方法1方法1/3：如何改善你的身体形象

1. 1认识到厌食症往往是其他负面情绪的结果。渴望变瘦可能是焦虑和破坏性思维的结果。它有时是遗传的，但重要的是要认识到这些想法会损害你的身体形象和你的身体。你可能经历的负面情绪包括悲伤、愤怒、紧张、不安全感和其他。你可能已经注意到，你对增重有着强烈的恐惧和强烈的减肥欲望。这些感觉是厌食症的症状。试着提醒自己这些想法来自疾病。

2. 2.避免将自己的身体与他人的身体进行比较。当你发现自己欣赏别人的身体，并将他们的身体与你的相比时，试着停下来想想你在做什么。通过这样做，你是在一种由不安全感和焦虑驱动的冲动上行动，一种由厌食症产生的冲动。认清它的本质——厌食症思维过程引发的思想和情感的混乱。当你发现自己在评判别人的身体或将自己的身体与他们的身体进行比较时，强迫自己停下来。相反，提醒自己，你应该接受别人，不管他们的体型如何，并接受自己的本来面目。想想你的朋友和家人。它们有各种形状和大小，你爱它们，关心它们。你对它们的爱与它们的大小没有任何关系，它们对你的爱也没有任何关系。

3. 3远离厌食网站和其他不健康的网络内容。互联网可以为饮食失调患者提供准确的信息、资源和支持。但它也包含不健康、具有破坏性和触发性的内容，这些内容可能会强化糟糕的身体形象，推动不切实际的期望。避免这些不健康的来源，以帮助自己应对情绪。甚至你的社交媒体也会影响你的感受。你可能想减少曝光率或暂时避免使用社交媒体。你可能还想避免访问健身网站和应用程序，因为这些也可能会触发一些人。

4. 4.找出导致你厌食的原因。你可能会因为不健康的体型、饮食习惯和导致极度苗条的情况而变得厌食或从事导致厌食的行为。了解是什么让你想成为厌食症患者对于了解你需要避免哪些情况至关重要。一些问题可能会帮助你找出导致你厌食症的原因，包括：你是否有一群朋友对他们摄入了多少卡路里感到困扰？如果是这样，这些朋友可能会影响你。尽量少和他们在一起，或者让他们不要谈论太多卡路里。家人是否经常对你的身体或体重发表评论？还是他们在你成长过程中对你发表过评论？像这样的评论以及你经历过的任何欺凌行为都很重要，需要与咨询师进行确认和讨论。你可能还想和他们谈谈这件事，并解释这件事让你感觉如何。你还应该让其他家庭成员知道这一点，这样你就有人站在你这边了。你是否经常阅读时尚杂志或观看关注苗条的节目？如果是这样的话，从这些图片中休息一会儿。请记住，这些照片是经过Photoshop处理的，这些女孩在现实生活中看起来并不像那样。

5. 5.寻找有健康身体形象和饮食习惯的朋友。你朋友对食物和身体的态度会影响你的饮食习惯和身体形象。试着寻找那些对食物和体重有积极自我形象和健康态度的人，并花更多时间与他们在一起。爱人也可以帮助你改变对食物和身体的态度。如果你所爱的人担心你太瘦或看起来不健康，那么你应该认真倾听并认真对待。

6. 6.尽量避免引发冲动的情况。试着限制你暴露在不健康的环境中，想想你可以如何度过新的时间。如果你的爱好或环境让你的厌食行为变得更糟，那么也许是时候改变了。选择做一些对你有利的事情。考虑停止体操，建模或任何爱好，重点放在你的大小。避免称体重或过度检查镜子。频繁的体重检查和对自己外表的持续关注会强化许多厌食症患者的消极行为模式。避开那些总是谈论自己体重的朋友，把自己和别人比较。避免网站、电视节目和其他描绘不切实际体型的媒体。

7. 7放松。如果你有厌食倾向，那么你可能有高水平的皮质醇，这是一种应激激素。当你厌食时，你可能会沉迷于完美、控制或隐藏不安全感。沉迷于这些事情会造成巨大的压力。为了缓解压力，每天花些时间放松一下。纵容自己。修指甲、修脚、按摩或在家里泡温泉。试试瑜伽或冥想。这两种活动都可以减轻压力。

方法2方法2/3：如何改变你的想法

1. 1认识到“肥胖”不是一种感觉。当你感到“肥胖”时，你可能正在处理与肥胖相关的另一种情绪。你需要融入这种情绪。下一次当你无缘无故地感到“肥胖”时，后退一步。你有什么感觉？什么情况让你有这种消极的感觉？你和谁在一起？尽可能多地写下你对这些问题的答案，寻找规律。例如，当你和某个人在一起的时候，或者当你度过糟糕的一天时，你可能会注意到这种感觉。利用这些信息来改变你的环境，看看这是否有助于你自我感觉更好。

2. 2记住，任何饮食都不能控制你的情绪。厌食症不仅仅是严格限制饮食。这是为了解决一个更大的问题。严格节食可能会让你觉得自己更能控制自己，这可能会给你一种成就感。但是，任何通过限制食物摄入而获得的快乐都掩盖了一个更深层次的问题。寻找更具建设性的方法来控制自己的生活。例如，你可以减少有压力的活动或责任，更有效地管理你的时间，并为你不理解的事情寻求帮助。试着寻找其他方式来感到快乐。做一些让你快乐的事情，比如参与你的爱好，和朋友在一起。试着每天照镜子，赞美自己。例如，你可以对着镜子说：“你今天的头发看起来真漂亮。”

3. 3.挑战你的消极想法。养成用积极的想法取代消极想法的习惯。每当你注意到自己在想一些消极的事情时，试着把它变成积极的事情。例如，如果你注意到自己对自己的外表有消极的想法，想想你感激的事情。这可能很简单，比如感激活着，有一个可以称之为家的地方，或者被家人和朋友所爱。你也可以列出你的优点。包括你能想到的尽可能多的项目，比如你的才能、技能、成就和你独特的兴趣。

4. 4现实地看待厌食症对身体的影响。另一种摆脱厌食症的方法是看看厌食症患者的情况。5%到20%的厌食症患者死亡。如果体重严重不足，你可能会：https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders&lt/ref&gt；患骨质疏松症（容易折断的脆弱骨骼）由于厌食症对心脏造成的损害而有患心力衰竭的风险由于脱水而有患肾衰竭的风险经验晕厥、疲劳和虚弱的发作失去头发皮肤和头发干燥身体上多留一层头发（为了保暖）全身出现瘀伤

方法3方法3/3：如何获得帮助

1. 1无论发生什么，都要寻求帮助。厌食症对不同的人来说是不同的。你可以限制你的卡路里，清除，或者两者兼而有之。无论你的厌食症是什么样子，与专业人士交谈都很重要。这个问题不太可能自行解决。即使你只是觉得厌食症有点吸引人，现在就寻求帮助。医生、心理学家甚至是导师都可以告诉你这一点。厌食症既不健康也不可取。如果你患有厌食症，寻求住院治疗或治疗。你会得到专业人士的帮助来克服这一点并度过难关。

2. 2.向榜样倾诉。尽管你可能会想对厌食症或厌食行为的吸引力保密，但你必须告诉一位值得信赖的朋友或家人，最好是年龄较大的人。求助于你圈子里不批评自己身体、不严格节食的人。有时候，一个外在的视角可以让一切变得不同。与所爱的人讨论你对体重和自我形象的担忧，可以帮助你提高对健康身体和体重的期望。这会让你的战斗不那么孤立，并让你致力于克服厌食倾向。

3. 3与健康专业人士讨论你的担忧。要求体检，或要求与医生或护士讨论你的体重和身体形象。告诉他或她你对限制食物摄入和减肥的强烈想法，并寻求建议和帮助。选择一位致力于帮助你避免或战胜厌食症的医生。如果你第一次尝试寻找一位有帮助的医生失败了，那就找一位愿意继续参与并帮助你制定治疗计划的人。在某些情况下，营养师可能是极好的资源，可能比普通医生有更多的时间讨论你的进展。坚持你的治疗计划，跟踪你的进展，并与你的医疗保健提供者讨论你在治疗过程中可能出现的任何偏差。

4. 4询问治疗方法，以避免导致厌食症的行为。如果你已经开始养成导致厌食的饮食习惯，你可能需要补充维生素和矿物质或静脉营养。与你的医疗保健提供者讨论咨询、支持小组、锻炼和抗焦虑策略，以及适当的膳食计划。心理健康专业人士也可以做到这一点。他们不仅能告诉你现在正在经历的事情，而且能帮助你从一开始就消除这种冲动的原因。他们也可以开药。讨论适合你的年龄、性别和身高的适当体重范围。每个人都是独一无二的，但你的医疗保健提供者可以为具有你特点的人提供健康、现实的体重范围建议。

5. 5制定一个有条理的计划，避免厌食症，塑造更好的身体形象。你的医生或心理学家也可以帮助你。考虑从事艺术，日记，瑜伽，冥想，自然摄影，志愿活动，或其他日常活动，定期致力于减少食物或减肥，更全面健康。试着根据你的身材和体型选择一个能强化健康身体形象和现实期望的咒语。把这句咒语写在日记里，每天早上背给自己听。例如，你可能想选择“食物滋养我的身体，使我强壮”之类的东西也要制定饮食计划。向你自己（和你的医生）保证每天吃三顿健康的饭。如果你不这样做，你会让你自己和你的医生失望。当你吃得好的时候，给自己设立一个奖励。你可能还希望总是计划和某人一起吃饭，并在吃饭时与他们交谈，以分散你的注意力，帮助减少你的焦虑。跟踪你的进展，定期获得支持或反馈。记下你在学习新事物、尝试新活动、克服负面自我形象以及学会欣赏和识别健康体型方面取得的成功。

6. 6.拨打饮食失调热线。如果您无法联系健康专业人士，或者如果您希望首先通过电话讨论您的担忧，请联系国家帮助热线。以下是一些有用的数字，可以让你与能够帮助你的人取得联系：KidsHealth for Parents、Children和青少年：www.KidsHealth。组织或（+1）（904）697-4100美国精神健康：www.mentalhealthmerica。net或1-800-969-6642全国神经性厌食症及相关疾病协会：www.anad。org或（+1）（630）577-1330国家饮食障碍协会：www.nationaleatingdisorders。org或1-800-931-2237饮食-战胜饮食障碍：www.b-eat。co.uk或0845 634 1414

帮助寻求厌食症的支持和资源

厌食症事实和数据

• 学会对体型保持现实的期望，学会如何制定健康、平衡的膳食计划，对于避免厌食症和接受积极的生活方式至关重要。
• 其他后果包括疲劳、情绪混乱、抑郁和不育。不孕症可以持续一年，也可以持续到永远。它还会阻止你做你喜欢的事情，比如旅行和运动。和你认识的人谈谈。你头脑中的声音在欺骗你，你需要摆脱它的伤人话语。记住，大小并不重要，不管人们爱你是因为你是谁，而不是你的长相。