第1部分第1部分，共3部分：处理你的情绪

1. 1了解悲伤的过程。流产是一种重大的情感损失。像哀悼任何其他生命损失一样哀悼这一损失是正常的。试着熟悉悲伤的过程，这样你就会明白你的感觉是正常的。悲伤的第一阶段是否认。你可能会发现自己在想，“这不是真的发生。”第二阶段是感到愤怒、内疚或抑郁。常见的想法包括：“这不公平！”或者“为什么是我？”最后阶段是接受。你当然仍然会感到悲伤，但你会开始接受现实情况。

2. 2.对自己要有耐心。记住，这种情绪体验对每个人都是不同的。每个人都将以自己的速度经历不同的阶段。你可能很快就进入了否认阶段，但随后发现自己陷入了愤怒之中。没关系。努力善待自己。每天花一点时间承认自己的情绪。只是不要评判他们。别着急。花点时间来治愈和处理你的情绪。

3. 3.接受挫折。愈合是一个过程。随着时间的推移，你会进步，感觉更好。你也可能会在路上遇到一些颠簸。挫折是困难的，但你可以克服它们。当你姐姐告诉你她怀孕了，你可能会经历挫折。在你输了之后，这对你来说很难听到。提醒自己，当你为自己的损失感到悲伤时，你仍然可以为你的妹妹感到高兴。如果你觉得自己在几天内又陷入了悲伤，那没关系。对自己要有耐心，并知道当你准备好的时候，你会再次前进。

4. 4.记日记。当你在应对流产时，你可能会发现自己被情绪压倒。写下你的想法和感受会很有帮助。记日记可以帮助你整理情绪并反思它们。试着记录下你每天的感受。写下关于你的身体和精神状态的笔记。当你感觉好一些的时候，你可以回顾你的笔记来帮助发现时间的模式。写日记也可以起到很好的治疗作用。如果你知道自己有地方表达自己的感受，你可能会感觉更好。

5. 5.多休息。当你精疲力竭时，你所有的情绪都会增强。例如，当你感到疲倦时，一种恼怒的感觉可能会转化为真正的愤怒。尽量多休息，这样你就能在情绪上痊愈。你可能还需要做一个与流产有关的手术。在这种情况下，你还需要得到充分的休息，这样你才能从身体上痊愈。

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第2部分第2部分（共3部分）：采取措施治愈

1. 1做出自己的选择。你可能会发现，在这段时间里，善意的朋友和亲戚会主动提供很多建议。提醒自己，他们是善意的。然而，这并不意味着你必须听他们说的每一句话。例如，也许你妈妈建议是时候把你买的所有婴儿衣服都捐出去了。最后，这可能是你想考虑的事情。如果你现在还没有准备好，就不要做。你有权说：“谢谢你的建议，但我现在还没有准备好迈出这一步。请尊重我的步伐。”

2. 2.保存你的记忆。如果你能找到一种尊重孩子记忆的方法，这可能会有助于愈合过程。许多人发现做一些有助于保存记忆，同时有助于康复的事情是有帮助的。你可以考虑为失去的孩子举行追悼会。这可能是私人的，只有你和你的伴侣。或者你可以邀请亲密的朋友和家人参加。很多医院都能帮你解决后勤问题。你也可以选择不同类型的纪念物。例如，你可以在花园里种一些花来纪念你的孩子。

3. 向你的医生问好。有些流产也很难用身体来应对。你可能需要接受外科手术。感觉激素失衡的影响也是正常的。和你的医生谈谈，这样你就可以开始治愈你的身体了。询问医生是否需要采取任何预防措施。你可以在处理任何出血时寻求建议，也可以在处理情绪波动时寻求建议。不要害怕寻求任何你需要的支持。你的医生应该关心你的身心健康。

4. 4保持身体健康。良好的身体健康直接关系到你的情绪健康。确保你得到了治疗所需的休息。如果必要的话（可能的话），考虑从工作中抽出一点时间。注意饮食健康。关注全谷物、水果和蔬菜，以及瘦肉。例如，你可以用烤鸡、菠菜和蘑菇加热一道全麦面食。

5. 现在你的经历就是你自己的了。你的朋友或家人可能也经历过流产。当然，他们会想给你建议如何处理它。如果你想听也没关系，但感觉自己的处境不同也没关系。告诉别人：“我很感激你的建议，但我真的需要用我自己的方式来处理。谢谢你尊重我的愿望。”

第3部分第3/3部分：使用你的支持系统

1. 1与你的伴侣沟通。你的伴侣也将经历一段困难时期。他们也可能正在经历悲伤、愤怒或悲伤。花点时间和对方谈谈你的感受。开诚布公。如果你感到沮丧，不要害怕说出来。你的伴侣可能是你最好的支持来源。不要害怕依靠它们。

2. 2.善待彼此。当你经历各种各样的情绪时，想要发泄你的沮丧情绪是很正常的。这很好，但是记住要试着以友善和尊重的态度对待你的伴侣。他们的日子也不好过。而不是说，“你不明白！”试着说：“我觉得你没听到我说话。你能听我通过我的感觉说话吗？”不要互相指责。流产不是你的错，也不是你伴侣的错。

3. 3.找一个支持小组。你可能会发现与其他正在努力应对流产的人交谈是有帮助的。有很多支持小组可以帮助你。请你的医生推荐一个适合你的地方。如果你不想亲自去，也有在线小组。只要确保选择一个有支持的成员。

4. 4.接受帮助。流产后，你的朋友和家人可能会想帮助你。你可能想接受他们提供的食物或帮你打扫房间的提议。你的身体和思想在应对时需要额外的休息。选择你想要的帮助。例如，朋友可能会问你是否想去看电影。可以这样回答：“我真的还没准备好离开家，但如果你想过来看Netflix上的节目，那就太好了。”。

5. 5.寻找好的资源。试着克制一下上网寻找流产原因的冲动。相反，把你的医生当作一种资源。问任何问题，不要害怕跟进。你也可以阅读一些著名的网站，比如你医院的网站或美国怀孕网站。

• 流产带来的一些悲伤和内疚与把坏消息告诉所有知道你怀孕的人有关。如果你有一个合适的朋友或家人，你可以考虑让他们打几个电话来减轻负担。
• 记住，悲伤对每个人都是不同的，无论你有什么感觉都是好的。例如，你的伴侣可能很伤心，但你可能会生气，反之亦然。如果你以不同的方式表达悲伤，对你的伴侣和你自己要有耐心。