方法1方法1/3：为自杀想法寻求帮助

1. 1.告诉你信任的人。为了获得自杀想法的帮助，你必须愿意向某人倾诉。虽然你可能会首先选择告诉同龄人或朋友，但你需要联系一位成年人，他可以为你提供所需的服务。考虑告诉老师、教练、学校辅导员或你信任的家庭成员。你可能会说，“我最近一直想伤害自己，我真的很害怕。我想我需要去看医生。”一定要让对方知道你的想法和感受是认真的。如果你告诉别人，但他们没有帮助你采取行动，那就找其他人倾诉。在你得到需要的帮助之前不要停下来。

2. 2看你的家庭医生。通常，治疗链的第一步包括看家庭医生或初级保健医生。这位医生可能会进行一次彻底的访谈，并向你提出许多与抑郁症和自杀有关的问题。诚实地回答问题，因为这是获得充分治疗的唯一途径。试着记录下你在约会前几周或几天的想法和感受。如果你认为有人陪你会感觉更好，那么请朋友或家人陪你。他们还可以向医生提供关于你的情况的客观信息。

3. 3见心理健康专家。您的医生可能会向您所在社区的心理健康提供者提供转诊。这类专业人员通常具有检测和治疗精神疾病以及自杀想法等情况的专业经验。您的心理健康服务提供者可能会与您和您的父母合作，以确定最佳治疗方案。你必须接受额外的筛查，以确定自己是否患有抑郁症或焦虑症等潜在的精神疾病。

4. 4了解你的治疗方案。自杀念头的治疗方案可能包括谈话疗法和/或药物治疗。认知行为疗法是最有效的谈话治疗方法之一，它可以帮助你识别并改变让你感到自杀的消极思维模式。药物选择通常包括抗抑郁药，可以由家庭医生或精神科医生处方。然而，在服用这些药物时，你必须确保遵照医生的指示，并且永远不要突然停止服用。这样做会使你的自杀念头恶化。记住，在你感觉好些之前，你可能需要尝试几种治疗方法。

5. 5制定一个安全计划。作为治疗的一部分，你的心理健康医生会建议你完成一个安全计划。这基本上是一个书面的行动计划，当自杀念头出现时，你会采取行动。除了与治疗师合作，你还可以让你的父母帮助你完成这个计划。你的安全计划应该包括：自我安慰策略，提醒你为什么想要生活，你可以打电话给家人和朋友，你可以打电话给心理健康提供者，以及一个危机热线号码。

6. 6.在危机中立即寻求帮助。如果你有立即伤害自己的想法，你应该致电当地的紧急服务部门或危机热线。在美国，无论白天还是晚上，你都可以拨打国家自杀预防生命线1-800-273-8255匿名电话。

方法2方法2/3：改变思维

1. 1识别消极思维陷阱。你可以帮助自己克服自我挫败的自杀想法，首先让他们意识到。一些青少年可能会在不知不觉中陷入消极思维的循环。当你感到情绪低落时，试着注意你告诉自己的话。试着把这些想法写下来，这样你就可以回顾它们，试着弄清楚是什么影响了你的情绪。例如，你可能会想，“任何事情都会比我现在的感觉更好”，或者“没有我，每个人都会过得更好。”一旦你意识到这些想法，你就可以努力改变它们。

2. 2挑战消极的思维模式。有许多不同类型的消极思维模式，比如灾难化、全有或全无思维，或自我厌恶。你必须记住，自杀是对暂时问题的永久性反应。可悲的是，当你陷入消极思维陷阱时，你可能没有意识到这一点。试着从不同的角度看待你的问题和担忧会有所帮助。或者，尝试提出可行、健康的解决方案。如果这对你来说很难做到，那么向朋友或家人寻求帮助。抑郁可能会使你的大脑变得模糊，阻止你这样做。例如，你可以列出你的担忧。一个可能是“我没有进入我选择的大学，所以我永远不会成功。”你能想出其他方法来解决这个问题吗？另一个解决方案可能是明年重新申请。或者，你可以申请一所较小的大学，保持好成绩，然后在以后转学。

3. 3.分散注意力。有时候，很难现实地克服消极的思维模式。如果思考困扰你的事情让你感觉更糟，那就找一个暂时的分散注意力的方法，让你感觉良好。健康的分心可能包括和你的狗散步、涂指甲、给朋友打电话或看一部有趣的电影。避免不健康的干扰，比如用酒精或药物麻痹你的感觉。药物滥用最终只会让事情变得更糟。

方法3方法3/3：支持你的健康

1. 1.与你所爱的人保持联系。除了寻求专业帮助，应对自杀想法的最有效方法是花时间与爱你的人在一起。它们可以帮助你保持积极，分散你对消极想法的注意力，并提供安慰。克制自己与家人和朋友隔绝的冲动。让这些人在你身边。记住，社交后花时间恢复是可以的。如果你在与人相处了一整天后发现自己需要独处一段时间，那就允许自己有这段时间。

2. 2.保持健康的睡眠计划。青少年需要大量睡眠才能达到最佳状态。当你缺乏睡眠时，消极的想法和担忧会在你的脑海中滋长，恶化你的状况。尽量每晚至少睡九到十个小时。如果这对你来说很难，那么看看你的时间表，找出你可能会减少的活动，以提供更多的睡眠时间。睡前至少一小时关掉屏幕上的任何东西，改善睡眠。洗个热水澡，听舒缓（而不是悲伤）的音乐，做自我按摩，做些轻松的阅读。如果你连夜难以入睡，就去看医生。他们可能会建议你使用一种不会形成习惯的睡眠辅助工具来帮助你获得所需的休息。

3. 3.积极参加体育活动和课外活动。参加学校的活动可以帮助你与朋友保持联系，提升你的情绪。更重要的是，如果你参加体育运动，你会得到提升情绪的内啡肽的额外好处，这将改善你的人生观。如果你不喜欢运动，那就看看你可能喜欢的其他体育活动。

4. 4拔掉插头，练习自我护理。连续几个小时盯着屏幕看不会让你感觉更好。此外，负面媒体和社交媒体会让你的自杀想法和感觉更加糟糕。选择拔掉电源，转而积极分散注意力。自我照顾可能包括点一支香烛，看一部最喜欢的电影，或者计划和最好的朋友过夜。做一些能滋养你的心理健康，帮助你应对负面情绪的事情。