方法1方法1/4：实践自我护理

1. 1在日记中写下你的想法和感受。如果你担心晚上独自一人，你可能会感到害怕、焦虑或紧张。通过在日记中记录下你的感受来了解你的情绪。做一个子弹日记是一个很好的方法来跟踪你的想法和感情在很长一段时间。

2. 2打开一些舒缓的音乐。当你一个人在家时，你可以听任何你想听的！选择你最喜欢的歌曲，在扬声器上或通过耳机播放，一起跳舞和唱歌。如果很晚了，你的邻居住得离你很近，耳机是最好的选择。

3. 3练习肌肉放松以减少焦虑。选择一组肌肉，比如你的手或脚。吸气，尽可能用力握紧你的肌肉群，然后保持5到10秒。放松肌肉时呼气，然后等待10到20秒，然后再进入下一个肌群。最终，你可以全身放松自己，减少焦虑的想法。当你完成整个身体的训练后，从5开始倒数，再次将自己击倒在地。

4. 4.远离消极思想。当你独自一人时，很容易陷入消极的思维模式。为了避免这些想法，试着做一些你喜欢的事情，比如：读一本好书，尝试一种新的艺术或手工艺，冥想烹饪或烘焙

5. 5.做一些有成效的事情。如果你觉得一项放松的活动不会让你分心，那就去做一个占据你头脑的项目吧。你可以在家里做些家务，赶在你的待办事项清单上，或者养成一种爱好。如果你不确定该尝试什么，一些适度的锻炼可以让你感觉非常有效率。只要确保睡前不要做太多运动，否则你可以让自己保持清醒。

方法2方法2/4：感觉安全

1. 1睡前锁好所有门窗。花几分钟在家里走走，检查所有东西都锁好了。这样的话，你就不用担心入侵者了。如果你想要一些额外的安全措施，在家外面安装一个摄像头。

2. 2了解你的邻居，这样他们就能注意到你了。在紧急情况下，有人可以求助总是很好的。向生活在你身边的人做自我介绍，如果你愿意，可以交换电话号码。这也是结交新朋友的好方法。

3. 3给手机充电，并将其放在附近。把它放在床头柜上是睡觉时随身携带的好方法。确保它已充电（或充电），并且在手臂够得着的范围内，以备需要。把手机放在附近也能让你在入睡时感觉更安全。

4. 4在紧急情况下规划逃生路线。虽然不太可能发生任何事情，但规划好你的路线可以让你不那么焦虑。确保你知道如何在发生火灾或紧急情况时离开家。如果你也有走火通道的话，你应该知道走火通道在你的建筑里的位置。

方法3方法3/4：睡好觉

1. 1在睡前1小时关闭您的技术。手机、电脑和平板电脑可以欺骗我们的大脑，让我们认为现在是白天。试着在你想睡觉前一个小时把自己从科技中解脱出来。你可以看书，做填字游戏，或者在睡觉前尝试手工制作。

2. 2睡前避免饮酒和咖啡因。这两种物质都能让你保持清醒，即使你很累。如果你想睡前喝杯热饮，试试不含咖啡因的花草茶。巧克力也能让你保持清醒，所以你可能想在睡前吃一些美味的零食。

3. 3.洗个热水澡或读本好书来放松一下。任何能让你放松、让你心情平静的事情都是完美的。睡前留出30分钟的时间放松一下。热水澡、面膜或有趣的日常护肤品也是不错的选择！

4. 4.让你的卧室舒适。把灯关掉，穿上你最喜欢的睡衣，把最柔软的床单放在床上。如果你不想安静地睡觉，可以使用环境噪音发生器或风扇，如果你不喜欢噪音，可以戴耳塞。确保温度保持凉爽，但不要太冷，以帮助你入睡。如果你发现自己辗转反侧，起床去做其他事情，比如读书，直到你感到困倦。

5. 每天晚上大约在同一时间睡觉。这将帮助你的身体自行进入睡前常规。如果可以的话，尽量保持规律的睡眠时间，这样更容易入睡。稍微偏离你的计划是可以的，所以如果你比平时晚一个小时上床睡觉，不要自责。

方法4方法4/4：与他人联系

1. 1在白天定期社交。在一周内安排与朋友的定期社交活动。这将给你结构，让你与他人保持联系，并帮助改善你的情绪。如果你在工作日的时间里一直忙于与他人交流，那么你就不太可能注意到晚上的孤独感。如果你和朋友的日程安排很忙，可能很难找到见面的时间。试着每周或每月安排一次外出时间，在大家都太忙之前把它安排在日程上。

2. 2通过网络或电话与朋友或家人联系。如果你有朋友住在很远的地方，考虑通过电子邮件、脸谱网、推特或Skype与他们保持联系。晚上回家时，定期与朋友打电话或发短信。短信和电话都很好，但面对面交流是最棒的。尝试与你爱的人进行视频聊天或FaceTime，以建立更紧密的联系。

3. 3.做志愿者、上课或加入社区的俱乐部。这可以帮助你避免感到太孤独，让你更有条理，改变你的情绪，增强你的自信，并帮助你在社区中结识更多不同的人。当你晚上回到家时，你会感到疲惫，不再那么孤独，因为你一整天都在有意义地与他人交流。这可能会让你一开始感到不舒服，你可能需要尝试几个不同的俱乐部或组织，然后才能找到一个让你感觉更自在的俱乐部或组织。

4. 4如果你有办法收养宠物。一个毛茸茸的伴侣可以帮助你在夜间陪伴，让你感觉更安全。狗、猫、仓鼠、蜥蜴、兔子和豚鼠都是很好的选择。小狗和小猫可能有点难对付。考虑从当地的住所收养一只年长的宠物。

• 当你独自一人时，你可以做任何你想做的事，而不会分散别人的注意力或惹恼别人！
• 虽然你可以独自应对孤独，但如果你感到难以承受，那就去找一位心理健康专家。