方法1方法1/3：保护自己的安全

1. 找个安全的地方。在你有自杀念头的日子里保持自己的安全就是知道当你有自杀念头时该怎么做。身处安全的地方有助于降低自杀念头的风险。确定你可以去的地方，比如朋友家、家人家或治疗师办公室。你可以使用这些有用的安全计划卡来提醒自己去哪里。如果你找不到安全的地方，拨打当地紧急电话（911）或自杀热线。

2. 2.清除有害物品。你很容易接触到可能有害的物品，这会让你更难抵制自残行为。立即将刀片或武器从你或家中取出。如果你可能会使用药物伤害自己，请移除药物。

3. 3.向某人寻求帮助。感觉疏远或孤独会导致自杀想法。增强你的联系感可能有助于减少与自杀有关的想法和行为。首先确定你可以打电话的人或机构，包括：特定的家庭成员、朋友、医疗专业人员（医生或治疗师）、紧急电话号码（911）和自杀热线。然后往下看清单，开始给每个人或机构打电话。先试试你的亲密家庭成员、朋友或治疗师（如果你目前处于安全状态，不打算伤害自己）。确定其他人可以如何帮助你，例如：带你去医院，与你谈论你的感受，安慰你，分散你的注意力，让你振作起来。社会支持可能是减少自杀想法和行为的最大因素之一。所以，在这段时间里，你可以（安全的）从你爱的人那里得到任何支持。与朋友交谈，与家人共度时光，与支持和爱你的人在一起。如果你觉得现在没有人支持你，打电话给你的治疗师或国家自杀预防生命线（1-800-273-TALK）等服务机构。这些人接受过支持那些感到脆弱并能提供帮助的人的培训。LGBTQ人群，尤其是LGBTQ青年，往往缺乏强大的社会支持系统。如果你是LGBTQ青年，觉得没有人可以求助，请拨打特雷弗项目电话1-866-488-7386，或上网与专业人士聊天。

4. 4减少触发因素。警告信号或触发器可以是让你感觉失控或导致自杀想法的想法、感觉、行为或情况。了解你的触发因素是预防自杀想法的重要一步，如果你有自杀想法，学会应对。压力是自杀念头的常见预兆。问问自己，当你压力很大或被当前的情况压得喘不过气来时，你是否有自杀的想法。找出可能增加你自杀想法的情况，并避免这些情况。一些例子可能是：与家人的争吵或问题、独自呆在家里、压力、抑郁情绪、关系问题、工作或学校问题以及财务问题。如果可能的话，避免这些触发因素。

5. 5.运用适合自己的应对技巧。让自己远离伤害的一部分是，当你确实有伤害自己的想法时，使用适当的应对技巧。想想过去有什么帮助，找出最好的应对方法。找出让自己平静下来的方法。一些想法可能包括：锻炼、与朋友交谈、记日记、分散注意力、放松技巧、深呼吸、冥想和正念。然后运用这些技能！宗教和精神应对技能（祈祷、冥想、参加服务、宗教传统）已被证明是防止自杀的重要保护因素。不要使用酒精或其他物质来应对。使用药物会增加你产生自杀想法和倾向的风险。

6. 6积极地对自己说。自言自语是应对自杀想法的重要组成部分。你有能力通过你的思想改变你的情绪。确定一些你现在和将来想到自残时可以对自己说的话（尤其是活着的理由）。你会对一个有这种感觉的朋友说什么？你可能会说一些安慰的话，比如，“我知道这对你来说现在很难，但事情会变得更好；你不会总是这样感觉或思考。它会过去的。我会在这段时间里支持你。我爱你，我希望你活得开心。”你可以使用一些积极的自言自语的例子，包括：“我有很多活下去的理由。我想在那里陪伴我的家人和朋友。我对未来有计划，还有我尚未完成的事情。”认为自杀是不道德或错误的是防止自杀的一个保护因素，但这也会让你因为想到它而感到内疚。如果你认为自杀在道德上是错误的，提醒自己你持有的价值观，但告诉自己，你不是一个有自杀感的坏人。你可以想或者对自己说，“我知道我有反对自杀的道德信念，但我想自杀不是我的错。我会让自己休息一下，学会以不伤害我的方式处理我的想法和感受。”相信你有社会支持也是防止自杀想法和行为的保护因素。提醒自己你被爱和关心。你可以对自己说：“我被爱。我的家人爱我。我的朋友爱我。即使我认为或感觉到他们现在不爱我；我内心深处知道他们爱我。他们不想看到我受到任何伤害，如果我受到伤害，他们会非常难过。”

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方法2方法2/3：对生活做出承诺

1. 1减少自杀的共同点。尽管你有消极的想法和感觉，但重要的是要致力于减少自杀的想法和任何自残行为。如果你全力以赴地活着，这个目标可以帮助你应对压力。承诺减少自杀念头可能包括同意：使用积极的自言自语，确定目标并坚持这些目标，提醒自己积极的一面，以及确定其他应对消极想法和情绪的方法。你可以写下你对生活的承诺。你可以这样写：“即使生活很艰难，我也会致力于生活。我致力于设定目标并实现它们。如果我有伤害自己的想法，我会致力于使用应对技能并获得帮助。”

2. 2确定目标并坚持下去。生活中有目标是一种拥有承诺和目标的方式，可以防止自杀的想法。目标给了你生活的目标，每当你想伤害自己时，你都可以提醒自己这些目标。人生目标的一些例子包括：事业、结婚、生孩子和环游世界。提醒自己未来的目标。如果你错过了生活中令人惊叹的部分，那将是一种耻辱。

3. 3.确定生活中积极的方面。另一种致力于生活和应对自杀想法的方法是承认生活中的美好事物。这可能会改变你的自杀想法，并使它们朝着你想活下去的方向发展。列出你生命中所感激的一切。这份清单可能包括：家人、朋友、意大利美食、旅游、融入大自然、与他人交流、弹吉他和音乐。当你有自杀的念头时，这些事情可能会给你带来安慰。你喜欢做什么？什么让你最满意？你喜欢做饭、帮助朋友还是和狗一起玩？如果你没有受到环境的压力，你一整天都在做什么？仔细想想，花更多时间做这些事情。

方法3方法3/3：依靠外部支持

1. 1心理治疗。如果你有反复伤害自己的想法，你需要接受治疗或其他心理治疗。治疗师通常接受过处理自杀想法的培训，可以为你提供重要支持。如果您目前没有治疗师，请联系您的医疗保险提供商，获取经批准的临床医生名单，或在当地搜索低成本、规模可变或免费的心理健康诊所。

2. 2维持或发展健康的支持系统。社会支持对应对自杀想法至关重要。这是因为没有社会支持会导致抑郁和自杀念头的增加。如果你有家人或其他你爱的人可以求助，那么就这样做。如果你觉得你没有任何人，你的治疗师可以成为你的支持系统，同时帮助你为自己建立一个支持网络。把你的想法告诉你觉得合适的人。如果你觉得自己没有亲人，请致电你的治疗师或国家自杀预防生命线（1-800-273-TALK）等服务机构。告诉别人你的安全计划，这样他们就可以参与进来，并在你需要帮助时随时准备帮助你。健康的人际关系不应包括反复受到侮辱、斥责、挑逗或伤害。如果你的关系有虐待行为，现在就寻求帮助。健康的支持系统包括各种各样的人，你可以向他们寻求支持和帮助，包括朋友、家人、老师、顾问、医生、心理健康专家和热线。

3. 3考虑药物治疗。药物，尤其是抗抑郁剂，可以用来治疗抑郁症状，这些症状往往与自杀想法一致。然而，请注意，服用一些抗抑郁药和其他药物实际上可能会增加自杀想法和行为的风险。在服用任何药物、处方药或其他药物之前，务必与医生讨论副作用和风险。向你的心理健康专家咨询抗抑郁药或其他治疗自杀想法和行为的药物。如果你没有医生或精神科医生，请联系你的健康保险提供商或去你所在地区的低成本健康诊所。

• 注意并感谢（对自己）身体状况的任何微小改善。
• 恭喜你自己。即使是在非常小的事情上。你做到了，对吗？起床不是需要勇气吗？为自己感到骄傲！