方法1方法1/3：解决你的情绪问题

1. 1允许自己体验自己的感受。失去你爱的人是一种感情上的毁灭性经历。在失去之后，你可能会发现自己在与各种各样的感觉作斗争。让自己感受到自己的感受是非常重要的，即使感觉很糟糕。在失去之后，压抑自己的感情不是一个好主意。避免悲伤会延长悲伤的过程。此外，压抑悲伤会导致愤怒、焦虑和药物滥用。即使停下来考虑你的感受是痛苦的，重要的是让你自己感受。不要回避毁灭和心碎的感觉。必要时允许自己哭泣。某些类型的死亡或损失可能特别难以处理。例如，失去一个孩子可能会激起愤怒和不公的情绪。自杀会导致对死者的愤怒。有了这些损失，人们往往会对自己的情绪感到不好，或者认为自己的感受不恰当或不敏感。记住，没有什么感觉是天生的好或坏。你选择如何根据自己的感受行事可能会产生负面后果，但拥有一系列强烈的情绪是正常的。你不应该因为自己的感受而评判自己。并不是所有的情绪都是负面的。对曾经亲近的人感到感激并不罕见，即使他们已经离开了。你也可能会发现自己对美好的回忆微笑着。许多人发现，在面对损失时，他们会在欢笑和泪水之间摇摆。理解所有这些情绪在处理损失时都是健康和必要的。

2. 2.向他人表达你的感受。失去亲人后，与他人交谈非常重要。你的朋友和家人可能无法为你提供直接的建议，但只要有人倾听就可以宣泄情绪。有时候大声说出你的感受可以帮助你克服它们。失败后，寻找理解的朋友和家人。向他们表达你的感受，寻求安慰和支持。

3. 3.寻找创意渠道。即使你不是一个典型的有创造力的人，用一种有创造力的媒介来表达你的感受也能让你的悲伤变得有形。制作一本剪贴簿或相册来纪念你失去的亲人。写一首关于你和那个人的关系的诗、散文或短篇故事。用抽象的图像和颜色描绘你的感受。这可以帮助你以一种具体的方式将自己的感受带出自己的头脑，帮助你更好地处理自己的情绪。

4. 4准备提醒。失去亲人后，提醒会一直持续。提醒可能很明显，比如节假日和生日。它们也可能不那么有形。例如，某些景象和气味会触发记忆。不可能总是知道何时会遇到提醒。然而，当你知道提醒即将到来时，试着做好准备。某人的死亡纪念日可能非常痛苦。没有那个人的第一个生日，以及假期，也很难忍受。在这些时候，简单地做好情绪反应的准备是有帮助的。承认在这些约会中你很可能会感到悲伤，并提醒自己让自己体验这些感觉很重要。然而，你也应该确保你关心自己。确保你有人打电话或去看看你是否知道某个日期或事件会引发悲伤。你要确保你有足够的支持。你也可以做些分散注意力的事情。虽然你应该承认自己的悲伤，但如果你被悲伤压倒了，你可以考虑做一些安慰的事情。你可以计划去看电影或给老朋友打电话。

5. 5.回忆。许多人在失去亲人后感到安慰。回忆一开始可能很痛苦。然而，随着时间的推移，你可能会开始珍惜失去亲人的记忆。在追悼会和葬礼上，允许自己与在场的其他人分享记忆。在面对悲伤时，记忆可以起到宣泄的作用。你也可以找到有形的方式来纪念某人。例如，你可能想向他们关心的慈善机构捐款，或者加入一个对他们很重要的组织。

方法2方法2/3：照顾自己

1. 1照顾好自己的身体需要。悲伤过后，人们往往忽视自己的身体需求。即使很困难，也要努力照顾自己。不进行基本的自我护理会让你的情绪变得更糟。吃对了。许多人在失去亲人后会食欲不振，或者饮食不规律，有些不健康。然而，失去某人后，要努力保持健康均衡的饮食。吃高质量的食物，比如水果和蔬菜，可以帮助调节你的情绪。试着参加一些基本的自我护理仪式。当你悲伤时，这些有时会被遗忘。记住每天刷牙两次，定期洗澡，并尝试做些运动。在悲伤的过程中，一些自理仪式不可避免地会滑落。然而，考虑到目前的情况，尽量保持最佳状态。简单地照顾自己有助于你的情绪健康。

2. 避免使疼痛麻木。悲伤过后，酒精和药物的使用可能很诱人。它可以帮助止痛。然而，当你悲伤时，你有更高的风险发展成药物滥用问题。回避悲伤也可能对你的情绪健康有害。在失去亲人后的几个月里，尽量避免饮酒和吸毒。

3. 3.睡觉。就像你的饮食一样，保持一个稳定的睡眠计划对调节你的情绪很重要。当你经历创伤时，把睡眠放在首位是很重要的。每晚争取7到8小时的高质量睡眠。失去某人后可能很难入睡。如果你有长期的睡眠困难，告诉你的医生暂时尝试一种药物来帮助调节你的睡眠周期。

4. 4.制定时间表。失去亲人后，要保持规律的作息时间可能会非常困难。然而，在你悲伤的时候保持一些正常的外表可以给你带来安慰。一个简单的例行公事可以帮你打好基础，帮助你处理负面情绪。饮食、睡眠和锻炼等都是重要的日常活动。确保你有时间满足这些基本需求。你还应该尝试每周至少见一次人。许多人在失败后会孤立自己。然而，你需要那些关心你的人的支持才能前进。

方法3方法3/3：寻求支持

1. 1让人们知道什么没有帮助。当你悲伤时，你会得到很多同情、建议和反馈。不幸的是，并不是所有这些都有用。当人们说错话时，他们很少试图伤害他人或麻木不仁。他们可能只是不确定如何提供帮助。当人们没有提供帮助时，尊重地让他们知道是恰当的。你也可以告诉他们如何更好地帮助你应对悲伤。人们有时会不经意地说一些对逝者有伤害或不敏感的话。例如，一个朋友可能会说：“感谢你所拥有的时间。”如果你所爱的人死得有点年轻，这可能会困扰你。你可以试着温柔地对你的朋友说：“我真的很感激你能帮助我，但我的表弟死得很早。想起我的那段时间，这并不算什么，只会让我感到愤怒。你能不能别再提起这件事了？”你也可以让人们知道什么是有用的。大多数人都真心想帮忙。即使他们说错了，那也是因为他们在乎。让他们知道什么对你有帮助，什么对你没有帮助，这样他们就能更好地帮助你。例如，你可以对那个朋友说，“下次你想帮忙的时候，也许只要问我感觉如何，让我表达出来，而不提供任何建议。有时候，我只需要发泄一下。”

2. 2.加入一个支持小组。有些人发现，在处理个人损失时，支持小组非常有帮助。与经历过同样经历的人交谈可以让你洞察如何应对。你可以看看你所在地区的医院或咨询中心是否有任何支持团体。如果你找不到附近的东西，考虑一个在线支持组。

3. 3.意识到自己何时需要心理护理。失去亲人后感到悲伤是正常的。然而，有时悲伤会演变成抑郁。如果你经历了以下任何一种情况，你应该寻求心理护理：你的情绪如此强烈，以至于无法应付日常生活；你睡眠困难；你的人际关系受到影响；你的职业生活受到影响；你有性问题或容易出事故

4. 4.找一位治疗师。如果你正在经历长期悲伤的症状，请与治疗师预约。你可以通过与你的保险提供者交谈或向你的常规医生寻求转诊来找到治疗师。如果你是一名学生，你可能有权从你的学院或大学获得免费咨询。