第1部分第1/3部分：改变你的心态

1. 1消除经期是女性的观念。当商店经常给与月经有关的产品贴上“女性卫生”和“女性保健”的标签时，你很容易对经期感到不安。但不是每个经期的人都是女人，也不是每个女人都会经期。由于节育、低体重或其他原因，一些女性可能无法经期。此外，阴阳人可能会也可能不会月经。经期并不是天生的性别差异，你也不是唯一一个。

2. 2.善待自己。记住，你并不孤单。没有必要给自己施加太大的压力，让自己立刻明白这一点，所以一步一步地去做。如果你有规律的月经，照顾好自己和身体是至关重要的。记住，你的经期既不是男性也不是女性，也不是男性或女性。就是这样，没关系。

第2部分第2部分，共3部分：经期处理

1. 1使用你喜欢的月经产品。垫子：小的吸水棉垫子，可以粘在内衣内部，也可以用扣件固定在可重复使用的布垫子上。一些变性人可能更喜欢垫，因为它们不需要在生殖器中插入任何东西。卫生棉条：插入阴道的小棉筒。当正确插入时，你应该感觉不到它的位置。Period内衣：由三层组成：高吸水层、防漏层和外部织物，这些织物通常有有趣的图案和颜色，有多种款式，如拳击和男孩短裤。然后内衣可以水洗，并可重复使用一段时间，让你与经血和产品尽可能少地互动。月经杯：插入阴道并根据需要排空以收集月经血的硅胶杯。如果定期在沸水中清洗和消毒，一个月经杯的价格可能在50美元左右，并且可以使用多年。另一方面，使用月经杯需要将其插入阴道，这可能会让人不舒服。但如果插入正确，你应该无法感觉到它在那里。

2. 2.与朋友交谈。如果你想谈谈你的感受，找一个亲密的朋友、伴侣或爱人倾诉。当你情绪低落时，和一个理解你、不会评判你的人交谈是个好主意。跨性别或非双性恋的朋友可能比跨性别的朋友更善解人意，但你可以和他们交谈，只要他们不评判你，你信任他们。

3. 3.做少量运动。在经期期间，你可能并不总是想做任何运动，但锻炼确实可以缓解经期疼痛。轻度运动可以像浇水、做瑜伽或遛狗一样简单。说到瑜伽，练习瑜伽可以在平衡情绪和缓解月经痉挛方面提供巨大的好处。尝试像儿童姿势和下犬式这样的姿势，它们不会太费力。

4. 4使用加热垫。当你抽筋时，热量有助于放松腹部肌肉。你可以在胃部疼痛的部位使用加热垫（低处）或热水瓶。少量的热量可以帮助你的肌肉放松，改善血液流动，缓解紧张。如果你没有加热垫，试着用米袜子，或者自己做一个加热垫。

5. 5.寻找放松和减压的方法。这可能包括蜷缩在沙发上看你最喜欢的节目、看喜剧或听舒缓的音乐。你可以和宠物一起放松，尝试呼吸技巧，或者冥想。

6. 6洗个热水澡。几百年来，人们一直使用温水浴来缓解肌肉酸痛和紧张，而且它们至今仍很受欢迎，这是有充分理由的。如果洗澡会引起烦躁不安，在洗澡时用手巾捂住胸部或调暗灯光可能会有所帮助。温水可以放松你的肌肉，缓解疼痛和腹痛。此外，虽然泡泡浴和沐浴炸弹是不错的补充，但如果你在经期，请谨慎使用。化学品和染料会刺激阴道内壁，破坏你的pH值平衡，这在你月经时已经很脆弱了。取而代之的是使用精油、泻盐，或者什么都不要。或者，你可以在经期洗澡。血液会被冲洗掉，流进下水道，让你彻底清洁自己。如果你使用护垫，你可能会注意到干血正在被洗掉，这意味着你正在洗掉任何潜在的感染和气味。记住你的阴道是自我清洁的。要清洗阴道周围，你只需要干净的温水。如果你使用的是手持式淋浴头，那么把水从阴道向外倾斜，而不是直接进入阴道。

7. 7.肯定自己。在你周期中的困难时期，或者当你感到烦躁时，试着做或说一些肯定你身份的事情，比如穿你最喜欢的衣服。让你感觉良好、确认自己性别的衣服，以及捆绑（用活页夹压平胸部）或包装，都会带来很大的不同（填充内衣，让你看起来有阴茎）。穿能让你感到放松和自信的衣服，有助于缓解腹胀和胸部肿胀等症状。

8. 8.达到性高潮。如果你烦躁不安，这并不总是最好的选择，但在经期达到高潮可能有助于缓解月经痉挛，帮助你更快入睡，并帮助你获得信心。你或你的伴侣可以使用振动器或其他玩具来刺激阴蒂（因为不是每个人都会用手指或其他物体来达到高潮）。再说一次，如果你烦躁不安或者只是不想，不要觉得有义务在经期手淫或做爱。如果你是变性人或非双性恋，知道如何管理性行为。

第三部分第三部分：照顾好自己

1. 1记录你的月经周期。当你追踪你的月经周期时，你会在月经到期时收到通知。你可以在日历上标记一个红点，使用手机上的日历应用程序，或周期跟踪应用程序。“线索”是一款性别中立的经期追踪应用程序，其优点是具有非性别界面（不像许多应用程序不仅非常关注“女性”，而且几乎完全是粉色的），并且不会仅仅因为月经就对任何人的性别做出假设。

2. 2.改变饮食。经期期间，吃薯片或糖果可能很诱人。这些富含糖、反式脂肪和盐的食物会导致腹胀和炎症，加剧肌肉疼痛和痉挛。一些更健康的替代品包括：绿叶蔬菜：食用羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜可以提高铁含量。菠菜也富含镁。坚果：大多数坚果富含ω-3脂肪酸，是蛋白质的良好来源。它们还含有镁和多种维生素。菠萝：这种甜水果含有锰、铜、维生素C、B1、B6和其他几种维生素。菠萝的维生素有助于放松你的肌肉，使其成为治疗月经痉挛的绝佳药物。酸奶：酸奶可以滋养阴道中的有益细菌，并有助于抵抗感染。酸奶还富含镁和钙等重要营养素。香蕉：香蕉可能是缓解月经痉挛的方法。它们富含钾，有助于防止肌肉疼痛和腹胀。经期应该喝的饮料包括薄荷茶、花草茶和水。避免吃红肉、咖啡因、酒精和辛辣食物。

3. 3经期时注意安全。对于许多有乳房组织的人来说，在月经前几天，你的胸部可能会肿胀和疼痛。对大多数人来说，这可能只是经前综合症的另一个不愉快症状，但它会导致难以忍受的烦躁和不适。限制活页夹的使用，只在上班或上学时穿，然后在家里换上宽松的衬衫和软糖。作为活页夹的临时替代品，你可以穿运动胸罩或背心。给自己（或接受伴侣的按摩）可以帮助缓解乳房/胸部的压痛和酸痛症状。不过，这对每个人来说都不是一个好选择，尤其是当你有烦躁不安的时候。不要用活页夹做高能量的活动，也不要睡在活页夹里。

4. 4注意，服用激素会对经期产生重大影响。睾丸激素：如果你服用睾丸激素或使用激素替代疗法，你的经期可能会随着时间的推移变得更轻、更短，或者在停药前突然到来。睾丸激素注射（而不是睾丸激素霜）可以加速这一过程。经期结束后，偶尔出现斑点或抽筋可能是正常的。这不是永久性的，所以如果你停止服用激素，你的经期就会恢复。青春期阻断激素：青春期阻断激素阻止青春期发生的性别变化，包括乳房生长和月经等身体变化。

5. 5.记住，如果你没有做过切除生殖器官的手术，即使你的月经越来越不规律，怀孕也是可能的。如果你使用睾丸激素，排卵很可能会受阻，但在使用睾丸激素时也有可能怀孕。所以，如果你和一个有精子但不想怀孕的人发生性关系，采取预防措施并采取节育措施。通过激素节育，使用某些激素节育的人可能会注意到他们的月经会变轻或完全停止。

6. 6.考虑服用膳食补充剂。维生素D有助于钙的吸收和减轻体内的炎症。其他补充剂，如ω-3脂肪酸、维生素E和镁，有助于减轻炎症，甚至可以减轻经期疼痛。每天服用补充剂，而不仅仅是在经期，以获得最佳效果。此外，由于某些补充剂与药物相互作用，在开始任何新的治疗方案之前，请咨询医生。

7. 7经期期间，注意任何疼痛或担忧。必要时服用止痛药，如布洛芬；每个人在经期都会经历一定程度的疼痛。有一种常见的误解，认为痛经是一些人月经周期中正常的一部分，但事实并非如此。如果经期持续不适、疼痛或虚弱，咨询你信任的医生并找到适合你的解决方案是至关重要的。如果你的症状难以忍受，请咨询医生。虽然经期有些疼痛和不适是正常的，但如果你的症状变得无法忍受，你应该去看医生。每个人都应该被关注他们的需求并能够提供周到护理的医疗专业人员看到。如果你正在寻找一位对你的具体需求更敏感、了解跨性别、同性恋和非二元问题的提供者，世界跨性别健康专业协会和同性恋医疗协会的可搜索提供者数据库可能会很有用。

• 如果你在公共场合购买月经产品时感到不舒服或烦躁不安，就把它们运到家里，而不是在商店里买，或者让一个值得信赖的朋友来买。
• 使用月经产品前后洗手。
• 买一双适合pad的拳击鞋是个好主意。