第1部分第1部分，共3部分：保持镇静

1. 1深呼吸，保持冷静。尽管你可能会发现与一个讨厌的人在一起很难相处，但你应该努力保持冷静。生气、沮丧或沮丧只会毁掉你的一天，对那个人的行为没有真正的影响。与其让你的情绪占据上风，不如试着深呼吸，保持冷静。你可以试着做深呼吸练习，闭上眼睛，从横膈膜深深地吸气，然后深呼气。你可以做几次深呼吸来让自己冷静下来，把烦人的人挡在外面。

2. 2不要对它们做出反应。尽管你可能会对骚扰你的人大喊大叫或咒骂，但对他们做出反应只会让你心烦意乱，并给予他们可能想要的关注。相反，你应该专注于倾听他们说的话，尽量不要对他们做出反应。通过不做出反应来应对可能是一种很好的方式，可以让你习惯恼人的人，而不是他们。你可以试着在脑海中重复一个词，以帮助你不对对方做出反应。这个词可能是“同情”或“接受”。试着在脑海里一遍又一遍地说这个词，直到它成为你可以依靠的咒语。

3. 3.试着去同情这个人。为了帮助你保持镇静，试着从对方的角度来看待一个情况或问题可能会有所帮助。设身处地为自己着想，想想他们为什么会变得如此恼人。对这个人要有同情心，给他们一些同情心。这样做可以帮助你在他们周围保持冷静和镇定。例如，可能一个人总是指出每种情况的负面影响，他的童年并不快乐，往往只看到最坏的结果。或者说，经常对每件事都过于高兴和兴奋的家庭成员在社交生活中实际上是孤独和孤立的，这导致他们总是试图投射出一种幸福感。

4. 4准备好几句话，告诉对方。当你遇到这个人时，你可能会非常沮丧，最终说了一些伤害他或她的感情的话。为了防止这种情况发生，试着发展一些你可以用来与对方交流或结束对话的基本台词。“嗯，我很高兴你提到这一点，因为……”“这很有趣。我一点都不知道！”“很高兴见到你，但我得走了！”“对不起。我现在没时间说话。也许改天再说。”

5. 5.好好照顾自己。如果你饿了，累了，或者有压力，那么你可能会发现在一个让你烦恼的人面前很难保持镇定。确保你在练习良好的自我护理，以增加保持镇静的机会。你可以做一些事情来确保良好的自我护理，包括：获得充足的睡眠。吃健康的食物。经常锻炼。腾出时间放松。

第2部分第2部分，共3部分：避免冲突

1. 1设置边界。如果你发现很难经常和讨厌的人在一起，你可能需要设定界限，这样你就不会在感情上太过投入。为自己设定界限是一种重要的应对机制，可以确保你不会陷入可能与对方发生冲突的境地。你可以试着限制与对方相处的时间，比如早上上班时只与他们短暂聊天，离开办公室吃午饭。或者你可能只在有空的时候接听他们的电话或短信，而不是立即接听。在你无法原谅自己的会议或社交场合，当他们与你交谈时，你也可以试着保持冷静和超然。这样做可以为你建立个人界限，帮助你应对这个人令人恼火的天性。例如，如果一个讨厌的人在家庭聚餐上开始大声说话，你可以试着保持超然，专注于你脑海中的其他事情。这会让你挡住对方并保持冷静。

2. 2.努力保持乐观。当你和别人在一起时，你也应该关注积极的一面，尽量不要让他们的情绪影响你的情绪。积极主动的态度，而不是愤怒和被动的态度，可能会阻止对方试图骚扰你或打扰你。保持开放的肢体语言是让你看起来积极的一种方式。这意味着与对方保持眼神交流，点头向他们表明你没有被他们打扰。你还应该保持双臂放松，并靠近身体两侧。避免用消极的攻击性评论或冷嘲热讽的话回应对方。相反，说一些简单而礼貌的话，比如“谢谢你和我分享”或“听起来很棒”

3. 3.远离那个人。如果你无法忍受和讨厌的人在一起，尽管你试图保持乐观，你可能希望避免和他在一起。保持距离，寻找避免与对方共度时光的方法。有时候，最好的应对方式就是把自己和那个人分开，花点时间远离他们。你可以试着在一段固定的时间内保持距离，这样你就有了一些距离。也许你会跳过一个家庭聚会，从和那个人闲逛中休息一下。或者，你可以试着在工作中选择不涉及该人的任务，这样你就可以远离他们。

第3部分第3部分，共3部分：解决问题

1. 1确定问题所在。你可能最终不得不面对恼人的人，并试图共同努力解决与他们之间的任何问题。在你面对这个人之前，你应该坐下来，试着找出这个人让你如此恼火的地方。你可能会问自己，“这个人做了什么让我如此恼火？”或者“这个人有什么让我恼火的地方？”一旦你意识到这个问题是什么，你就可以解决它。例如，你可能会因为你的同事总是迟到，在客户面前显得杂乱无章而感到恼火。然后你可能会意识到，你对她的整体行为以及她的行为有多不专业感到恼火。另一个例子可能是，你对家人总是谈论自己而忽视他人的问题感到恼火。你可能会意识到你被他惹恼了，因为他不体谅别人。

2. 2与对方讨论问题。如果你想和对方对质，你应该在一个安静的私人区域一对一地对质。你可以问对方是否可以在下班后与他们私下交谈，或者打电话要求与他们私下交谈。如果可能的话，试着亲自与他们交谈。始终使用“我”陈述，避免指责或指责他人。例如，“我感觉”或“我想”你可以这样开始讨论：“听着，我需要让你知道我对你的行为感到恼火。”然后你可以扩展你的想法，诚实地说出你为什么被那个人惹恼。你可能会说：“我觉得你开会迟到和组织混乱对我们的团队和整个公司都有不良影响。我担心你会给客户留下不专业的印象。”或者，你可以对你的家人说，“我觉得你好像没有为他人着想，只关注自己的需求。我担心你没有尽可能地了解他人及其问题。”

3. 3一起想出解决方案。你应该试着与此人合作，想出可能的解决方案或调整他们的行为。可能很难听到你的反馈，但他们可能会对自己的行为感到不好，并愿意尝试调整或改变。你应该直接问他们，“我能做些什么来更好地支持你？”或者“我能帮你提高吗？”向他们展示你希望合作解决这个问题。

4. 4Get支持。对方可能很难听到你的反馈，当你面对他们时，他们可能会对你感到不安或生气。你应该准备好让谈话变得有点激烈。你可能想联系工作中的上级，比如人力资源代表、密友或其他家庭成员，如果谈话过于激烈，请他们支持你。你应该努力争取支持，以便在与令你烦恼的人交谈之前，你的同事或朋友可能会就如何解决这个问题向你提供建议。确保不要和工作场所、朋友群或家人中的人闲聊或垃圾话，因为这只会让问题变得更糟。相反，试着与他人尊重地谈论这些问题，并征求如何最好地处理这种情况的建议。