方法1方法1/3：在瞬间做出反应

1. 1与不耐烦的人交谈时，做出“我”的陈述。为了减轻他或她的不耐烦，注意你的语言。解释不耐烦是如何影响你的，目的应该是找到解决方案，而不仅仅是制造麻烦或指责。现在不是开始争吵的时候，而是建立一种支持关系并谈论真正发生的事情的时候。用一个“我”来表达你的感受，而不引起责备。例如，你可能会说：“当你赶我的工作时，我感到不知所措。这个项目需要几个小时。你能把登记推迟到明天吗？”一定要把行为作为问题而不是人来评论。因为你很了解这个人，所以你想专注于短期行为，同时保持日常关系的积极一面。不要搅动锅，而是直面眼前的问题，继续前进。

2. 2避免说“放松”或“冷静”。变得不耐烦可能是一个潜在问题的迹象，因此避免发表会最小化实际情况的评论。一个不耐烦的人可能会处于压力之下，感到孤立，对意外的延迟或一系列其他感觉做出反应。用“放轻松”或“冷静”来忽视对方的感受可能会引发更大的反应。专注于承认行为的词语，不要试图淡化反应。例如，如果一个人因为不得不等待而显得愤怒，你可以从“你看起来很生气（或有压力、疲惫、沮丧等）开始，我能做些什么来帮助他？”。这样可以启动对话，避免更多冲突。

3. 3询问你能如何帮助这个人。不要因为某人的不耐烦而制造更大的问题，而是以真诚的方式寻求帮助，让这个人有机会被倾听。这会告诉对方你愿意谈论这件事，你想找到一种方法来满足他或她的需求。即使你不能立即给不耐烦的人他们想要的东西，给他们一个时间表或更新通常可以暂时缓解他们的不适。

4. 4.保护自己不受愤怒反应的影响。有时，另一个人的不耐烦会在你内心激起愤怒的反应。要知道，对另一个人的愤怒或恼怒做出愤怒的反应只会让事情变得更糟。在局势失控之前，尝试以下策略之一来降低你的愤怒情绪。练习深呼吸。通过口腔吸入空气4次。屏住呼吸7次，然后慢慢呼气8次。重复这个直到你恢复镇静。请对方休息一下。花点时间整理你的想法，让自己冷静下来。打电话给朋友或是散散步。然后，冷静下来后再回来解决问题。找个调解人。有些人很难相处。寻找一位上司或其他人，他可以在你和不耐烦的人之间进行调解。这可以防止你受伤。不偏不倚的人可以帮助解决问题，而不涉及情绪。

5. 5.忽略这些行为，继续你原来的样子。有些人天生就不耐烦。这是他们的一部分。如果你知道这个人经常不耐烦，那么除了忽视它，你可能无能为力。如果你把它当成自己的事，而不是仅仅接受它，那你就是在打一场败仗。认识到一个老板、同事甚至是一个私人熟人通常都有点不耐烦，这将帮助你理解你不应该把它当成私人问题。忽略是一个很好的方法，对于你不经常见到的人或只是路过认识的人来说。如果没有持续的关系，那么把太多时间集中在行为上可能只是浪费时间。

方法2方法2/3：响应特定场景

1. 1.防止工作中的不耐烦情绪。当你遇到老板或同事的不耐烦时，实际上会对你的表现产生负面影响。如果你知道你要和一个不耐烦的人打交道，试着把工作分为优先顺序，这样你就可以减轻这两方面的痛苦。在日常生活中，你对不耐烦的反应通常取决于你与不耐烦的人的关系。根据你与冒犯者的关系，积极应对不耐烦情绪。例如，如果你知道你的老板对在最后一分钟提交的报告非常挑剔，那就把其他工作放在一边，让你的报告提前提交。如果你不能优先帮助不耐烦的人，试着和他一起制定一个既能满足你的需求又能满足你的需求的时间表。让他或她知道你看到了焦虑，并想找到解决办法。一旦商定了时间表，一定要坚持下去，以尽量减少将来的不耐烦。

2. 2.向你的伴侣倾诉不耐烦对你的影响。在恋爱关系中，你可能有更多的自由来表达你对不耐烦的想法和感受。“I”语句在这里也很有效。计划一个时间和你的伴侣坐下来讨论不耐烦的根源。你男朋友会因为你花太长时间准备约会而变得不耐烦吗？当你不能决定晚餐想吃什么时，你妻子会不会变得不耐烦？两个人都应该试着向他们的伴侣表达这个问题。“当你对我不耐烦时，我会感到焦虑。我能做些什么来减少你的这种感觉？”接下来，试着设计一个兼顾两个人的解决方案。例如，男朋友可以晚几分钟来接女朋友，让她多穿几分钟衣服。或者，她可以在车里完成基本的化妆或头发。你也可以一起想出一个提示词或短语，当你觉得他们对你不耐烦时，你可以说出来。

3. 3开发一个系统来克服儿童的不耐烦。如果你经常注意到你的孩子或十几岁的孩子有急躁情绪，想出切实可行的方法来管理他们的急躁情绪，同时防止自己变得易怒或沮丧。同样，这需要对问题进行认真评估，或与个人进行讨论，以了解哪些策略可能有效。对于一个在你忙碌或全神贯注时变得不耐烦的小孩，你可以提供一个玩具、活动或零食来暂时分散注意力，直到你能够满足他或她的需求。对于青少年来说，解决方案将取决于环境。假设你的孩子在等你打完电话时变得不耐烦。你可以让她写下她需要什么，并在你结束通话时准备好她对这个问题的想法。如果你十几岁的儿子因为他的球衣没有及时清洗而变得不耐烦，他可以在他需要的时候给你一个机会，这样你就可以及时清洗。或者，你可以教他自己洗衣服。或者，你可以买两套制服，这样其中一套总是干净的。

方法3方法3/3：理解不耐烦

1. 1认识到当今快节奏的社会如何加剧不耐烦。我们生活在一个以光速运动的世界里，并期望几乎可以立即按需获得大多数东西。互联网将如此多的信息放在我们的指尖，我们可以忘记人们需要时间来工作、准备报告和处理信息。我们不是机器，把人的因素融入生活很重要。

2. 2.看看不耐烦、愤怒和健康之间的联系。太多的压力和压力会损害你自己和周围人的健康。当压力是不必要的、没有成效的时候，努力寻找避免这种压力的方法。压力可能是不耐烦的一个原因。解决特定情况下的整体压力可以改善所有相关人员的环境，并使其对整体健康更安全。与其为明显的不耐烦而争论，不如将长期压力视为可以改变的东西。

3. 3.从他人的不耐烦中学习。不耐烦是一种被未来而不是当下所吸引的迹象。目睹他人的不耐烦可以提醒我们要留心。它还可以提醒我们，我们的行为会影响他人，如果需要，将他人的不耐烦视为行动的号召。

4. 4.争取同理心。同理心真的意味着站在他人的立场上，看看他们会如何看待这种情况。不要对他们的不耐烦产生情绪反应，停止思考它可能来自哪里，并考虑他人在任务或情况中的角色。移情的很大一部分可以与清楚地理解你手头的任务或任务对他人的影响联系在一起。例如，如果你的同事必须等待你的报告部分开始他们的报告，如果他们不知道报告的位置，他们可能会不耐烦。

5. 5.不要让不耐烦影响你。这最适合分为两类的人，要么你只在罕见的场合看到他们，要么你非常了解他们，知道他们的不耐烦是暂时的，与你的行为无关。如果你有一个家庭成员正在承受外部压力，他或她可能只是整体上有点不耐烦，这可能会被忽略。选择战斗将使你专注于需要完成的任务，并最终结束冲突。如果你总是在打一场败仗，你就不能专注于这项任务。静静地数到100。这迫使你只专注于数数，将心率减慢到一个更放松的速度。经常进行自我护理。你的自我照顾将取决于什么让你放松和集中。有些人喜欢一个好的，艰苦的锻炼来恢复活力，而另一些人喜欢安静的时间与一本好书或冥想。

• 尽量用最好的方式说话；如果你不这样做，会让他们更不耐烦。
• 如果你们之间的局势变得紧张，那就找个调解人。