第1部分第1部分，共3部分：控制

1. 关于房间里的大象，我是弗兰克。如果朋友的来访越来越少，电话突然停止，不要把它当作损失，默默地忍受。许多正在适应守寡生活的人会干脆让他们的关系消失，甚至不问为什么。如果你与疏远的朋友接触，你可能会发现他们真的很想在你身边，但只是不知道怎么做。打电话给你的朋友，坦率地说：“是的，我失去了我的配偶，但我没想到也会失去你。我们怎么了？我想你！”

2. 2解释你需要什么样的支持。事实是，除非你有一个朋友站在你的立场上，否则大多数人都不知道如何帮助你。而且，因为他们对这种情况感到无助，他们变得疏远了。你可以通过清楚地陈述你希望你的朋友在你悲伤时为你做些什么来解决这个问题。你可能会说：“杰西卡，如果我们能一起继续我们周四晚上的电影，那就太好了。我可以每周至少分散一下注意力。”或者说“卡尔，你对孩子很好。你介意这个星期六带孩子们去公园吗？”你可以让一个朋友每周给你发几次鼓励性的短信，或者在你需要的时候让另一个朋友成为你的笑柄。

3. 3拒绝陷入寡妇（er）角色。不要让别人对你选择悲伤的方式感到内疚。许多朋友可能会以不同的方式对待你，因为你没有达到他们对寡妇的期望。如果一个朋友认为你约会太早，那么把它看作是一个分享你失落和孤独的感觉的机会，你觉得你的生活应该向前迈进。可以这样解释：“我丈夫已经去世一年半了，我知道他不想让我在悲痛中度过余生。”

4. 4.为你的友谊建立新的基本规则。是时候重新定义你作为一个社会人士的身份了。作为一个寡妇，你不再需要根据配偶的喜好在选择上做出妥协。扪心自问：我一生想要什么？我想和什么样的人在一起？也许你以前没有在家聚会，但现在你有了。不要认为你必须保持配偶去世前的平衡。不跟他们的朋友保持联系没关系。

第2部分第2部分，共3部分：适应新的自我

1. 1不要等待-开始。发起社交互动，传达你想要和需要与他人互动的信息。将成就感带回你的社交生活将取决于你的承诺和努力程度。是的，有些朋友可能会变得疏远。但是，可能还有很多其他朋友、家人或同事愿意和你聊天、喝杯咖啡或上体育课。挑战自己每天给不同的人打电话。每个月请人们过来吃几顿饭或喝几杯。如果你对充实的社交生活感兴趣，你必须养成主动的习惯。

2. 2.定义你作为寡妇的社交生活。你可以选择维持旧友谊和建立新友谊。这完全取决于你。通过对新的经历和新的人保持开放的态度，努力发现自己想要从社交生活中得到什么。人生的这段时间是一个关键时刻，在这段时间里，你可以重塑自己。设定一个目标，每周至少外出一次。加入一个支持小组，帮助其他有同样经历的人。去教堂或参加冥想课程来充实精神。花时间和那些重视你、看到你真实面目的人在一起。

3. 3培养新的爱好。拥抱新自我也意味着探索新的激情和兴趣。你可能会深深地致力于参加你的定期读书俱乐部。但是，你也应该挑战自己，尝试其他爱好。这样做可能会帮助你增加生活的意义，把你介绍给志同道合的人，并帮助改善你的情绪。与当地社区组织开展志愿者活动。参加烹饪或陶器课程。养成新的锻炼习惯，比如去健身房或徒步旅行。

4. 4考虑约会，及时。哀悼失去配偶对每个人来说都是不同的。在你准备好之前，不要觉得被迫重新加入约会池。同样地，如果你真的渴望有人陪伴，你也不应该感到羞愧。尝试以下一些策略，让约会更容易过渡。与你很久以前认识的人联系，比如高中或大学的朋友。加入一个在线交友网站。而且，一定要遵守安全规程。保持开放的心态。尽量不要把每个新人都和你的配偶做比较。把亲密关系留到你准备好的时候。向约会对象明确你对时间的需求。

第三部分第三部分共三部分：接受现实

1. 1认识到人们可能不知道如何帮助你。作为一个寡妇，很容易陷入一种思维定势，认为没有人关心你，也不想和你在一起。即使当你最亲密的一些朋友开始表现出奇怪的行为或以不同的方式对待你时，也要对他们的处境抱有同情心。想象一下你站在他们的立场上会有什么感受。你知道该说什么或做什么吗？

2. 2了解你的一些关系可能永远都不一样。令人沮丧的是，有些朋友不会跟随你进入人生的新篇章。有些人只知道你是一个乐天派的幸运儿，可能无法应付你的丧亲之痛，所以他们会远离你。其他人，比如已婚的朋友，可能不知道如何让你参与为夫妻保留的活动。在自己内心寻找自信，不要和有毒、爱挑剔或不可靠的朋友在一起。如果你曾经和很多情侣在一起，他们可能不知道你是否还想参加他们的活动。如果你这样做了，就让你的朋友知道。

3. 3如果需要，请寻求专业帮助。为配偶悲伤可能是一个漫长而艰难的过程。如果你发现自己很难适应新的现实，或者与朋友和亲人疏远，请毫不犹豫地寻求心理健康治疗师的服务。有丧亲经历的治疗师可以帮助你学会如何处理丧偶问题，并培养有效维持和建立友谊的技能。

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