第1部分第1部分（共3部分）：评估你与同学的关系

1. 1回顾一下你与同学的互动。你是这个班的活跃成员还是这个小组的外围成员？如果你是这个群体的边缘成员，你可能会觉得这个群体不喜欢你。这意味着你在课堂上可能很安静，几乎被忽视了。如果是这种情况，他们可能不会因为刻薄而忽视你，这可能只是意味着他们真的忘记了你。走出外围环境可以很简单，比如努力更多地参与课堂，尝试与他人交谈，结交新朋友。确保你被注意的一个方法是“做大”，并致力于让自己在课堂上更出名。这意味着参加小组活动，而不是仅仅融入其中。

2. 2.如果你倾向于与他们接触并表现出友好态度，请考虑一下。虽然你可能真的希望他们把你包括在他们的活动中，但这是双向的。被排除在活动之外或没有被邀请参加社交活动并不总是意味着你所在的群体讨厌你。你是否错过了一个公开邀请，他们以为大家都明白了？请记住，你们班上的大多数其他学生都和你一样，都在努力融入并交朋友。仔细观察你自己的行为，确保你不会因为他们不知道你想加入而被排除在外。

3. 3问你是否愿意在校外和这些孩子呆在一起。如果你和这些同学没有太多共同点，那么你甚至不需要在课堂上成为朋友。如果你的同学似乎是你想要的那种类型的朋友，问问自己是否需要更加努力地交朋友。有时候，作为一个安静的人会向你周围的人发出你不喜欢他们的信号。打破课堂上不说话的沉默并不需要从一开始就大费周章。你可以从一开始就努力为更大的对话做出小小的贡献。或者，你可以在一个同学讲动画故事的时候，在合适的时间大笑，以此来表达你的兴趣。对话中的一些小补充可能包括：“我也听说了，你觉得怎么样？”“不可能！”“你不是开玩笑吧！他真的这么做了！”

4. 4.如果你试图与错误的人做朋友，请做出决定。你不需要和每个人都是朋友。会有一些你没有太多共同点的团体。你可能希望与兴趣不同或与你毫无共同之处的同学建立关系。如果你发现即使在试图让自己成为谈话的一部分后，你对他们谈论的话题也没有太多可说的话，你可能只是没有与团队分享任何共同的兴趣。在课外可能不需要和这些人交朋友。

第2部分第2部分，共3部分：保护自己免受虐待

1. 1尽可能忽略它们。花点时间想想他们为什么要行动，知道这可能与你无关。在这种情况下，最好的办法是拒绝与这类学生接触。不要给他们任何反应。当其他学生似乎以刻薄的方式对待身边的每一个人时，这可能表明这些学生有他们试图隐藏的潜在问题。他们可能并不是在对你卑鄙，而是试图隐藏自己的需要，以一种卑鄙的态度融入其中，把其他人推到一边。他们可能觉得在学校最安全的方法是吓跑所有人，这样就没有人会伤害他们。如果欺负者的行为是为了引起注意，如果你不做出反应，他们很有可能会离开你。

2. 2定义可恨的行为。有各种各样的行为会伤害你的感情，但每一种行为都需要不同的行动方式。是否有人对你采取了实际行动，比如被点名，还是更多的是被排除在外的感觉？看看他们的行为，看看他们是在努力伤害你，还是你只是在解释他们没有努力让你变得卑鄙。

3. 3确定该行为是否可以被标记为欺凌。为了让它被视为欺凌，必须存在权力、伤害意图和重复的不平衡。恃强凌弱是一种严重的冒犯行为，所以在你给同学惹麻烦之前，一定要确保发生在你身上的行为符合标准。虽然有时学校里任何卑鄙的行为都可能被贴上“欺凌”的标签，但并不是所有的行为实际上都是这样的。例如，如果一个同班同学在同一个年级，同样的体格大小，对你没有真正的权力，他在打扰你，这可能不是欺凌，因为权力是平等的。恐吓因素并不存在。除了权力问题，还需要有一个有效的伤害意图，因此，如果这是一个只跟你开玩笑但似乎不想伤害你的同学，那就不是欺凌。一个同学开了一个恶作剧，也缺乏欺凌的重复模式。

4. 4.与你信任的人交谈。向这个人解释你的同学是如何对待你的。征求他们的意见。注意让你的谈话以事实为基础。告诉这位成年人同学们做了什么，多久发生一次，结果如何。让朋友考虑为什么会发生这种情况，并就如何处理这个问题给你一些建议。如果你误解了某件事，与一个足够接近情况甚至能亲眼目睹情况的人交谈可能会有所帮助。

5. 5如有必要，请教师或权威人士参与。如果你认为这有资格在任何时候被欺负或感到威胁，大声说出来。大多数学校对这种行为绝不容忍，并且有资源帮助解决这个问题。即使这种行为不是欺凌，老师也可以提供帮助。你的老师可以帮助你解决问题，比如让你与你可能有更多共同点的学生一起工作，或者帮助你成为课堂上更大的一部分。

第三部分：重建自信

1. 1注意那些对你友善的人。只有一门课有问题吗？如果你对你的某个班级有问题，但对其他班级没有问题，这意味着有些人能够重视你的存在，并礼貌地对待你。把注意力集中在你有朋友参加的课程上，并且知道你很受欢迎。解决你不喜欢的课程的一种方法是，在教室外与该课程的一个人建立联系。如果你是一个安静的学生，有没有其他安静的学生可以成为你的朋友并与之联系？

2. 2.写一个咒语来帮助你度过上课时间。在上课前让自己平静下来可以帮助你集中精力在积极的方面，并建立起面对刻薄同学的信心。你几乎可以重复你选择的任何语录或短语。一个咒语的例子是：“我可以完成这一小时的英语。我可以专注于完成我的工作，所以我没有家庭作业。我会忽略那些似乎不喜欢我的学生。”

3. 3.花时间和对你积极的人在一起。如果你知道你可以在午餐时和你最好的朋友交流有趣的故事，即使是最糟糕的课程也是可行的。你可能无法选择谁在你的课堂上，但你可以选择是否在课堂之外携带任何负面信息。关注你的朋友、家人和你喜欢的事情。你甚至可以向朋友或家人发泄你的同学。在课外有这样一个渠道可以让上课的时间更轻松。如果你还在挣扎，考虑找一位辅导员或治疗师，可以给你一个安全的空间来谈论你的挫折。

4. 4.列出你成为伟人的所有原因。当你面对可恶的人时，请记住这一点。记住，如果一个人不了解你的个人情况，不要把他或她对你的看法当回事。看看你遇到问题的同学与他人互动的方式，也可能会告诉你这与个人无关。他们的基线可能只是负的，这适用于所有人。知道他们对每个人都很苛刻，这就不那么个人化了。

5. 5.记住，你不是注定要和所有人做朋友的。当你接受你不可能和学校里的每个人都成为朋友的想法时，你可能会承受巨大的压力和紧张。相信自己应该这样做可能会阻碍你专注于那些关键的人，他们是你的朋友。礼貌友好，但不要刻意让刻薄的人喜欢你。