方法1方法1/3：建立支持网络

1. 1如果需要，立即寻求帮助。如果你的想法让你现在想伤害自己，你需要向咨询师或自杀热线寻求帮助。如果你打电话给危机热线，你可以告诉别人你的感受，他们可以帮助你应对这些感受，并在必要时寻求额外的资源。在美国，你可以致电1-800-273-8255联系国家自杀预防生命线。训练有素的危机咨询师可以为你提供社区支持。

2. 2去看医生。如果你一直有抑郁和自杀的想法，你应该立即提醒你的医生。你的医生可以帮助你在当地社区找到资源来帮助你适应。立即打电话给你的医生办公室预约，讨论你的自杀想法和感受。如果你的想法紧迫或强烈，请拨打911或到急诊室寻求帮助，并立即进行精神评估。你的医生可以把你推荐给治疗师，他可以帮助你解决你的想法和感受。它们还可以帮助你培养新的应对技能，适应新的生活方式，与其他盲人或视力受损的人建立联系。如果你的医生认为你可能需要药物来改善严重的抑郁症状，他们也可能会把你推荐给精神科医生，但药物通常是最后的手段。

3. 3去看心理医生。预约一位有盲人或视力受损者工作经验的治疗师。它们将帮助你处理你的感受，接受你的视力丧失。它们还可以帮助你制定行动计划，以适应新生活。认知行为疗法是治疗抑郁症最有效的方法之一，它专注于帮助你改变导致抑郁症的消极或自我挫败的想法。

4. 4.加入视力丧失者支持小组。花时间与其他与你有类似问题的人在一起，让你有机会谈论自己的困难，分享解决方案，并建立一种社区意识。你还会遇到盲人或视力受损的人，他们过着充实、满意的生活，这会激励你也这样做。

5. 5联系朋友和家人。向你信任的人倾诉你的情感挣扎。花时间和你关心的人在一起是有益的，与他人分享你的感受将帮助你更好地应对他们。如果你所爱的人不明白这种情况对你意味着什么，就教育他们有关视力丧失的知识。例如，你可能需要向他们说明你还能做什么，以及你有什么困难。

方法2方法2/3：适应视力下降

1. 1使用积极的自我对话。对自己的处境采取乐观的心态，关注自己能做什么而不是不能做什么。当你情绪低落时，和自己交谈，就像和一个沮丧的朋友交谈一样。避免严厉或绝望的自言自语。例如，如果你发现自己在想，“我不能做正常人做的任何事情”，就把这个想法改为“我还有一些额外的挑战要克服，但我仍然可以学会照顾自己，享受生活。”

2. 2了解视力丧失。通过阅读或聆听文章、书籍和其他材料，了解自己的状况。了解自己视力的丧失，了解自己的选择，会让你对自己的生活有一种掌控感。

3. 3.寻找你所在领域的课程和其他资源。大多数地区都开设课程，帮助人们适应视力下降，重新学习如何完成日常任务。利用这些资源。重新获得独立将提高你的自尊，并帮助你对未来感到更加积极。如果你不知道从哪里开始，请你的医生或治疗师帮助你找到当地的资源。

4. 4.练习自己四处走动。与定向和移动（O&amp；M）专家合作，学习独自出行的技能。专家可以教你使用拐杖、乘坐公共汽车和其他形式的公共交通工具、在需要时寻求帮助，以及在独自旅行时保持安全。

5. 5探索辅助技术。科技的进步让视力丧失的人越来越容易获取书籍和网站等资料。学习使用文本阅读程序、放大应用程序和盲文打印机等设备。除了科技，你还可能受益于学习与服务犬一起工作，这可以帮助你在日常生活中更轻松地走动和工作。狗的陪伴也可能改善抑郁症状。

方法3方法3/3：参与完成活动

1. 1为自己设定目标。想一想你想做的事情，比如做你最喜欢的饭菜或者自己去购物。然后采取措施使之成为现实。朝着一个目标努力可以给你成就感和自豪感，从而让你摆脱抑郁。把你的目标分解成几个小步骤，让它可以实现。例如，如果你想上大学课，你可以先学习校园布局，练习使用文本阅读程序，并请朋友帮你填写申请文件。

2. 2培养你的爱好。视力丧失并不一定会影响你的爱好。盲人和视力受损的人与视力正常的人参加许多相同的活动。每天抽出一些时间，通过你喜欢的活动来减压和充电，比如锻炼、阅读或做手工艺。如果你最近失去了视力，可能需要一段时间来适应。例如，通过感觉而不是视觉来学习编织需要练习。耐心一点——很快，享受你的爱好会让你感觉很自然。

3. 3.志愿者。帮助别人可以给你一种目标感和成就感。寻找一个与你的兴趣、价值观和技能相匹配的职位。如果你还没有信心独自出去，你仍然可以找到方法做出贡献。例如，你可以给住在家里的人打电话，或者给非营利组织写博客。

4. 4.找工作。准备一份简历，在求职板上寻找你感兴趣的职位。工作给你一个能量的出口，帮助你保持自给自足，这会让你精神振奋。许多盲人和视力受损的人都有很有价值的工作。一旦你能独立行动并使用辅助技术，你就没有理由不能做同样的事情。询问你的家人、朋友和其他社会联系人是否知道任何可用的工作。人际网络通常是找到工作的有效途径。

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