方法1 16种方法中的方法1：正面解决问题。

1. 1把你的问题分解成小步骤，让它们不那么令人难以承受。虽然隐藏自己的问题并假装它们不存在是很有吸引力的，但如果可以的话，直面它们要好得多。从长远来看，处理你的问题，无论是进行艰难的对话还是改变有问题的行为，都会比忽视问题而使问题变得更大更好。一次做一点工作。通过逐步解决问题来解决你的问题，建立你对由此产生的感受的宽容。例如，也许你失业了，需要一份工作。不要期望在一周内写简历、获得推荐信、找到一份完美的工作、得到这份工作。相反，一次只关注其中的一部分，这样每一步都是胜利。

方法2 16中的方法2：休息一下。

1. 1压力会积聚起来，在你意识到之前，你已经准备好爆炸。为了防止这种情况发生，无论你在做什么，每天都给自己一点时间。这可能意味着，例如，在一天结束时放松地洗个澡，或者干脆停止工作，闭上眼睛片刻，重新集中你的思想。做任何能让你恢复精力和专注的事情。这可能很简单，只要花点时间放慢呼吸，让自己平静下来。

方法3 16中的方法3：照顾好自己。

1. 1运动身体有助于改善你的情绪和前景。今天过得不好吗？吃一顿健康的午餐，确保第二天有充足的睡眠。你的情绪和前景会受到身体健康状况的严重影响，所以要优先考虑这一点。试着每周五天进行30分钟的体育锻炼。这将有助于你的整体健康和心理健康。无论你是慢跑、徒步旅行、去健身房，还是只是绕着街区散步，一点运动都能真正改善你的前景。锻炼可以改善情绪，在大脑中释放出大量的化学物质，可以给你带来所需的自信和自尊。这也是一种释放被压抑的能量和紧张的健康方式。

方法4 16中的方法4：避免破坏性逃逸。

1. 1不要依靠药物或酒精来解决生活中的问题。这些事情可能会暂时消除痛苦，但最终会带来比解决问题更多的问题。如果你很难应付生活，花点时间来确定你是否在使用逃避，比如毒品和酒精，作为应对机制。如果你是，找到其他方法来处理你的压力和问题是很重要的。

方法5 16中的方法5：释放不是你自己的压力。

1. 1有时我们会承受我们不需要承受的压力。对于我们无法控制或不是我们自己的事情，释放压力是很重要的。放弃我们无法控制的事情通常说起来容易做起来难。你需要集中精力，努力找出你无能为力的事情。试着写下所有让你感到压力或焦虑的事情。这将使你能够更好地调查自己的问题。虽然在生活中关心他人很重要，但承受他人的压力实际上并不能帮助你或他人。

方法6方法6/16：想想是什么激励了你的生活。

1. 1列一张清单或在日记中写一条关于生活中最能激励你的事情。在应对日常生活中的压力和问题时，很容易忘记真正激励你的是什么。找到这些东西对克服生活中的低谷并向前迈进真的很有帮助。有各种各样的事情可以成为你的动力！例如，它可以是你的工作，你的爱好，或你的关系，或所有这些东西的组合。这些都能给你带来快乐，成就感，以及在生活中不断前进的动力。写下你的动机可以让你在情绪低落、记不起为什么需要前进时重新审视它们。试着唤醒你内心的孩子。找一个新的爱好或事情，每天花一段时间把你的注意力从事情上移开。

方法7方法7/16：让自己变得有用。

1. 1志愿服务展示了你如何具体地改变世界。如果生活中有什么能给你带来快乐，那就想办法把它融入到你的志愿工作中去。例如，如果你喜欢宠物，可以在当地庇护所与动物一起工作，如果你对环境感兴趣，可以在社区活动中帮忙，甚至只是在你的社区捡垃圾。

方法8 16中的方法8：寻找快乐和美丽的时刻。

1. 1找到能让你微笑并感觉内心完整的东西。当你被生活的烦恼压得喘不过气来时，很难看到生活的美好。然而，为了应对生活，在这个世界上找到美和快乐是很重要的。这可以帮助你在困难时期放松并重建力量。这可能包括艺术之美，孩子之间的友好时刻，或大自然的奇迹，仅举几件事。

方法9方法16之9：为改变腾出空间。

1. 1改变是可怕的，但它确实能帮助你前进。有时，找到动机和目标需要你改变生活中的各种事情。例如，你可能需要换工作或以不同的方式管理时间，以便对生活感到满意。要做出你需要的改变，可能需要很多信念和毅力。然而，请记住，坚持改变生活的最终回报是更快乐、更充实的生活。

方法10方法10/16：求助于朋友。

1. 1当你试图应付生活时，朋友往往能帮你度过难关。一个真正的朋友，一个无论发生什么都爱你并支持你的人，是一份难得的礼物，当你需要的时候应该加以利用。求助于你的朋友可能意味着很多事情。这可能意味着和朋友一起散步，缓解生活中的压力和焦虑。告诉你的朋友：“我真的需要和你谈谈一些事情。这周你能和我一起散步吗？”另一方面，它可能意味着要求身体、经济或情感上的支持。这是一个更复杂的对话，可能需要初步讨论你的问题，以及你认为如何在朋友的帮助下解决这些问题。

方法11:16中的方法11：从你的家人那里得到帮助。

1. 1如果你有可以求助的家人，那就去做。在很多情况下，你的家人是世界上最愿意支持和帮助你的人。求助于你的家人可能意味着寻求身体或经济上的帮助，也可能只是要求他们谈谈。非常清楚地告诉他们，“我真的需要你的帮助。”即使你不确定自己真正需要什么样的帮助，当你需要帮助时，与家人交谈也是很重要的。比如说，“我不确定我到底需要什么，但我希望你能帮我。”并不是每个人都与家人有支持和帮助的关系。如果你不能从你的家人那里得到帮助或支持，那么你最好的做法就是建立起能够发挥这一作用的友谊。选择的家庭，包括与尽可能亲密的家庭成员的朋友的关系，可能和出生的家庭一样有益。

方法12方法12/16：获得专业支持。

1. 1请信任的朋友或家人给你建议。重要的是，你应该求助于心理健康专家，为你提供你需要和应得的支持。这可能是一个精神病医生，一个心理学家，一个社会工作者，或者一个治疗你特殊问题的治疗师。为你找到合适的心理健康专家可能很难。试着向你的家庭医生寻求建议。许多健康保险公司也可以引导你在他们的系统中找到心理健康专业人士。如果你去了心理健康专家那里，但你认为他们不能帮助你解决问题，那你就可以继续前进。获得所需的帮助比担心继续下去会伤害治疗师的感情更重要。

方法13 16之13：继续寻求帮助，永不放弃生活。

1. 1切勿将沮丧或破坏性的想法隐藏在内心。如果你感到沮丧，与朋友和家人交谈无济于事，而求助于专业人士却无济于事，继续寻求帮助。世界上总有更多的人可以帮助你解决问题。例如，如果你的治疗师没有帮助你，找一个新的。还有其他心理健康专业人士将更好地帮助你处理问题或需要克服的问题。重要的是，你要继续努力找到应对生活环境的方法。

方法14方法14/16：找出你能控制的和你不能控制的。

1. 你不能为自己无法控制的事情责备自己。有些事情是你无法控制的，但有时很难知道你能控制什么和不能控制什么。花一点时间思考一下情况，你也许能够判断它是否在你的控制范围内。例如，由于经济不景气而失业就是你无法控制的一个例子。然而，在经济不景气的情况下，决定如何应对失业是你可以控制的事情。

方法15方法15/16：培养有韧性的心态。

1. 1自律和接受自己可以帮助你感到更加自信。坚韧包含许多不同的品质，但这样做可以帮助你更好地应对生活带给你的一切。要成为一个更有韧性的人，你可以做的一些事情包括：学习如何接受他人。变得更加果断。提高你的沟通技巧。设定目标并努力实现。

方法16方法16：应对变化。

1. 1在生活中寻找变化带来的积极方面。你的生活有时会以微小而戏剧性的方式发生变化，虽然你可能无法控制这些变化，但你可以努力变得更加适应它们。适应变化可能很困难，但寻找生活中的变化给你带来的机会可能会有所帮助。抵制生活中的变化可能会让你感到焦虑。