第1部分第1/3部分：与配偶交谈

1. 1尊重他们的言行。你的配偶是否是变性人并不取决于你。你的配偶已经迈出了一大步，向你透露了他们身份的这一重要部分。与其与他们争论或说出你的观点，不如尊重他们所说的，并将其视为事实。你是否同意他们的行为并不意味着你的观点会改变任何事情。专心倾听他们所说的话，抵制立即插嘴或做出回应的冲动。你的配偶希望被倾听和理解，而不是与你争论。尽你所能去倾听并接受他们说的话。如果你需要的话，请抽出时间来消化这些信息。此外，如果你感到愤怒，一定要表达你的愤怒不是针对他们，而是你的情绪是关于你现在所处的情况。你可以说：“这很难理解，但我尊重你说的话，尽管我很难理解。”

2. 2谈论他们的决定。一些跨性别者寻求激素或外科手术，以更好地符合他们的性别认同，而其他人则决定不采取这些措施。问问你的配偶他们想如何表达自己。了解他们的需求和愿望可以帮助你了解他们想要什么，以及他们想要如何表达自己。问你的配偶：“你有没有想过如何开始表达你的性别？”

3. 3问一些问题。你可能会感到困惑，有很多问题。问问你的配偶你的问题或做一些网络调查。如果你的配偶刚出来时你太震惊或惊讶了，花几天或几周时间写一个你想回答的问题清单。如果你不熟悉变性人之类的术语，花些时间自我教育，更好地理解它们的含义。加入在线社区或进行互联网搜索有助于回答您的特定问题。这也可能是一个很好的时机去接触一位专门研究性别认同问题的顾问。这个人可以作为一个客观的资源来回答你的问题并提供指导。

4. 4跟进讨论。你不太可能清楚你的配偶想要什么，以及当他们第一次透露时会对你产生怎样的影响。即使这让人不舒服，也要注意进一步讨论它。你可能需要评估你的关系，讨论应该告诉孩子什么，并决定如何向朋友和家人宣布事情。一起讨论这些决定，尤其是因为它们影响到你们两人。说：“让我们继续讨论这个问题。我知道我会有更多问题，我想保持我们的沟通畅通。”确保你讨论了你将如何做到这一点。你会每周开会吗？当他们出现时，你会问问题吗？面对面交流还是电子交流更有建设性？

第2部分第2部分，共3部分：表达你的想法和感受

1. 1承认你的想法和感受。当你的配偶成为变性人时，你可能会感到惊讶、愤怒、受伤、失望、震惊或各种情绪。无论你有什么感觉，都可以表达那种情绪。带着自己的感觉坐着。你可能会在感到受伤或愤怒和想要支持你的配偶之间感到困惑。给自己一些时间整理情绪。考虑在日记中写下你的感受和想法。你也可以画画、画画、散步或听音乐来表达你的感受。

2. 2.接受现状。通过承认这是你现实的一部分来练习彻底的接受。如果你发现自己在说，“为什么是我？”或者，“不应该这样！”深呼吸，认识到这是你当前的现实。自我感觉不好或生活在否定中往往会增加负面情绪，但这种感觉是正常的，你需要承认这些情绪才能前进。彻底的接受并不意味着你认可或赞成某件事，它意味着你可以承认它，而不必假装它不存在或不影响你。虽然这种经历可能很痛苦，但并不意味着你必须忍受痛苦。对自己说：“这很难理解，但我不会逃避这种情况。我知道我能度过难关。”

3. 3.礼物。你的思想可能会奔向未来，奔向你、你的孩子和你的配偶。人们很容易被重大新闻以及它可能如何影响你的生活所淹没。如果你对未来的想法感到不知所措，那就呆在当下。现在就把你的想法留在这里。回到现在的一种方法是利用你的呼吸。通过计算你的吸气和呼气来关注你的呼吸，记住你的呼吸将你与当下联系在一起。也可以尝试使用心理基础练习。例如，你可以说你的名字，你在哪里，你在做什么。或者，试着泡一杯茶，感受一下手中温暖的杯子。

4. 4要灵活。如果你对自己的感受感到困惑，又不知道如何回应配偶，那就要乐于接受各种可能性。你不需要现在就决定是支持你的配偶还是分开。当你的配偶出柜时，在关键时刻敞开心扉，接受可能发生或不可能发生的事情，而不排除任何可能性。

5. 5.表达感激之情。如果你被焦虑和压力压得喘不过气来，停下来，感恩片刻。你可能会觉得你的整个世界都颠倒了，你只能把注意力集中在你的配偶身上。花点时间表达一些感激之情。向自己或他人大声说出你所感激的，写下来，然后读给自己听。尽可能多的方法让你的大脑处理你的感激之情，效果会更好。无论是你的孩子、阳光、正在洗的衣服，还是外卖，你都可以欣赏自己珍视或觉得有意义的东西。找到积极思考的事情，并心存感激，保持一定的积极感，即使事情感觉像是要砸到你身上。

第3部分第3/3部分：获得支持

1. 1利用你的支持网络。无论你是与朋友还是家人交谈，都要与最亲近的人接触。你可能想谈谈你的配偶出来或你对新闻的反应。即使你的朋友不能改变或解决任何问题，在一个安全的环境中分享你的想法和感受也是有帮助的。与让你感到被理解的人交谈。因为这是一个敏感的话题，所以要小心你决定向谁倾诉。选择支持和理解的人，而不是评判或说教的人。和朋友一起喝咖啡，或者联系同事。说：“这对我和我的家人来说是一个艰难的时刻，我会感谢你们的支持。”

2. 2.加入支持社区。与亲密的朋友或家人谈论你的经历可能会感到不舒服，所以考虑加入一个支持小组。一个支持小组可以帮助你认识到，你并不是唯一一个经历这种情况的人，其他人也有与你类似的经历。你可以寻求建议和支持，听别人的故事，从配偶出柜的不同阶段的人那里学习。加入社区支持小组或在线搜索小组。无论人们是近是远，了解其他“去过”或正在经历你所经历的事情的人都会让人感到安慰。

3. 3.接受治疗。如果你很难适应新闻，需要一些支持，治疗师可以帮助你应对。治疗是一个无需判断就能表达你的想法和感受的安全场所。你的治疗师可以帮助你学习和练习应对技能。它们还可以帮助你知道如何在这段时间更有效地与配偶沟通。照顾好自己的需要和自己是很重要的。如果你觉得需要更好地理解自己的感受，治疗师可以提供帮助。

4. 4.夫妻咨询。如果你不确定如何和你的配偶一起前行，你可以考虑看一对夫妇的治疗师。对你来说，讨论这些变化和你在治疗中的感受可能比在家里更容易。你的治疗师可以帮助你们每个人以自己的感受和愿望与对方沟通。如果你们中的一方或双方都避免讨论变化，治疗可以帮助在谈论不舒服的事情时创造安全感。无论你们作为一对夫妇做出什么样的选择，治疗都可以帮助促进这些变化，帮助你们每个人应对。