方法1方法1/3：心理健康小贴士

1. 1与医生交谈，以便知道怀孕期间会发生什么。怀孕期间有疑问或不确定是完全正常的。知道该期待什么可以消除一些不确定性，所以请你的医生带你走完所有的事情可以是一个很大的帮助。向你的医生询问你可能需要的任何问题，以减轻你的一些恐惧。你的医生可能会建议你读一些书。经典就是当你期待时所期待的。《梅奥诊所健康怀孕指南》也是一本高质量的使用指南。如果你自己做关于怀孕的研究，确保你坚持使用来自梅奥诊所或NHS等知名来源的资源。如果你有任何问题或认为有什么不对劲，不要犹豫，打电话给你的医生。听一个解释可以让你感觉好多了。

2. 2提醒自己，你的不适是暂时的。在晨吐、体重增加、身体疼痛和疲劳之间，怀孕期间感到不知所措和压力是正常的。在这些时刻，提醒自己，一旦你的宝宝出生，这一切都会过去，之后你会感觉好多了，这是很有帮助的。知道这种感觉是暂时的将有助于改善你的心态。如果你在处理怀孕对身体的影响方面有困难，请向你的医生咨询一些好的应对策略。

3. 3练习呼吸练习以帮助自己放松。简单的深呼吸可以改善你的压力水平。每天花几分钟安静地坐着，专注于深呼吸。这真的可以减轻你的压力。如果你经常感到压力，试着每天抽出时间来做这样的小放松。当你感到压力或不知所措时，这是一个特别好的练习。花几分钟时间专注于呼吸，让自己平静下来。

4. 4.与伴侣、朋友或家人谈谈你的感受。把所有的感觉都塞进瓶中只会让你感到压力更大。当你感到不堪重负时，随时利用你的社会支持网络。如果你需要的话，你的伴侣、朋友或家人都是很好的交谈对象。你可以亲自见面，也可以打个电话。选择对你来说更容易的选项。当你和别人谈话时，要对你需要的东西敞开心扉。如果你只是需要发泄而不是听到解决方案，让他们知道。

5. 5.加入孕期支持小组，与你所处的环境中的人见面。虽然你的家人和朋友可能是很好的倾听者，但他们可能不一定知道你正在经历什么。这就是为什么怀孕支持小组是一个很好的资源。你可以去和其他经历过你的女人交流，这会让你感觉不那么孤独。看看附近是否有这样的支持组织。一些医院或诊所为准妈妈设立了支持小组。询问你的医生附近是否有类似的项目。如果附近没有实体支持小组，请在线查看虚拟小组或留言板。

6. 6在家里找个人帮忙，这样你就可以放松了。做家务或照顾其他孩子会让你几乎没有时间放松。如果你需要一只手，就请求吧！联系朋友、家人或你的伴侣，帮你打扫卫生、做饭或购物。这样，你可以放松一下。如果你有一个伴侣，并且觉得他们没有做足够的事情来帮助你，那么与他们交谈并交流你所需要的是很重要的。如果有人主动提出帮助而你没有要求，那就接受吧！接受一些帮助没有什么错，它会让你感觉好多了。

7. 7如果你需要更多帮助来减轻压力，请参加治疗。如果你仍然觉得自己无法控制压力，那没什么好羞愧的。怀孕是一段压力很大的时期，任何人都会被它压垮。在这种情况下，与专业人士交谈会有很大帮助。去看心理医生，谈谈你的感受，学习一些压力管理技巧，以度过余下的怀孕期。你的医生可能会把你推荐给专门研究怀孕的治疗师。

方法2方法2/3：日常活动

1. 1定期锻炼以保持健康和无压力。锻炼对减轻压力和控制血压都有好处。试着在怀孕期间每天至少进行10-30分钟的有氧运动。即使是每天散步也会对你的身心健康有很大的好处。游泳对孕妇来说是一项特别好的活动，因为它的影响很小，可以缓解关节疼痛。还有一些产前瑜伽课程可能非常适合你。这些课程将锻炼与减压正念活动结合起来。在你怀孕期间开始锻炼之前，一定要咨询你的医生，以确保它适合你。

1. 1遵循健康的孕期饮食。健康的饮食对怀孕期间控制血压非常重要。在你的所有膳食中，包括大量的水果和蔬菜、瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷类食品，以保持健康。同时，少吃含糖和脂肪的食物，比如苏打水、甜点和快餐。怀孕期间感觉更饿是正常的，但为了保持健康，你不必吃得太多。孕妇每天需要大约300卡路里的额外热量，所以你不必比平时多吃一倍。你应该在怀孕期间增加体重，但不要在短时间内增加太多。正常体重增加约25-35磅（11-16公斤）。和你的医生谈谈适合你的正确增重计划。

2. 2少吃盐来降低血压。盐会升高血压，所以在怀孕期间低盐饮食很重要。一般来说，成年人每天摄入的盐不应超过1茶匙（6克）。注意你的盐摄入量，如果有必要，减少盐摄入量。烹饪时很容易加盐过多，所以要仔细测量。如果你正在用含盐量已经很高的食物烹饪，最好用其他调味品代替。购买低盐或无盐食物以进一步减少摄入。

3. 3试着每晚睡7-9小时。怀孕期间睡觉有时会很难，但睡眠不足会增加你的压力。尽量每晚睡7-9个小时，以改善心理健康。重要的是要养成一种放松的睡前习惯，关闭屏幕，降低灯光，做一些安静的事情，比如阅读。白天小睡是可以的，但是限制在30分钟之内。否则你可能会在晚上难以入睡。如果你彻夜难以入睡，可以向医生咨询更多建议。

4. 4每天喝10杯水。怀孕期间你需要比正常情况下更多的水，保持水分有助于避免一些负面的副作用。这包括高血压。每天至少喝10杯水以避免脱水。如果你的尿液是透明的或淡黄色的，那么你就得到了足够的水。如果是深黄色，那么你需要多喝一点。

5. 5.避免吸烟、酗酒和吸毒。当你怀孕时，这些习惯总是不好的，但如果你有高血压，它们尤其有害。避免这三种情况，以保持你自己和宝宝的健康。二手烟也是有害的，所以远离烟雾区，不要让任何人在家里吸烟。

方法3方法3/3：医疗步骤

1. 1做好产前医生的预约。怀孕期间保持预约时间总是很重要的，尤其是当你的血压很高的时候。你的医生会测量你的血压，并做一些其他的测试来检查你宝宝的健康状况。通过这种方式，他们可以判断一切是否正常，或者你需要采取进一步的治疗措施。产前预约的推荐时间表取决于你的时间长短。在你怀孕的前三个月，通常是一个月一次，第二个月两次，第三个月每周一次。如果你有压力问题，那么在预约期间告诉你的医生。他们可以建议一些策略来帮助你。

2. 2根据医生的处方服用降压药。如果你的血压没有下降，医生可能会开低剂量的药物来控制血压。严格按照医生的指示服用这种药物非常重要，这样你就不会服用太多。这样可以在不伤害宝宝的情况下降低血压。如果你在怀孕前服用过降压药，那么如果你目前的处方对孕妇不安全，你的医生可能会把你换成另一种类型。

3. 3.尝试治疗焦虑或抑郁的药物来控制压力。如果在怀孕期间压力或焦虑压倒了你，那么你的医生可能会开抗焦虑药物来帮助你。严格按照医生的指示服用，这样你的宝宝就会安全健康。如果你在怀孕前已经服用了抗焦虑药物，这是一个常见的步骤。您的医生可能会调整您的剂量，以确保您的宝宝安全。除非你的医生告诉你，否则不要突然停止服药。这可能会损害你的身心健康。

4. 4如果你有严重头痛或视力模糊，请立即就医。这些可能是先兆子痫的症状，先兆子痫是一种不常见但严重的高血压。其他症状包括上腹痛、恶心或呕吐、小便死亡和呼吸急促。如果您感觉到这些症状，请立即致电您的医生，尽快接受治疗。尿液中蛋白质过多是先兆子痫的常见症状，因此医生可能会采集尿液样本进行检测。子痫前期可以通过降压药物治疗。你可能还需要快速住院观察。