第1部分第1部分，共2部分：背叛后的继续

1. 避免报复。复仇可能会让人暂时感觉良好，但它可能会带来持久的后果。受伤的感觉会让你感到痛苦、愤怒和敌意，但这并不意味着你应该报复。不要在低层次上与他会面；做一个更大的人，不要伤害他。

2. 2保持距离。脱离这个人，不要让他回到你的生活中。如果你上同一所学校，可能会更难，但要尽可能多地与他断绝关系。不要让他继续操纵或利用你。尽可能地保持距离。从你的手机上删除他的号码，取消与他在社交媒体上的联系，删除他的电子邮件地址，远离他可能在的地方，不要和他说话。

3. 3.从经验中学习。被利用是一种痛苦的经历。提醒自己，你是有价值的，没有人有权不尊重你。认识到并不是每个人都想利用别人，记住好人是存在的。你可以利用这段经历来认识自己的内在力量，并从中学习。

4. 4.对自己的贡献承担责任。不，这不包括责怪自己，但它确实意味着你可以对自己完全诚实。承担责任不同于承担责任。承担责任意味着让自己负起责任，知道哪些行为可能导致了消极的局面，但不要羞愧地承担所有不当行为。这可能是最自然的感觉受害，你与被利用无关（这可能是真的）。但也要反思一下，是否有任何因素让你成为目标。承认有些事情促成了这一切是可以的。这可以让你获得洞察力并从错误中吸取教训。也许你非常渴望有一个男朋友，并且喜欢他给予你关注，尽管这并不总是积极的关注。也许你在结束前一段感情后很脆弱，想被一个男孩喜欢。

5. 5.原谅。选择原谅他，当你准备好的时候。坚持痛苦会影响你的下一段感情，让你觉得对其他男人不信任。原谅他会让你从伤害和痛苦中解脱出来。它也释放了他在你生活中扮演的角色，让你可以毫无怨恨地继续前行。原谅他并不意味着你觉得他的行为是可以接受的，也不意味着你忘记了发生了什么，但这意味着你给了自己从经历中恢复过来的机会。选择接受你们两人之间发生的事情，然后选择不让他对你或你的情绪拥有更多的权力。停止抓住伤痛，让自己开始愈合。你可能永远不会选择告诉他你原谅他，但请记住，原谅他是为了你，而不是他。

6. 6让我们走吧。当你准备好了，放开他和他给你带来的痛苦。写下他的名字和发生的事情，包括你感受到的所有情绪。然后，以一种对你有意义的方式扔掉这篇论文。你可以把它冲到马桶里，（安全地）烧了它，或者把它撕碎。写下伤害和痛苦，然后将其处理掉，这是一种象征性的方式，表明你准备好继续前进，放下由此带来的痛苦。

第2部分第2/2部分：照顾自己

1. 1表达你的感受。背叛后感到愤怒、悲伤、复仇或愤怒是可以的。不要掩埋你的感受，自由地表达它们，即使你不喜欢经历负面情绪。你不必假装一切都好，也不必跳起来原谅他。和你的朋友或你信任的成年人谈谈发生了什么，以及你的感受。用日记写下你的感受。如果你不喜欢文字，那就去做艺术、跳舞或听音乐。使用艺术可以帮助你表达自己的感受。

2. 2了解你的基本人权。当你感到被人操纵时，提醒自己你的权利以及他们被侵犯的时候。当你受到不尊重时，你有权为自己辩护并承认。一些基本人权包括：受到尊重的权利。表达你的感受和愿望。说“不”，不要感到内疚或解释自己。保护你自己。

3. 3.不要把它当回事。你没什么问题。把伤害和责备的重担完全推到自己的肩上是不公平的。认识到他有自己的问题，不幸的是，这些问题与你有关。你可能没有做错什么，也许你最大的错误是不知道他的行为。

4. 4.避免自责。你很容易在自己身上找毛病，或者为所发生的事情责备自己。然而，自责可能是对自己的一种情感虐待。想想你和他之间的关系，问问他自己是否尊重你。你和他在一起时感觉好吗？很可能他没有尊重你，你也不是应该完全受到责备的人。也许你回首往事，后悔或为自己的决定感到难过。记住，你不知道否则会发生什么，你当时没有现在的知识/经验。记住，责备并不能解决问题。这只会让你对自己的决定感到更糟。意识到你不能改变你过去的决定，但你有能力在未来改变你的决定。接受每个人都会犯错的事实。这是我们学习的方式，所以请原谅自己，并意识到虽然现在很痛苦，但下次你会更清楚。

5. 5实践弹性。有弹性意味着你能够解决问题——无论是大问题还是小问题——并且很容易恢复过来。通过充足的睡眠、锻炼和良好的食物来增强你的恢复力。保持开放的心态，在所有情况下都能找到积极的结果，即使这些结果看起来非常消极，也要培养你对不确定情况和挫折的容忍度。保持积极的态度，通过过滤消极的想法（责备自己，预测最坏的情况，把事情看作“一切都好”或“一切都坏”）和积极的想法（使用幽默，对各种情况进行积极的描述，在每种情况下都看到积极的一面）。保持你的身心处于积极的状态有助于你应对日常斗争和大的情况。

6. 6.自我肯定。通过自我肯定，你可以开始改变你头脑中可能相信的负面故事，并开始更容易地处理生活中的困难。使用自我肯定可以让你拓展自己的一个方面。在一个困难的情况下，比如被一个男孩利用，你可能会觉得自己没有价值或没有价值。通过把你的价值和价值作为真实的陈述来挑战这些想法。首先，列出你的优点。这将有助于你反驳任何关于你自己的负面想法。包括你自豪的事情，你的成就，你擅长的事情。比如做一个好朋友，有创造力，善良，擅长数学等等。如果你有困难，请你所爱的人捐款。现在，当你有了“我一文不值”的想法时，你可以看看你收集的所有证据——想想那些对你没有这种感觉的人，那些把你视为朋友和家人的人。然后用肯定的话来反驳消极的想法：“我是一个有价值的人，因为我生命中有很多人都很重视我。”一旦你开始觉得自己的肯定是真的，你就试着大声说出来或写下来。你可以每天把它们写在日记里，在早上准备好的时候把它们写在镜子上，或者大声对自己说出来，开始新的一天。一开始你可能觉得自己很傻，但要坚持下去。你可能会惊讶于他们如何开始改变你的认知和你的生活，你坚持的时间越长。

7. 7.拥有坚实的支持网络。与支持你的朋友和家人保持密切联系，如果你需要与某人交谈或需要拥抱，不要害怕打电话给某人。周围都是关心你和你关心的人。你生活中的人不想让你独自受苦。当你需要的时候，伸出援助之手。即使你想一个人待着，也要强迫自己和朋友们出去玩。让自己开怀大笑，感觉良好，享受朋友的陪伴。有朋友可以和你谈论你的问题，他们会倾听并支持你。当你需要倾听或需要建议时，与你的父母或信任的成年人交谈。这可以是老师、教练或精神领袖。