方法1方法1/4：把自己当成变性人

1. 1.成为变性人。即使你还没有准备好出柜，你仍然可以为自己感到骄傲。列出你爱自己的一切，包括你的性别认同。发挥你的风格感，看看什么对你来说是正确的。考虑为你的性别身份创造一个在线角色。当你准备好了，向世界表达你的性别认同。你可以按自己的节奏走。出柜可能会非常可怕，所以不要觉得你必须“出柜”来庆祝自己。

2. 2定义变性人对你意味着什么。变性人没有“正确”的方式。你的着装、行为和展示方式完全取决于你自己！决定你表达自己的感觉如何，做让你快乐的事情。例如，你可能会决定按照自己的真实性别着装。或者，你可以选择你喜欢的衣服，不管是哪种性别的衣服。你的着装和行为没有规定。随着你对自己的了解越来越多，调整你的着装或行为也没关系。例如，你可能更愿意暂时保持中性化的外观，但如果你认为这对你来说合适的话，可以尝试性别化的服装。这也适用于转换。你可能想尽快开始激素治疗，也许有一天你会想做性别确认手术。不过，如果你选择不这样做也没关系。

3. 3做你自己，而不是试图顺从。不要为自己感到羞耻！你和其他人一样重要，你应该过一种让你快乐的生活。按照你喜欢的方式着装，享受你的兴趣，不要担心别人是否同意。你的性别认同是正确的，追求自己的心理健康和幸福是没有羞耻感的。举个例子，如果你喜欢参加学校戏剧、学校舞蹈队或啦啦队，即使你觉得自己不适合“典型”的样子，也可以参加。

4. 4如果你想开始激素治疗，请咨询医生。作为变性人，你不需要服用激素，但如果你打算转型，激素会帮上大忙。在你所在的地区寻找一位有治疗变性患者经验或支持变性社区的医生。讨论你在过渡期的目标，并询问你需要什么来开始激素治疗，如果你想要的话。访问变性人社区的网站，看看你是否能找到医生的推荐信。你也可以通过当地的LGBTQ+团体与医生取得联系。如果你的父母支持你，请他们帮你筛选医生，这样你就可以确保找到支持你、尊重你需求的人。

方法2方法2/4：处理你的感受

1. 1认识到变性人是可以的。你可能听说过性别是一种社会结构，这意味着社会决定了男人和女人的行为方式。然而，并不是每个人都符合这些狭隘的描述，有时你内心的感受与你的生理性别不同。允许自己成为你自己，因为这是你注定要成为的人。你知道吗？许多变性人在童年时就意识到了这一点。然而，每个人都是不同的，所以在你长大之前，你可能不会意识到自己是变性人。没有正确或错误的时间来确定你的性别身份。

2. 2了解更多关于性别的知识，了解它对你意味着什么。在成长过程中，你可能学会了“男孩喜欢蓝色，喜欢运动”或“女孩喜欢洋娃娃，喜欢打扮”然而，看看你的朋友和家人，你可能会意识到这些描述听起来有多么愚蠢。性别并不是那么明确，所以请阅读研究人员和专家对此的看法。然后，决定自己对性别的看法。探索性别刻板印象及其变化可能会帮助你意识到变性完全没关系。你没问题！

3. 3问自己一些问题，帮助你了解自己的性别认同。如果你仍然在问自己，通过一系列关于性别的问题可能会让你对自己的身份感到更自在。诚实地告诉自己你的感受，不要担心你会使用什么标签。专注于让你感到快乐的事情。你可能会问这样的问题：我对出生时分配的性别感到满意吗？我觉得如何表达自己？我希望人们认同我是什么性别？我如何想象自己生活在未来？什么代词让我感觉舒服？

4. 4.通过创造性的表达来释放你的感情。有创造力可以帮助你克服自己的感受，并帮助你达到一个被接受的境界。选择一种表达创造力的方法，并用它来帮助你感觉更好。你可以使用以下方式之一：在日记、诗歌或故事中写下你的感受。画下你的感觉。用旧照片、杂志剪报和废纸拼贴。创建一个表达你感受的播放列表。

5. 5探索媒体对变性人的描述。代表性很重要，看到像你这样的人物可能会让你对自己的性别认同感到更自在。阅读以跨性别角色为特色的书籍，观看具有跨性别表征的电影或电视节目。一些写过变性经历的作家包括贾米森·格林、凯特·伯恩斯坦、莱斯利·范伯格、朱莉娅·塞拉诺、马蒂尔达和路易斯·沙利文。你可能会看《橘子是新的黑色》、《萨布丽娜的惊心动魄历险记》或《福斯特家》等剧集，这些剧集都有跨性别角色。

6. 6.查看变性人资源，寻求帮助。对于变性意味着什么，你可能会有很多问题或担忧。幸运的是，有很多伟大的组织在这里提供帮助。请访问LGBTQ+倡导团体的网站，获得您的问题解答并了解更多信息。例如，参观特雷弗项目、人权运动和格拉德。

方法3方法3/4：建立支持系统

1. 1确定你生命中会支持你的盟友。你可能有支持LGBTQ+社区的朋友或亲戚。找出你可以依靠的人，然后花更多的时间和他们在一起。如果你今天过得不好或者需要一些鼓励，问问他们是否同意你来找他们。注意你的朋友如何谈论LGBTQ+问题，看看他们是否支持你。你可能会说：“我情绪低落的时候给你发短信可以吗？你似乎真的很支持跨性别群体，我想听到你的好话可能会有所帮助。”

2. 2.在现实生活中或网络上向其他变性人透露。与经历过类似经历的人交谈真的很有帮助。跨性别社区的其他人会比你的其他朋友更好地理解你正在经历的事情。此外，他们还能提供有用的建议。如果可能的话，试着与当地LGBTQ+团体的变性朋友联系，或者在线与其他人联系。在你的社区里，你可能不会遇到很多变性人，尤其是如果你住在一个小镇上。然而，世界上有很多变性人，你并不孤单。

3. 3.加入在线跨性别社区。成为在线社区的一员也会给你一个分享经验和获得建议的地方。LGBTQ+倡导团体主持了几个在线社区。参与这些社区，寻找朋友和支持。如果你愿意，你甚至可以保持匿名。访问倡导和支持跨性别者的国家组织的网站，如国家跨性别平等中心、特雷弗项目、PFLAG、人权运动（HRC）和GLAAD。你可以通过Trevor项目尝试TrevorSpace，该项目有一个论坛，可以将你与LGBTQ+朋友联系起来。在这里参观特雷弗项目。

4. 4在学校或社区寻找LGBTQ+支持小组。咨询你的学校，看看是否有LGBTQ+俱乐部或跨性别学生团体。此外，请咨询当地社区中心或图书馆。你也可以打电话给当地的治疗师，看看他们是否主持了一个支持小组。如果你住在一个小镇上，你可能会在最近的大城市找到一个支持小组。如果你的学校还没有LGBTQ+学生俱乐部，你可以尝试为LGBTQ+学生创建一个俱乐部。

5. 5.拜访治疗师寻求额外的心理健康支持。尽管变性人绝对没有什么错，但你可能难以接受自己，或者可能会经历焦虑或抑郁的时期。单独处理这些问题可能很困难。此外，如果你愿意，你可能需要一位治疗师来帮助你获得激素治疗或性别确认手术的批准。与支持你并帮助你感觉被倾听的治疗师合作。让你的医生把你推荐给治疗师，或者在网上找治疗师。查看他们的网站，看看他们是否在提供的服务中列出了跨性别问题。你的治疗课程可能有保险，所以检查一下你的福利。

方法4方法4/4：准备好了就出来

1. 1等待，直到你准备好了出来。不要急于出来，因为按照你自己的方式去做是可以的。有些人喜欢马上出来，但另一些人喜欢等待。做你觉得对的事，因为你的幸福和舒适才是最重要的。例如，如果你觉得自己生活在谎言中，你可能更愿意站出来。然而，如果你担心自己的安全，你可能会决定待在壁橱里。

2. 2提前练习你想说的话。即使你知道你的朋友或家人爱你，出柜也会让人害怕。提前决定你想说什么可能会有所帮助。写出你想说的话，然后大声排练。你可以这样说，“我最近一直在为某件事挣扎，我想向你敞开心扉。我是一个跨性别的人，我不认为我可以继续以错误的性别生活。我准备公开我的身份，我希望你能支持我。”

3. 3.当你准备好的时候，让别人用你选择的名字称呼你。如果你喜欢，你可能会决定保留你的名字，但变性人通常会选择一个代表他们真实性别的名字。你有权被称为你喜欢的名字。当你出来时，和你的家人、老师和朋友谈谈，让他们知道你喜欢什么名字。你可以亲自与他们交谈，也可以通过短信或电子邮件向他们发送信息，无论哪种方式更适合你。例如，你可以亲自与父母和亲密的朋友交谈。比如说，“我想让你知道我将以我真正的性别生活，那就是女性。从现在起，我的名字将是海莉，所以请叫我这个。”你可能会给你的老师发一封邮件，说：“我是变性人，所以我想告诉你们我选择的名字。请从现在起叫我狄龙。”你也可以在社交媒体上发布你的名字。

4. 4.告诉人们你喜欢的代词。你应该使用你觉得合适的代词。与生活中的人分享你的代词。如果有人叫你错误的代词，大声说出来并纠正他们。你可能会说，“既然我是女性，我就用她/她的代词”，“我是男性，所以我更喜欢他/他代词，”或者“我不是二元的，所以我用他们/他们代词。”如果有人在事故中使用了错误的代词，你可以简单地说“她”或“他”来提醒他们。如果有人不止一次使用了错误的代词，你可能会说：“我告诉过你我的代词是他们/他们。请用正确的代词来尊重我。”

5. 5.期待有很多问题，但只有在你感觉舒服的时候才能回答。你的一些朋友和亲戚可能不明白变性意味着什么。此外，他们可能只是好奇你的经历。做好回答问题的准备，但不要感到压力。只分享你喜欢讨论的内容。人们经常会问这样的问题：“你什么时候意识到自己是变性人？”“这意味着你现在要和男人约会吗？”或者“你要做手术吗？”如果你不想回答一个问题，你可能会说，“我觉得讨论这个问题不太舒服”，或者“这是非常私人的。”

6. 6先和你信任的人交谈，这样你就有了盟友。在告诉其他人之前，你可能更喜欢向亲密的朋友或亲戚坦白。稍后，你可以让这个人帮你告诉其他人。选择一个你信任的人把事情保密，直到你准备好向所有人公开。然后，把他们带到一边进行私人谈话。比如说，“我需要和你谈谈一些严肃的事情。有一段时间我知道我不是一个真正的女孩。我是一个真正的男人，我已经准备好成为变性人。你是我最亲密的朋友之一，所以我想先和你谈谈。”

7. 7.如果你感到紧张，可以单独或分组与人交谈。出柜最难的部分之一是你必须经常出柜。不幸的是，你可能每次都会感到紧张，因为很难说人们会做出什么反应。当你第一次出来的时候，你可能更容易一对一或者一次告诉几个人。试着让它感觉不那么压抑。例如，你可以告诉2-4人一组的人。你可以说，“我已经准备好向你公开一些对我来说非常重要的事情。我是变性人，我已经准备好开始以我真正的性别生活。”

8. 8.如果你想有一个盛大的庆祝活动，就举办一个出柜派对。你应该为你是谁感到自豪，为你有多勇敢去实践你的真理感到自豪。如果你觉得举办一个盛大的派对很舒服，可以考虑举办一个活动来庆祝你的到来。邀请你所有的亲密朋友和亲戚，发布一个重要的公告。你可以做一个演讲，比如说，“谢谢你们今晚出来庆祝我。讽刺的是，我今晚要以变性人的身份出来，”或者“我感谢你们所有人来参加我的派对。我想聚集所有对我重要的人，与你们分享我准备好生活在我的真理中的一切。我是变性人，今晚我要出来。”

• 你需要花多长时间来接受你是谁。意识到自己是变性人可能在情感上和精神上都很困难，但这会变得更容易。
• 如果你想服用激素或过渡期，尽快与医生或治疗师交谈，因为如果你早开始，你会取得更大的成功。然而，如果你不能马上开始过渡，也不要担心，因为即使你已经过了青春期，你仍然可以这样做。
• 向人们提出LGBTQ+话题，评估他们发现你是变性人时的反应。倾听他们的反应，看看他们是否接受。
• 你并不孤单！虽然每个人的经历都是独一无二的，但也有一些人和你一样，经历过很多和你一样的事情。
• 变性人对不同的人意味着不同的事情。它不一定意味着过渡、服用激素等。不要让别人定义你是谁。
• 有时候，善待自己，做一些让你感觉像自己所认同的事情是可以的。
• 试着尊重与你不同的人，尽管你不应该牺牲自己。
• 好好照顾你的身心健康。过渡期很艰难，与跨恐惧症患者打交道也很困难。照顾好自己的健康会让你感到强壮和专注。
• 确定荷尔蒙是否适合你，不要以为你需要它们。你可能很高兴改变自己的穿着和展示方式。然而，你可能更喜欢性别确认程序。你所做的任何选择如果对你来说都是可以的。
• 尽快与跨性别社区的人交谈，以获得支持、建议和咨询。
• 有关更多信息，请查看以下在线资源：https://www.glaad.org/transgender/resources, https://www.transyouthequality.org, https://www.transkidspurplerainbow.org和https://www.genderspectrum.org.
• 性取向不是性别。虽然你是变性人，但你可能仍然是同性恋、异性恋、双性恋、泛性恋或无性恋。例如，如果你是一个喜欢女孩的变性女孩，你可能是女同性恋。