方法1方法1/2：调整饮食

1. 1计划一醒来就吃早餐。如果你是一个经常不吃早餐的人，或者你担心吃东西会使你的血糖水平飙升，那么在你醒来时就开始吃东西。吃富含蛋白质的早餐可以降低你的血糖，给你的身体提供有营养的食物来消化。坚持吃健康的早餐，比如：农家奶酪低脂奶酪煮熟的鸡蛋、带花生酱的全麦面包

2. 2.一天中吃几顿小餐。这将帮助你的身体更好地调节胰岛素释放，这样你的血糖不会在大餐后飙升。以4或5顿含蛋白质的小餐为目标。你的身体可以持续释放胰岛素，而不是在处理大量食物之前长时间释放。如果你正在处理恶心或消化不良的问题，你可能还会发现少量的食物更容易消化。例如，你可以吃一个苹果，加上几勺坚果黄油和爆米花作为下午的零食。然后，作为一顿小型晚餐，你可以吃鸡胸肉配一个小烤土豆、蒸花椰菜和牛奶。

3. 3睡前吃高蛋白零食。当你睡觉时，你的身体可以处理零食，这可以防止半夜胰岛素的大量涌动。尽量避免吃碳水化合物含量高的零食，因为你的身体会释放更多的胰岛素。这会导致早上空腹血糖水平升高。对于高蛋白零食，吃几块燕麦蛋糕和奶酪，一把坚果，或者脆面包和花生酱。

4. 4.全天保持水分充足。如果你脱水，你的身体就不能有效地处理糖分。虽然没有规定每个人应该喝多少水，但要比平时多喝3到4杯（710到950毫升）。一整天都随身携带一个水瓶，在床边放一杯水，这样如果你彻夜醒来，就可以喝水了。虽然你可以喝不含咖啡因的茶和咖啡，但这可能会让你跑去洗手间，而不是喝水。

5. 5.避免饮用含糖果汁和苏打水。你可能会厌倦整天喝水，所以偶尔喝点果汁也没关系。然而，由于你在观察空腹血糖，你真的应该尽量避免喝果汁和苏打水。小贴士：为了让饮用水更有趣，在你的杯子里加入一点柠檬汁或莱姆汁，或者喝一口不加糖的苏打水。

6. 6.睡前试着喝一口苹果醋和奶酪。尽管还需要更多的研究，但将醋与高蛋白零食搭配可以降低空腹血糖。要想知道这是否对你有效，睡前喝2汤匙（30毫升）苹果醋，吃1盎司（28克）奶酪。这项小型研究发现，它能将空腹血糖水平降低4%至6%。

7. 7如果你正在服用胰岛素并且患有妊娠期糖尿病，那么每餐都要摄入碳水化合物。目标是每餐至少摄入45克碳水化合物，以帮助控制血糖并帮助婴儿成长。和你的妇产科医生或内分泌专家讨论一下你的饮食选择，这样你和你的宝宝才能保持最健康。如果你目前没有服用胰岛素，那么继续你的其他饮食改变。

方法2方法2/2：调整生活方式

1. 1每周5天进行中等强度运动。运动会消耗掉血液中多余的葡萄糖，从而降低空腹血糖水平。目标是每周5天做30分钟中等强度的运动。你可以快步走，游泳，做伸展运动，或者和孩子们一起玩。随着怀孕的进展，你可能需要调整你的锻炼和活动。例如，你可以在怀孕的前三个月进行有氧运动和徒步旅行，然后在怀孕的第三个三个月进行温和的伸展运动和步行。小贴士：在尝试常规锻炼之前，记得咨询医生。他们可能想改变你的体力活动水平。

2. 2饭后散步10分钟。在一天的最后一顿饭后起床走动，帮助你的身体消化这顿饭。研究表明，饭后短暂散步可以降低血糖，饭后散步可以在早上醒来时保持空腹血糖较低。如果你发现饭后散步有助于你的空腹血糖水平，那么试着在每顿饭后进行短暂的散步。

3. 3.努力获得更好的睡眠。随着怀孕的进展，许多女性都会遇到睡眠问题。不幸的是，夜间睡眠不足6小时会使你的血糖水平飙升。为了睡个好觉，试着：加枕头和靠垫，这样你会更舒服。睡觉前先放松或放松。睡前限制暴露在明亮的灯光和屏幕下。

4. 4与医生密切合作，监测血糖。无论你是否患有妊娠糖尿病，或者你的医生担心你的血糖水平升高，每月至少看一次医生都很重要。您的医生可能会建议您在妊娠末期或患有妊娠糖尿病时更频繁地会面。按照医生的指示在家监测血糖。你可能需要每天测试自己来检查自己的水平。

5. 5.服用二甲双胍或胰岛素以降低血糖。如果你改变了饮食和生活方式，但血糖仍然升高，医生可能会开药来控制血糖。你可能需要在早上服用胰岛素，以防止醒来时出现自然峰值。一些女性在早晨由于空腹后的反弹或胰岛素敏感性降低而经历较高的空腹血糖水平。如果你遇到这种情况，请咨询内分泌学家以确定原因。你可能会在晚上接受较低剂量的药物，以帮助对抗它。小贴士：你可能会对开始服药感到沮丧或失望，但请记住，为了生一个健康的孩子，你正在治疗一种疾病。

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• 询问你的医生是否每天服用肌醇补充剂，这可以降低空腹血糖。需要更多的研究来确定在怀孕期间使用它是否安全，因此与医生讨论最新的研究非常重要。