方法1方法1/3：管理抑郁和压力症状

1. 1注意你的症状。许多囚犯在假期前后容易患上季节性抑郁症，这既是因为冬季的阴暗天气（对北半球的囚犯而言）又是因为假期的悲伤。观察自己是否有任何新的或恶化的抑郁症状，包括：持续的悲伤、绝望、焦虑或空虚感对喜爱的活动失去兴趣或乐趣体重、食欲、睡眠习惯或性冲动的变化难以集中注意力或记忆易怒或不安自杀想法或自杀企图。在监狱的假期里，自残和自杀率增加。消化系统变化，如便秘或腹泻。免疫系统降低，这可能会导致你更频繁地感冒。皮疹，如牛皮癣或湿疹。肾上腺素增加血糖增加。高血压。呼吸的变化，如快速或浅呼吸。心跳加速。

2. 2.注意增加压力。假期对任何人来说都可能是一段紧张的时光，因为人们的义务和期望都在增加。你可能会担心礼物不能按时到达或即将到来的拜访。你可能会注意到以下症状：身体症状，如头痛、胸闷、胃部不适或疲劳行为改变，如社交退缩、吸烟增加，或进食量超过或低于正常水平的情绪变化，如焦虑、感到不知所措或不安、易怒或愤怒。

3. 3注意季节性情感障碍。季节性情感障碍（SAD）在冬季白天较少的月份很常见。症状与抑郁症相似，但本质上是季节性的，并且随着白天变长而消失。尽量多晒太阳。这在监狱里可能很难做到。确保尽可能多地出门，以获得自然光照射。坐在任何窗户附近，享受自然光。如果可以的话，即使天气很冷也要出去。你仍然可以享受自然光照射的好处。服用含有维生素D的复合维生素补充剂。如果允许的话，你也可以考虑购买一个光疗法盒。这是一种模拟阳光的强光。你需要每天坐在它前面一定的时间。

4. 4.锻炼。锻炼是降低压力、提升情绪、对抗抑郁症状、保持健康的好方法。你还可以在锻炼期间与他人社交，这也可以改善你的情绪。如果你的机构有跑步或步行项目，请加入其中。挑战自己，看看你一年能跑或走多少英里。如果你没有一个健身俱乐部，那就去看看你如何建立一个。

5. 5.尽量吃得好。监狱食物并不总是最健康的，但要尽量吃营养丰富的食物。吃蔬菜。减少小卖部的零食供应。避免咖啡因，因为咖啡因会导致睡眠问题。睡眠不好会使你更难调节情绪，加重抑郁。咖啡因也会加重焦虑。

6. 6.与某人交谈。你可以在你的机构里找到心理健康专家。看看你是否能和他们谈谈你的感受，如果你觉得需要的话，可能会给他们开一种抗抑郁药。如果你不能和心理健康专家交谈，找一个值得信赖的朋友谈谈你的感受。你可以说，“嘿，我最近心情很低落，想跟别人发泄一下，你介意听听吗？”如果你的设施提供支持小组会议，考虑参加一个。支持小组可以帮助你减少孤立感，并帮助你获得应对机制的新想法。你可能会在一个信仰团体中找到支持，并能与那里的其他人分享你的一些感受。

7. 7.尽量保持忙碌。把你的注意力从假期和你错过的事情上移开可能会帮助你打发时间。用其他活动分散注意力。让你的思想专注于阅读，朝着教育目标努力，或者尝试一项新的活动。去你的监狱工作，专注于你的工作。

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方法2方法2/3：与所爱的人联系

1. 1询问访客。打电话或写信给你的家人，询问他们是否能在假期的某个时候来看你。如果你在远离家的监狱里，提前问你的亲人足够远的距离，这样他们就可以制定计划，为探望节省资金。你可以写信或说：“我知道旅行可能会很困难，但如果可能的话，我很想在圣诞节前后见到你。这对我来说意义重大。”如果你的设施在假期有更长的探视时间，请告知你的家人。对你的期望要现实。如果因为距离、时间或金钱的原因，你所爱的人很难与你同行，那就接受它，不要生他们的气。不要把全部注意力都放在一天上。如果你所爱的人在圣诞节不能来，看看他们在节日期间是否还有一天可以去拜访。

2. 2所有你爱的人。如果你能在假期里与家人和朋友交谈，这可能会让你感觉与他们的联系更加紧密。因为打电话很贵，你可能希望事先写封信，宣布你打电话的计划。确保你被允许拨打你想拨打的电话号码。你可以这样写：“我会尽量在圣诞前夜打电话给你奶奶家。我知道你们都会聚在一起吃晚饭，我希望到时候我能和你和奶奶谈谈。”

3. 3.给孩子们送玩具。几个慈善组织在节日期间帮助囚犯给他们的孩子送礼物。你需要提前计划，确保礼物能按时送到你的孩子手中。救世军将帮助囚犯在节日期间给孩子们送玩具。监狱联谊会的天使树项目也是如此。报名参加天使树计划将于8月举行。你也可以让家人代表你为孩子购买礼物。你可以给你的孩子寄一张节日卡片给另一位家庭成员，作为礼物的附件。

4. 4给所爱的人写信或写节日卡片。向你所爱的人致以节日的问候。信件是沟通的好方式。你可以慢慢地把你的话说得恰到好处，你的信的收件人可以一遍又一遍地读你的话。用节日图画装饰你的信。写下一些你与收信人分享的最喜欢的节日记忆。让收信人知道你有多么想念他们，并且正在思念他们。

5. 5.为朋友做点善事。假期是给予和分享的时间。即使你在监狱里，你仍然可以给你的朋友或其他没有那么多钱的人一些东西：小卖部的零食、倾听的耳朵，或者帮助他们完成他们正在学习的课程。当你给予他人时，你的情绪也会得到提升。慷慨可以帮助你减少沮丧。利用你所在机构可能提供的任何服务机会帮助他人。

方法3方法3/3：反思自己的感受

1. 1尊重你的精神传统。许多宗教在年底举行庆祝活动。看看你传统教义中的智慧，并借此机会更多地了解你的信仰。如果你不信教，你可以考虑在年底学习更多的信仰传统和庆祝活动。为你的信仰参加宗教仪式。阅读你宗教的圣书。与监狱牧师、拉比或伊玛目谈谈你的信仰问题。问一下，在你被监禁期间，你如何能尊重你的传统节日。开始一个新的节日传统。举个例子，你可能无法用树下的许多礼物和一顿丰盛的家庭晚餐来庆祝圣诞节，但你可能会决定在圣诞节阅读圣经，与狱友共享晚餐。

2. 2.利用假期进行自我反省。许多人会在假期中反思，思考如何在新的一年里成为更好的人。花些时间思考一下自己的自我成长。创建一份新年决心清单。在日记中写下你来年的希望和目标。写一封信给你所爱的人，谈谈你的感受。

3. 3.反思你的过去。要明白，你所做的选择让你陷入了这种境地。承认你的错误并请求原谅。直面自己的选择可能会让人不舒服，但也会让你有机会成长和提高自我意识。理解你的决定是如何伤害他人和你自己的。例如，你的家人可能会悲伤或愤怒地注意到你假期缺席。考虑写一封信，确认你给他们带来的痛苦。在假期里为你的损失感到悲伤和悲伤是可以的。有时候，表达悲伤可以帮助你克服它。你可能希望通过写作、祈祷或与信任的朋友交谈来表达你的悲伤。