方法1方法1/3：应对爱人的死亡

1. 1现在你的悲伤感是自然的。不要对自己感到气馁或沮丧，也不要担心自己无法继续生活。亲人去世后，感到悲伤、沮丧和失落是正常的。你不应该告诉自己“克服它”，或者快速前进。相反，接受你的感受是对死亡的一种自然反应——随着时间的推移，这会让你更容易处理悲伤。常见的情绪包括：否认死亡震惊或情绪麻木，或者为你本可以“拯救”死者的方式辩解。为生前所做的事感到后悔。抑郁者

2. 2允许自己发泄自己的感情。当你第一次发现爱人去世的时候，你会很伤心。不要回避这些感觉，你应该试着释放它们，不管它们感觉多么自然。如果你需要的话，应该鼓励哭泣、沉默的反思，或者想要谈论死亡。不要因为你觉得它“看起来很虚弱”而不哭如果你想哭，就让自己哭吧。不要觉得你需要以某种方式悲伤。这个过程如果是个人的，你应该接受你觉得合适的感觉和表达。

3. 3.用积极的眼光看待你的记忆。让死亡的负面情绪压倒我们，淹没某人生前的美好记忆，这太容易了。想想你所爱的人有趣、古怪的特质，并与他人分享。庆祝一个人的成就和一生，在困难的时候找到好的一面。许多研究表明，我们在应对悲伤时的心态会深刻影响我们1-2年后的感受，所以现在的积极情绪将帮助你在未来保持积极。“从悲伤中治愈并不是遗忘的过程，而是以更少的痛苦和更多的快乐回忆的过程。”玛丽·何塞·达泽

4. 4.花时间处理你的损失。通常，我们对悲剧的反应是减少空闲时间——工作更多时间，经常外出，睡懒觉。这是一种试图“掩埋”悲伤的感觉，保持忙碌以避免不愉快或悲伤的感觉。然而，应对死亡需要时间。抵制使用药物和酒精来应对死亡的冲动，因为这不仅会抑制你的应对能力，还会导致其他身体和精神问题。

5. 5.与所爱的人谈论你的感受。悲伤中的你并不孤单，与他人分享你的想法、记忆和情绪可以帮助每个人理解发生了什么。将他人拒之门外不仅会妨碍你应对死亡的能力，还会在人们最需要彼此的时候制造裂痕。虽然谈话很困难，但有几种方法可以开始谈话：提起你对死者最美好的回忆。一起计划葬礼、葬礼或仪式。当你需要有人来发泄你的愤怒或悲伤时，要承认。

6. 6.用艺术或写作表达你的情感。即使你只是在日记中匆匆记下你的想法，找到一种表达想法的方式也能帮助你直面它们。通过艺术书写或形成你的思想，你可以让它们变得有形，更容易管理。

7. 7.悲伤时要照顾好自己的身体。我们的身体和心理健康之间有着很强的相关性，照顾好其中一个对另一个总是有益的。即使你感觉迟钝或不舒服，也要继续吃得好，锻炼，并获得充足的睡眠。

8. 8.找一个支持小组。找到理解你痛苦的人是一个有价值的工具，可以帮助你了解自己的感受，应对死亡。要知道，并不是只有你一个人在痛苦中，在你所在地区的“死亡支持小组”上进行简单的互联网搜索可以帮助你找到附近的小组。对于不同类型的死亡，通常有特定的群体——为失去配偶或父母的人设立的群体，为癌症患者设立的群体，等等。美国卫生部有一份支持群体和联系方式的详细清单。

9. 9如果你感到极度悲伤或悲伤，请与精神科医生交谈。有训练有素的专业人士可以帮助你应对亲人的死亡，尤其是当你觉得自己无法正常工作或失去了继续生活的意愿时。指导顾问、学校治疗师和心理健康专业人士都可以在你面对亲人死亡时提供指导和支持。

10. 10根据自己的时间安排管理自己的悲伤。没有“正确”的时间来处理悲伤——有时需要一个月，有时需要一年多。当你所爱的人去世时，你不知道它会对你产生怎样的影响，所以不要急于让自己感觉好一点。随着时间的推移，你将学会以自己的方式应对死亡。

方法2方法2/3：应对绝症

1. 1与医生讨论护理和支持选项。无论你或你所爱的人是否被诊断为晚期，你都应该和医生谈谈临终关怀（临终关怀）和姑息治疗（不治之症护理）的选择。你应该被告知诊断的时间表，以及你可以做些什么来确保你的安全和舒适。

2. 2准备好后告诉你所爱的人。这通常非常困难，所以慢慢来，提前想一想你想说什么。首先告诉一个人，一个值得信任的朋友或挚爱的人，并在你告诉别人的时候请他们帮助支持你，这通常会有所帮助。如果你发现很难与朋友和家人讨论，考虑从顾问或支持小组开始。人们对这个消息会有很多反应，从愤怒到悲伤，但要明白这是因为他们爱你和关心你。

3. 3.寻找经历过类似问题的患者支持小组。找到理解你痛苦的人是帮助你了解自己的感受和应对死亡的宝贵工具。要知道，在你的旅程中，你并不孤单，其他人也会有可能对你有益的建议和观点。对于不同类型的死亡，通常会有特定的团体——为失去配偶或父母的人设立的团体，为癌症患者设立的团体，等等。美国卫生部在其支持团体网站上有支持团体的详细列表，以及联系人们的方式。

4. 4.把你的生活分成更小、更容易管理的部分。不要试图一下子处理好你的预后，不停地思考如何管理你生命中的最后一年。相反，想想一周或一个月内的小目标，充分享受每一刻。不要觉得你必须一次解决所有问题。

5. 5.尽情享受生活。每天做你喜欢的事。与你关心的人交谈，与家人共度时光。即使在你感到虚弱或疲惫的日子里，也要找一些能给你带来快乐的事情来做。如果你感到虚弱，请朋友和家人帮助你四处走动。如果你感到太不舒服而无法享受生活，请与你的医生谈谈疼痛管理解决方案。

6. 安排你的死亡。确保你的遗嘱是最新的，并且你已经向家人、亲人和医生明确了任何最后的愿望。当你做好准备的时候，你当然应该这样做，但是在你离开的时候，忽视在死亡之前安排好你的生活会让你所爱的人感到困难。

7. 7如果你爱的人病入膏肓，给他们爱和支持。虽然你可能觉得你能治愈他们或治愈他们的疾病，但你能为一个身患绝症的朋友做的最好的事情就是陪伴在他们身边。带他们去看医生，帮他们做家务，并与他们交谈。虽然你会有自己的情绪需要处理，但你应该尽可能地专注于做朋友。不要试图成为“英雄”你在那里是为了支持你的朋友，但要知道你能做的只有这么多。

方法3方法3/3：教孩子关于死亡的知识

1. 1现在，不同年龄的孩子对待死亡的方式不同。年龄越大的孩子越能做好应对死亡的准备。非常年幼的孩子，比如学龄前儿童，可能很难理解死亡，相反，他们将死亡视为暂时的分离。另一方面，高中生可以理解死亡的结局及其原因。一些年幼的孩子可能会通过概括死亡来理解它。例如，在了解了9/11之后，一些年幼的孩子可能会将死亡与走进高楼联系起来。让你的孩子引导关于死亡的对话，因为他们会问对他们来说很重要的问题，并帮助你决定使用什么语调和语言。

2. 2.和你的孩子谈论死亡。尤其是对幼儿来说，死亡往往是一个陌生的概念。我们需要学习我们所爱的人不会永远存在的想法，父母可以在孩子们学习应对死亡的同时提供爱和支持。虽然这段对话很困难，但你应该做你自己，为你的孩子在那里。用简单直接的问题回答问题，不要用“迷失”或“传递”之类的委婉语说实话——尽量减少负面情绪只会让孩子以后感到困惑，伤害他们对你的信任。

3. 3.用简单明了的语言向孩子讲述亲人的死亡。不要窃窃私语、编造故事，或等待“在正确的时间”告诉他们如果一个孩子无意中听到另一个亲人去世的消息，这会让人感到困惑和伤害，他们不知道该向哪里寻求建议。一个值得信赖的爱人应该尽可能地告诉孩子死亡的消息，这样他们就会感到受到保护。

4. 4.鼓励孩子向你敞开心扉。就像成年人一样，孩子们也很难表达自己或知道什么时候该说话。一定要鼓励他们谈论自己的感受，但如果他们安静或不舒服，请尊重他们的意愿——感到压力只会让他们更加困惑，更难理解他们的悲伤。

5. 5帮助巩固积极的记忆。与孩子们谈论他们对逝者的美好回忆，看快乐时刻的照片，努力保持积极。虽然这在你经历悲伤时也很困难，但它可以帮助每个人应对负面情绪。

6. 让你的孩子参加葬礼仪式。让孩子在葬礼上朗诵一首诗，帮助挑选鲜花，或讲述一个关于亲人的故事，让他们成为家庭悲伤过程的一部分。他们觉得自己对自己的感情有一定的控制力，能够以一种有意义的方式对死者的记忆做出贡献。

7. 7.悲伤时保持冷静。虽然父母应该总是支持他们的孩子，但他们也会从你那里得到提示。如果你拒绝表达情感、哭泣或谈论亲人的死亡，你的孩子可能也会这样做。

8. 8了解您的孩子是否需要进一步帮助。虽然随着时间的推移，大多数儿童都能学会应对死亡，但在有些情况下，死亡对儿童的打击尤其严重，可能需要接受过培训的心理健康专家的建议。注意以下任何症状：执行基本任务困难尿床持续易怒、情绪波动或悲伤。缺乏自尊和自信突然的挑衅或性行为。

• 知道他们希望你幸福。
• 记住，让你的眼泪流出来是可以的。伤心/生气没关系。
• 要知道他们爱你，在守护着你，保护你不受上天的伤害。
• 记住你们俩分享的每一个特别或快乐的时刻。
• 把你爱的人聚集在你身边。
• 记住，时间会减轻你的痛苦和悲伤。
• 猛烈抨击自己或他人是无济于事的。