第1部分第1部分，共3部分：寻求帮助

1. 1寻求心理健康专家的帮助。试图自杀的人更有可能患有抑郁症或焦虑症等严重精神疾病。要知道你会得到帮助。如果你的自杀情绪是由特定事件引起的，比如被抛弃的悲伤、失业或残疾，记住这种情境性抑郁症仍然可以通过治疗得到帮助。

2. 2如果你信仰宗教，可以与精神领袖交谈。如果你有宗教信仰，可以接触到一位精神领袖，试着与他/她交谈。有些人更喜欢与有信仰的人交谈，而不是主要接受心理学训练的人。那些被召唤到宗教部的人接受了帮助处于危机中的人的培训，包括那些可能会自杀的绝望者。如果你相信这一点，那么一位精神领袖可以通过提供新的视角和给你一些思考的东西来帮助你缓解痛苦。

3. 3.找一个支持小组。在网上和你的社区都有支持小组，你可以通过与其他有自杀想法或试图自杀的人交谈来寻求安慰。要找到一个支持小组，你可以向你的心理健康专家咨询关于小组会议的信息，或者在网上寻找你所在地区的小组。

4. 4寻求理解的人的支持。要记住的最重要的一点是，无论为什么会发生这种情况，你并不孤单。向那些在你身边、理解你的感受并愿意帮助你的人伸出援手。如果你正在寻找一个好的起点，试着联系以下服务之一：致电国家自杀预防生命线1-800-273-8255（1-800-799-4TTY）。如果你是同性恋、双性恋或变性人，请拨打1-888-THE-GLNH（1-888-843-4564）。如果你是老兵，请拨打800-273-TALK，然后按1。如果你是青少年，请拨打圣约屋九号线1-800-999-9999。向撒玛利亚自杀预防中心发送匿名电子邮件。打电话给心理医生。在你的电话簿中查找你所在地区的人员名单。你也可以在这里找到一个：http://locator.apa.org/

5. 5.找个朋友。告诉他们你的感受，你需要他们的帮助。让你的朋友提醒你积极的品质和优势，或者谈谈你曾经的快乐时光。选择一个你认为值得信赖的朋友。和不诚实的朋友谈论你的处境只会让事情变得更糟，因为不诚实的朋友不会在你身边。避免独处。确保朋友和家人不会让你离开他们的视线。如果没有人照顾你，请检查一下急诊室，确保你不是一个人。如果你是一个支持小组的成员，依靠小组中的其他成员，从那些真正了解你所经历的并能帮助你的人那里获得额外的支持。

第2部分第2部分，共3部分：制定应对计划

1. 1摆脱潜能意味着你可以用它来夺走你的生命。如果你正在考虑自杀，那就扔掉任何可以用来自杀的东西，让自杀变得更加困难。这可能包括枪支、刀、绳子或药丸。如果你因为需要而不能把药片扔掉，把它们给你信任的家人或朋友，他们只能按照规定把它们分发给你。

2. 2.列出你喜欢的事情。写下你能想到的所有让你充满快乐的事情，或者你有与快乐和爱联系在一起的记忆。这可能是你的家人的名字，你的宠物，你最喜欢的运动，你最喜欢的作家，你最喜欢的电影，让你想起童年的食物，一个感觉像家、星星、月亮或太阳的地方。如果是好的，写下来。包括你爱自己的东西。写下对你来说最特别的特征，包括身体特征、性格特征等等。写下你所取得的成就。写下你为自己感到骄傲的时刻。包括你期待的事情。写下你有朝一日希望住在哪里，你计划创造什么，你想尝试的工作，你可能有孩子，你可能找到的伴侣。

3. 3.列出好的分心事项。是什么帮助你说服你不要在过去夺走你的生命？写下来。任何分心都是很好的分心，如果它能让你远离伤害自己。当你的思维陷入困境而记不起该做什么的时候，列出一个清单会在未来派上用场。以下是一些想法：打电话给朋友谈谈。吃健康的一餐。去散散步或做些运动。绘画、写作或阅读。

4. 4列出你可以打电话的人的名单。包括至少五个人的姓名和电话号码，以防你需要打电话时有人不在。包括可能拿起电话并提供帮助的朋友、家人和熟人的姓名。包括受信任的顾问、精神科医生和支持小组成员的姓名。写下你觉得舒服的热线电话。

5. 5制定一个安全计划。你的安全计划是一个计划，一旦你开始有自杀的想法，你就会仔细阅读并遵循它。你的计划是一份个人定制的清单，列出你可以做的事情，以说服自己不要自杀。当你有自杀念头时，很难转移你的注意力，专注于能帮助你的事情。但是当你有了一个计划后，下次有想法的时候，你需要做的就是拿出你的计划，开始往下看。继续完成清单上的每一步，直到你再次感到安全为止。下面是一个安全计划的例子：1。读我喜欢的东西清单。提醒自己，到目前为止，那些阻止我夺走生命的事情。2.阅读我的分心清单。尽我所能分散我的注意力。例如，可以在我的社区散步或看我最喜欢的电影。3.阅读我的电话名单。加上深深关心我的朋友和家人。给名单上的第一个人打电话。一直给别人打电话，直到我找到一个能跟我聊多久就聊多久的人。4.推迟我的自杀企图，确保我的家安全。如果我有自杀计划，向自己保证，我会等至少48小时，然后再对我的计划采取行动。同时，扔掉药丸、尖锐物品和其他可能影响我安全的物品。5.叫人来陪我。如果没人能留下来，打电话给我的治疗师或危机电话。6.去我觉得安全的地方，比如父母家、朋友家或社区中心。7.去急诊室。8.拨打紧急服务电话。

第3部分第3部分第3部分：试图考虑替代方案

1. 1提醒自己，你的感觉是暂时的。当你认真考虑自杀时，很难想出解决问题的替代方案。一种尝试退回并考虑除了自杀以外的其他问题的解决方案，就是提醒自己，你并不是总想自杀，将来也不会有这种感觉。所有的感觉都是转瞬即逝的，随着时间的推移而波动，就像有时你感到饥饿、悲伤、疲惫或愤怒，你自杀的感觉和想法就会消失。如果你只是想结束自己的生命，所以很难让自己去思考其他的解决方案，试着记住这一点！

2. 2推迟你的计划。尽你所能后退一步，把你制定的任何计划推迟至少48小时。不管你的计划是什么，让他们等一会儿。告诉自己，你已经走到了这一步，你可以再给自己两天的时间来思考问题。两天的时间不足以让你思考这里的利害关系。在这两天里，你将有时间思考、休息，并找到一种方法让自己相信，还有其他方法可以摆脱你所感受到的痛苦。

3. 3思考解决问题的其他方法。想一想做这件事需要什么资源。你需要找人帮忙吗？把你的替代方法付诸行动。例如，如果你因为没有钱而想自杀，你可以试着向朋友或家人寻求经济援助。你需要坚持多久就坚持多久。如果以更健康的方式实现目标的第一种替代方法不起作用，那么尝试其他方法。记住，并非所有事情都能在一夜之间实现。你的目标可能需要时间才能实现。如果你患有严重抑郁症，这种以目标为导向的方法可能不是你的最佳选择，因为患有严重抑郁症的人往往会沉思，解决问题的能力受损。

• 认为自杀是永久的。你总是可以改变你的生活，尽你所能让它变得更好。请不要伤害自己。
• 一定要按照医生的建议服用任何处方药。不要在没有和医生商量的情况下停止服药。
• 确保参加所有预定的咨询会议。如果有必要，每周让可靠的人带你去，这样你就有了额外的责任感。
• 如果你在美国，就去看看美国自杀预防基金会的网站，在网上或亲自找到支持团体。你甚至可以根据自己的特点找到小组，比如青少年小组。
• 如果你在英国，请访问NHS网站，或者访问你所在国家的网站，为自己寻找选择。
• 如果你所在的地区没有针对自杀或抑郁症的支持小组，请咨询治疗师或当地医院，了解他们可能成立的支持小组或如何获得团体支持。你也可以访问一个提供在线视频咨询的网站。
• 远离虐待性关系和/或恶劣环境可以帮助你感觉更好。
• 当你觉得生活越来越艰难时，给自己一些时间放松一下。不要匆匆走过，只要深呼吸。