睁大眼睛，点头，甚至是一句你们都认识的话，比如“今天很热”

5. 5.调整面部表情。研究表明，你的情绪和情绪可以由你的面部表情决定，即使你的感觉与你的面部表情不同。例如，如果你集中精力多微笑，你就更有可能经常感到更快乐。如果你很想因为尴尬而脸红，那就换一种相反的表情，比如自信的微笑，而不是皱眉或皱眉。

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方法2方法2/3：应对慢性脸红

1. 1认识到这是身体的正常功能。脸红是对尴尬情况的正常生理反应。虽然有些人确实患有慢性腮红，但由于一些不明显的原因，他们经常会感到腮红，认识到这是人类生理学的正常部分，这可以帮助你停止试图控制它。试图强迫自己停止做某事往往会适得其反，导致症状没有改变甚至增加。放开这种控制通常会让你的身体放松。告诉自己，这就是你的身体所做的，通过采纳一个个人的咒语，比如，“这就是我的身体所做的。我不喜欢我这样做，但我就是这样。”

2. 2.听从指挥。另一种应对缺乏特定原因的频繁脸红的方法是，在特定时间让自己脸红。每天选三次，每次试着让自己脸红5分钟左右。写下每次你成功地让自己脸红的时候。这个练习表明你比你想象的更能控制脸红，并帮助你在无意中接受脸红的不确定性。一开始试着每天在家里脸红几次，但在公共场合也要过渡到命令时脸红。记下你脸红的次数，无论是在命令下还是无意中脸红的时候。为每种类型的脸红保留两个列表可能会有所帮助，这样你就可以看到你的意外脸红是否会减少。

3. 3检查你对脸红的感觉。通过写日记或与某人交谈，比如信任的朋友或咨询师，看看你对脸红的感受。问问自己，比如脸红对你来说意味着什么，为什么你认为自己会脸红，以及在各种情况下脸红的后果是什么。一种治疗技术要求你做出最坏的情况，这样你就可以看到事情并不像恐惧告诉你的那么糟糕。探索具体行动的动机有助于你优先考虑自己的行为，并使其变得更好。

4. 4.像对待好朋友一样对待自己。脸红的时候不要打自己。下次你脸红的时候，听听你的自言自语。这很可能是负面言论，如果是这样，你应该努力把这种内在的批评转变为正面的批评。用消极的言辞惩罚自己会让你陷入羞愧的恶性循环，让你重复那些不想要的行为。原谅自己是阻止这种行为的关键。相反，对待你自己，就像对待一个朋友一样，因为做了他们不想做的事情而悲伤地来到你身边。你会倾听他们的声音，并提醒他们他们的优秀品质，不是吗？在脸红后（和脸红期间）自己做这个。

5. 5寻求认知行为疗法。有时候，你无法独自解决慢性腮红问题，这没关系。一种叫做认知行为疗法（CBT）的治疗方法可以帮助患者理解为什么他们会脸红，并训练他们的思维以不同的方式思考。一些CBT治疗师指出，慢性脸红的根本原因是社交焦虑，他们可以定期治疗患者。

方法3方法3/3：理解你为什么脸红

1. 1将其视为社交焦虑的症状。许多治疗师发现脸红的根本原因是社交焦虑。这是因为他们发现了一个直接的关联：治疗社交焦虑症会让患者不再脸红。有人说你一直因为焦虑而脸红，改变你对焦虑的看法会让脸红作为副产品消失。认知行为疗法（CBT）是一种治疗方法，它可以重新训练你的大脑，让你相信、思考和感受引发社交焦虑的事情。例如，如果你避免进入人数众多的房间，CBT会告诉你进入那个房间并不像你想象的那么可怕。这表明，避开那个房间实际上会让你更加焦虑。CBT帮助你控制焦虑，而不是让它们控制你。

2. 2了解你正在经历一次情感体验。虽然脸红是你身体的一种行为，但它是由情绪反应引起的。慢性腮红患者并不总是理解他们为什么会脸红，有时原因可以追溯到几年前的一次创伤经历导致了脸红反应。虽然你对这种情况的感觉可能与以前不同，但提到它或类似的经历会让你的脸涨得通红。了解你的情绪反应而不是逻辑反应可以帮助你理解脸红的原因。

3. 3识别脸红的诱因。有时特定的情况、评论或经历会让你脸红。如果你能在脸红之前识别出脸红的诱因，你就可以完全避免脸红。像被放在现场，感到尴尬，或担心你会脸红的事情可能会引发脸红。写下你脸红的时候和原因。几周或几个月后，看看下面的列表，找出你脸红的诱因。

4. 4了解它是社会环境中的一个信号。人类天生会脸红。人们发现，脸红可以减轻社会打击，因为它会引发同情。他们也可以被解释为真诚的标志，这会招揽到你身边的人，而不是疏远他们。事实上，脸红往往会缓和背叛和错误，而不是让它们变得更糟。一旦你看到脸红其实是件好事，你就不用担心自己会脸红。

• 当你开始感到脸红时，试着面对你的恐惧，而不是逃跑。记住，逃避一个问题可能是有效的，但它通常不会解决任何问题。还要记住，事情通常并不像你想象的那么糟糕。