方法1 方法1之3:伸手去拿低碳水化合物的零食

1. 1与你的医生交谈。在你对你的饮食做出任何改变之前，你应该咨询专业医生。如果你正在处理像糖尿病这样的慢性健康状况，这一点尤其重要。请你的医生给你介绍一个注册营养师。注册营养师可以帮助你了解哪些食物适合于管理你的病情。

2. 2在正确的时间吃零食。在两餐之间吃零食可以帮助保持你的血糖水平正常。零食应该在饭前两小时或饭后两小时吃。你应该避免在晚上吃零食。

3. 3拿起生的蔬菜。如果你想控制你的血糖，碳水化合物含量低的生蔬菜是一种简单而健康的零食。试试黄瓜、西兰花、花椰菜和芹菜条等蔬菜。如果你想增加一点味道，可以尝试把它们浸在纯希腊酸奶中。

4. 4.吃一块水果。水果是很好的零食选择，但你应该限制吃的数量，因为水果的碳水化合物含量不低。如果你是糖尿病患者并希望控制血糖，你应该以15克的份量吃水果。试着吃一个中等大小的苹果，半根香蕉，或一杯西瓜球的零食。

5. 5吃坚果和种子。种子和坚果的热量高，碳水化合物含量低。这使得它们成为一个很好的零食选择，如果你正试图控制你的血糖。试着吃一把花生、杏仁、核桃或葵花籽作为零食。确保你选择没有添加糖或盐的坚果和种子。如果你对豆类、花生或树坚果过敏，你应该避免吃花生、树坚果或其他你敏感的食物。一些有味道的坚果，如蜂蜜烤花生或肉桂糖杏仁，都不是好的选择，因为它们有添加的糖和盐。

方法2方法2之3:将高纤维碳水化合物与蛋白质搭配起来

1. 1去吃希腊酸奶和水果。如果你正在寻找一种简单的零食，既能帮助你控制血糖，又能给你增加蛋白质，希腊酸奶是一个不错的选择。它的蛋白质和健康细菌含量比其他类型的酸奶高。选择纯的、不加糖的希腊酸奶，并在上面放半杯浆果、香蕉或你喜欢的新鲜水果。

2. 2拿起鹰嘴豆泥和蔬菜。鹰嘴豆泥是一种蘸酱，传统上是用鹰嘴豆（garbanzo beans）、塔希尼（芝麻酱）和橄榄油制成。你可以在家里用搅拌机自己做，或者在杂货店买不同口味的，如柠檬、橄榄或烤红辣椒。将胡萝卜、黄瓜或西葫芦等高纤维蔬菜蘸上几汤匙鹰嘴豆泥，作为一种简单的零食。

3. 3在全谷物饼干上尝试金枪鱼。金枪鱼是一种富含蛋白质的零食选择，也含有大量的欧米茄-3脂肪酸，可以减少炎症并改善胰岛素敏感性。试试在全麦饼干上放普通金枪鱼。你也可以用蛋黄酱或希腊酸奶和柠檬制作金枪鱼沙拉。

4. 4将苹果与坚果酱搭配。在苹果上添加花生、杏仁或核桃酱是将健康的碳水化合物零食与额外的蛋白质结合起来的好方法。试着把任何品种的苹果切成大约10片，然后在片上涂上1-2汤匙的坚果黄油，这样就可以得到一种简单、美味的小吃。

方法3方法3：去果岭。

1. 1尝试绿色冰沙。冰沙是在你的饮食中增加额外份量的水果和蔬菜的绝佳方式。这是一种令人满意的零食，可以帮助你在下午陷入低潮时控制血糖。尝试将1杯水、1杯菠菜、半根香蕉和半杯芒果混合在一起。

2. 2给甘蓝一个机会。甘蓝含有丰富的维生素和矿物质，而且可以作为一种很好的零食。试着用自制的甘蓝片做零食。你可以在华氏300度或摄氏149度的条件下，用橄榄油烘烤甘蓝，大约25分钟。

3. 3吃点沙拉。将绿色蔬菜纳入下午点心的一个好方法是吃沙拉。尝试用1汤匙橄榄油和1汤匙苹果醋来拌1-2杯绿色蔬菜。在蔬菜上放上切好的蔬菜，如红辣椒、西葫芦和胡萝卜。最后在沙拉上撒上核桃、葵花籽或杏仁片。

• 将你的零食限制在每份15-30克的碳水化合物。
• 避免饮用你的卡路里。减少喝汽水、柠檬水、甜茶或果汁。
• 在食用商店购买的加工零食时要小心。加工食品通常含有大量的糖和盐，即使它们标有 "有机 "字样。