方法1方法1/4：改善睡眠

1. 1确保您的环境安全。这对你的健康很重要。如果你在夜间恐怖活动中经常走动，你可能会摔倒受伤。睡前，采取措施确保环境安全。睡前你应该关上并锁好所有的窗户，这样你就不会走出房间。一定要堵住楼梯。从地板上移开任何可能在夜间起床时滑倒的东西。

2. 2.选择放松的就寝时间。这可以帮助你在睡前放松。如果你有一个常规，你的身体就会知道晚上什么时候睡觉。你会睡得更快，更高质量的睡眠可以减少夜惊。做一些放松的事情也可以帮助你安全舒适地入睡。这也可能会平息你的夜惊。选择一些可以帮助你放松的东西。试着读一本舒缓的书，洗个热水澡，或者喝杯茶。使用电脑、电视或手机可能不是个好主意，因为屏幕会让人更难入睡。睡前避免做任何可能吓到你的事情。不要在电视上看任何吓人的东西，也不要读任何令人不安的东西。

3. 3.充足睡眠。如果你晚上睡眠不足，这可能会增加你患夜惊症的风险。确保你每晚有7到9个小时的高质量睡眠。给自己设定一个睡觉时间，这样你就能睡这么多觉。如果你必须在每晚11点之前上床睡觉才能睡上7到9个小时，那么一定要在那之前上床睡觉。如果你有一个患有夜惊症的孩子，严格控制他或她的就寝时间。实际上，儿童比成年人需要更多的睡眠。学龄前儿童需要11到13个小时，而小学儿童需要9到11个小时。

4. 4识别任何触发因素。这可能会帮助你弄清楚睡前需要避免什么。每当你有夜惊时，记下睡眠日记和笔记。找出是否有任何外部原因需要解决。例如，你可能会注意到，当你睡眠不足时，你容易患夜惊症。某些压力也可能引发你的恐惧。如果你一天的工作压力很大，你可能容易患夜惊症。一旦你弄清楚是什么导致了你的夜惊，你可以采取措施来减少它们。例如，如果与睡眠不足有关，你可以尝试获得更多睡眠。如果某个特定的压力源似乎会引起夜惊，你可以减少它。

方法2方法2/4：减轻压力

1. 1找到一种放松技巧来练习。这可以帮助你有效地应对夜惊。有多种放松技巧可供使用。选择一个对你个人有效的。你可能需要尝试不同的放松技巧来找到一种对你有帮助的方法。放松技巧包括横膈膜呼吸、渐进式肌肉放松和可视化。你可以在网上找到指导技巧来帮助你应对。你也可以做瑜伽和太极来减轻压力。看看你能不能找到你所在地区提供的课程。睡前练习这项技术会有帮助。这可以帮助你平静地上床睡觉，这可能会减少你夜惊的频率。

2. 2减少不必要的压力。人们常常因为过度承诺而感到压力。你的生活中也可能有很多不必要的事情会给你带来压力。诚实地评估你的日程安排和人际关系。看看有没有地方可以减少你的义务。学习如何以及何时说“不”。如果你发现你的压力很大是因为帮朋友的忙，那就偶尔说“不”。记住，你欠自己基本的自我照顾。你没有义务仅仅因为你可以就同意某件事。避开那些给你带来压力的人。例如，如果你有一个朋友引起了很多戏剧性的事情，那就限制你和那个朋友见面的频率。

3. 3.抽出时间参加社交活动。与他人共度时光是你心理健康的关键。如果你没有足够的外出和社交，那会增加你的压力。与你周围的人交往。和同事一起喝咖啡。请家人和你共进午餐。每周和一群朋友一起计划快乐时光。你可以把社会化融入你的其他承诺中。例如，如果你经常锻炼，试着找个锻炼伙伴。

4. 4.定期锻炼。这有助于减轻压力。锻炼还能提高你的睡眠质量。更好的睡眠有可能降低夜惊的频率和强度。选择一种你喜欢的运动。如果你讨厌慢跑，你不太可能每天坚持30分钟。然而，如果你喜欢网球，试着每周和朋友打几次网球。确保你能轻松地进行任何形式的体育活动。你不想过度劳累自己。在开始新的锻炼方案之前，你可能还想和医生谈谈。一位合格的医生可以帮助确保你选择的锻炼方式对你来说是安全的。

5. 5.要有远见。如果你缺乏远见，很容易因小事而感到压力。当你感到自己压力越来越大时，试着花几分钟来审视全局。试着在压力大的情况下看到积极的一面。例如，对自己说，“是的，我感到有压力，但这是一个令人兴奋的挑战。如果我度过了它，我会感到精力充沛。”从长远来看，你目前的处境有多重要？记住这一点。虽然开会迟到很有压力，但这可能不会影响你的职业生涯。努力调整你的标准。高标准可能意味着你的生活中有不必要的压力。试着放松一点。睡觉前一定要洗碗吗？有时候你能忍受把盘子放几天吗？

方法3方法3/4：寻求外部帮助

1. 1如果夜惊变得危险，寻求治疗。夜惊虽然可怕，但通常不会构成身体威胁。然而，你可能会因为剧烈的运动而在睡眠中伤害自己。如果这成为一个问题，有必要寻求专业帮助。和你的医生约个时间谈谈你的夜惊。睡眠不足也会影响你的健康。睡眠剥夺的迹象可能包括饥饿、体重增加、冲动控制和记忆力丧失。

2. 2进行医学评估以排除潜在的疾病。夜惊可能是由潜在的健康问题引起的。睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征和偏头痛都会引起夜惊。和你的医生谈谈你的夜惊，以及你经历过的任何身体症状。你的医生将决定哪些检查是必要的。如果你有引起夜惊的症状，你的医生可以和你一起去治疗。

3. 3向你的医生咨询药物。有些药物会引起夜惊。和你的医生谈谈你目前的药物，确保它们不会引起你的夜惊。药物很少用于治疗夜惊。然而，如果你觉得药物治疗能帮助你应对夜惊，可以咨询你的医生。苯二氮卓类药物有时用于治疗夜惊。

4. 4.咨询顾问。你的夜惊可能没有医学原因。潜在的心理健康问题可能是你夜惊的原因。请你的医生转介给咨询师，或通过你的保险供应商找到咨询师。咨询可以帮助你找到并治疗夜惊的原因。如果你目前是一名学生，你可能有权通过你的大学获得免费咨询。

方法4方法4：帮助孩子应对夜惊

1. 1保持冷静，直到夜惊过去。你不应该试图在夜惊中叫醒你的孩子。相反，保持冷静，陪在孩子身边，直到恐怖的夜晚过去。除非必要，尽量不要与孩子互动。你应该待在孩子的床边，看着他或她。如果你的孩子有受伤的危险，你才应该干预。夜惊过后，你应该轻轻地叫醒你的孩子。鼓励他或她在再次入睡前使用卫生间。

2. 2.建立一个放松的睡前仪式。这可以帮助你的孩子获得更好的睡眠质量，减少夜惊的频率。尽量让你的孩子每晚在同一时间睡觉。做一些有助于孩子睡前放松的事情。试着每晚睡前给孩子读一本书。你也可以给孩子唱歌，或者一起听音乐。睡前不要看电视。电视能让孩子兴奋，使他或她难以入睡。

3. 3.打破夜惊的恶性循环。试着注意你孩子的夜惊是否有规律可循。你可以在夜惊可能发生前不久叫醒你的孩子，以减少他们的频率。如果你经常扰乱孩子的睡眠模式，这可能会减少夜惊的频率。在通常发生夜惊的15分钟前，轻轻地叫醒你的孩子。连续7天这样做。如果你成功了，你的孩子在接下来的几周里会更少夜惊。

4. 4与孩子谈论压力。夜惊发生后，和孩子坐下来谈谈。询问你的孩子他或她正在经历的任何压力。焦虑可能会引发夜惊。如果有什么事情困扰着你的孩子，那就帮助孩子放松。睡前和孩子一起练习放松技巧。当你和孩子谈论夜惊时，要温柔。一定要以一种不会给孩子带来更多压力的方式介绍这个话题。要明确夜惊并不危险。

5. 5.为孩子寻求治疗。如果症状没有改善，你应该带孩子去看医生。在某些情况下，睡眠呼吸暂停等疾病可能是夜惊的潜在原因。你想排除这些疾病，以确保你的孩子是安全的。你也应该考虑带你的孩子去看医生。夜惊可能与压力和焦虑有关。治疗师可以帮助孩子更好地管理情绪。

• 看看你是否能为夜惊患者找到一个支持小组。其他患者可能会为你提供一些应对的建议。