第1部分第1部分，共3部分：直面配偶

1. 1确定与配偶接触的最佳时间。在最激烈的时刻可能不是谈话的最佳时机，因为脾气很暴躁，你们中的任何一方可能会说一些令人遗憾的话。在居高临下的行为发生后不久会面。如果你放过太多时间，事情就会被遗忘，细节也会变得模糊。试着在事件发生后几天内与配偶坐下来，以便在事件还新鲜的时候解决它。找一个安静的环境，你们两个可以独处。在朋友面前陈述你的情况会让你看起来受伤，让你的配偶看起来像个混蛋。在你的配偶有时间放松工作后，与他们交谈。等到孩子们上床睡觉，等你们俩都有机会放松之后。

2. 2以不具威胁性的语气陈述你的情况。不要为你配偶的行为承担责任，但试着用一种非威胁性的方式表达你的感受。说当你的配偶对你居高临下时，你感到悲伤/难过/受伤。例如，你可能会说：“当你用那种语气跟我说话时，我感到悲伤。”或者，“当你破坏我的智慧时，我感到愤怒。”避免说你的配偶让你有某种感觉，因为这种措辞可能会让你的配偶处于守势。

3. 3.举例说明你的观点。当你和配偶谈论他们的行为时，提供具体的例子可能会有所帮助。选择一个最近的例子，具体说明所说的和所做的。例如，你可能会说，“昨晚在晚餐时，你说了一句非常傲慢的话。你说，试图向我解释你的新项目是浪费时间，因为我无法理解。”避免选择你和/或你的配偶喝醉的例子，因为细节可能不太清楚。

4. 4问你的配偶为什么居高临下。由于不安全感或不称职感，你的配偶可能会以居高临下的方式回应你。了解配偶不良行为的动机可以让你更容易与配偶产生共鸣，让你的配偶开始以更尊重的方式行事。试着让你的配偶告诉你到底发生了什么，比如说，“我觉得你可能对我以外的事情感到不安。发生了什么事？”例如，当你问你配偶的工作时，如果你的配偶生气了，并对你说话，你的配偶可能会对他们表现良好的能力感到不安全。尽管你配偶的行为仍然不恰当，但了解居高临下背后的真实情况可能会帮助你找到更好的共同生活方式。

5. 5.设定后果。明确表明居高临下的行为是不可接受的，你不会容忍。如果你的配偶进一步贬低你或试图轻视你的处境，坚持你的立场，不要改变主意。你可以设定一个后果的例子，比如说“如果你用那种语气跟我说话，我会离开房间。如果你继续在别人面前贬低我，我会采取措施结束我们的关系。”

6. 6.用幽默来摆脱它。不要让你配偶的居高临下影响你。下次你的配偶居高临下时，想想这个情况有什么好笑的。开个玩笑，或者假装认为你的配偶一定在开玩笑。通过使用幽默，你的配偶会失去一些他们试图通过居高临下来运用的权力。你使用的确切幽默是高度特定于语境的，但最好避免自嘲式幽默，因为他们已经在居高临下地贬低你了。

7. 7.把聚光灯转过来。一种停止居高临下评论的方法是把聚光灯对准发表评论的人。为此，提出与上下文相关的问题。例如，如果你的配偶对你的育儿技巧不屑一顾，你可能会问“你会如何做得更好？”或者“有什么证据可以证明你愿意这样做？”

第2部分第2部分，共3部分：评估行为动机

1. 1评估屈尊开始的时间。回想一下，你的配偶最近是否变得居高临下，或者这在你的整个关系中是否一直存在。你可以通过问自己一些问题来做到这一点：你最初是嫁给了一个态度傲慢的人，还是在婚姻的后期发展起来的？确定这是一种新的行为还是他们已经持有的态度可以帮助你找出如何最好地处理他的不当行为。你的配偶结婚后完全变了吗？有没有可能你没有看到你的配偶真正的样子，或者他们在婚前为了达成协议而装出一副游戏的样子？新工作会影响你配偶的行为吗？从工作压力到被提升到一个崇高的职位而感到兴奋，工作的影响甚至可以对最镇定的人格产生强大的影响。虽然这些信息可以帮助你更多地了解伴侣居高临下的原因，但当你面对配偶时，一定要让谈话集中在当下。

2. 2确定该行为是否特定于上下文。通过观察屈尊话语可能发生的时间，你可以了解屈尊是否是由你可能做过的事情引起的。它们是否只出现在特定的环境中，比如在育儿讨论中？或者，它们是否更普遍？确定一个特定的时间和环境将帮助你确定你的配偶是否有触发行为或环境。然而，请记住，有时人们不知道自己行为的动机，所以如果这一步对你个人没有帮助，请不要停留在这一步上。如果你的配偶在与同事相处时对你居高临下，这种行为是否发生在老板、同事或下属（或所有工作人员）面前？发表了什么样的评论？当你试图权衡工作中发生的事情时，你的配偶是否会对你低声下气？一种可能是，你的配偶对你的工作感到害怕甚至尴尬，并用尖刻、粗鲁的话来掩盖他们的真实感受。如果是这样的话，你可以专注于在这个特定的背景下解决居高临下的行为。你是否发现当你和你的配偶在你的家人和朋友身边时，你总是保持警惕？或者，当你与配偶的家人和朋友在一起时，你是否觉得自己一直被他们“放在自己的位置上”？

3. 3检查你的配偶是否意识到他们的行为。在某些情况下，你的配偶长期居高临下，以至于这种行为成为他们个性的一部分。也就是说，人们并不总是意识到自己的行为。你的配偶可能不知道他们行为不当。此外，如果你的配偶因为不安全感而过度补偿，他们可能会下定决心要树立信心，以至于他们可能没有意识到自己的行为是冒犯性的。你的配偶是否在一句居高临下的话后继续和你说话，好像什么都没发生？如果是这样，他们可能不知道这些话是粗鲁和不恰当的。你的配偶似乎以同样的方式与周围的人交谈，还是你是唯一的目标？讽刺的人可能会认为居高临下只是“他们魅力”的一部分他们可能没有意识到，这些评论非但没有搞笑，反而刻薄、伤人。

第三部分第三部分，共三部分：做出改变

1. 1注意心理虐待的迹象。虐待可以有多种形式，要发现虐待者并不总是那么容易。情绪或心理虐待的一些微妙迹象包括：说一些让你感到内疚的话，故意对你格外挑剔，无视你的婚外情，或以明显的方式与异性调情，用讽刺的声音跟踪你，或取笑你说“我爱你，但是……”试图用孤立、金钱和，或者在你不在的时候不停地给你发短信或打电话

2. 2保护你的孩子。如果你的配偶也在情感上虐待你的孩子，并且对他们居高临下，你应该在这个脆弱的发展阶段采取额外的措施来保护他们。要做到这一点，你可以：对你的孩子格外友善，以弥补他们遭受的虐待。告诉他们你有多爱他们，特别善待他们。向他们解释，当人们生气时，他们会说一些他们并不真正想说的话。要清楚地表明，人们对他们说的话，即使是父母，也不一定是真的。重要的是他们对自己的感觉。如果情绪虐待严重或持续，提醒社会服务机构寻求帮助。告诉你的配偶，在情感上虐待孩子是不合适的，如果不停止，你会采取措施结束这段关系，获得孩子的监护权。

3. 3.与朋友和家人交谈。在感情危机期间，朋友和家人可以提供极好的支持和建议。试着和你的朋友和家人谈谈发生了什么。询问关于下一步做什么或在哪里获得帮助的建议。你甚至可以和朋友或家人住在一起，直到你能找到自己的住处。这可能是你最好的选择。如果你有孩子，那么让他们远离虐待配偶也会让他们受益。

4. 4.寻求咨询。告诉你的配偶，你想让你们俩都去接受夫妻治疗。夫妻治疗可以有效地帮助你们双方改变不正常的关系。这可能是一种有效的方式，让你在一个安全的空间里，清楚地表明居高临下的行为是不合适的，需要改变。为了让你的配偶知道这个咨询对你有多重要，考虑一下如果他们不愿意尝试，那么你会采取措施结束关系。要在您所在的地区找到合格的心理健康专家，请尝试以下网站：http://locator.apa.org/

5. 5.自己去咨询顾问。咨询可以帮助你变得更加自信，并确定你是否想继续这段关系或继续前进。如果你的伴侣不愿意和你一起做夫妻咨询，那么你仍然应该自己找一位咨询师。试着找一位有处理类似情况经验的顾问。

• 虽然你可能想关闭并积极被动地处理此事，但要尽最大努力进行开放式沟通。
• 如果你的配偶不愿意在没有干预的情况下一起改善他们的行为，请寻求专业咨询。