方法1方法1/3：降低噪音

1. 1插入耳塞。基本的泡沫耳塞可以阻挡大约30分贝的声音，这有助于减少烟花的噪音。

2. 2戴上护耳耳罩。这些重型耳机设计用于吹叶机和其他响亮设备，可阻隔20-30分贝（取决于品牌）。这对走路或坐着都很有用，但如果你通宵戴着它们，会导致头部出汗。请记住，这些只会将声音降低到较低的水平，例如25分贝。你仍能听到周围的声音，但声音会减弱。。

3. 3播放白噪音。你可以在手机或笔记本电脑上获得白噪音应用程序，或者访问白噪音网站。静态声音会淹没其他噪音，你可以把音量提高到你觉得舒服的程度。白噪音和其他噪音一样，如果声音太大，会损害你的听力。你可能不会注意到它，因为它会在一段时间后消失在背景中。如果音量太大，请佩戴护耳用具。

4. 4到你房子的内部房间。大楼内部的一个房间将远离噪音。地下室也有类似的效果。找一间最安静的房间，在里面安排一些事情做。

5. 5.用布挡住声音。枕头和毯子可以消声。试着用枕头衬墙，拉上窗帘，在窗帘杆上挂一条厚厚的毯子。睡前在你的头旁放一个身体枕头可能特别有效。

方法2方法2/3：感觉活动

一些自闭症患者发现做各种各样的感官活动能让人平静下来。这里有一些不同的东西可以帮助你放松。

1. 1设置深部压力。蜷缩在一条加重的毯子下，或者把重物堆在自己身上（安全地，如果需要，可以在帮助下）。用老式的方式铺床可能会有所帮助，用被单和合适的毯子代替通常的羽绒被。一旦你上床睡觉，床上的衣服可能会感觉很好，很紧，很舒服。还有其他一些事情也能帮上忙，比如：要求背部按摩、涂抹乳液、使用按摩、穿着紧身背心拥抱，或者穿厚衣服给自己做手部按摩

2. 2.反复地爱。摇摆或在摇椅中摇摆以一种非常重复的方式提供前庭输入，类似于刺激。你可能会发现，你觉得自己更加集中精力，并准备好在事后处理挑战性的情况。

3. 3.做繁重的工作。做家务、搅拌饼干面团、抱孩子、玩推拉游戏等等，都有各种各样繁重的工作。

4. 洗个热水澡。炎热可以让人非常平静，洗澡本身也可以是一种放松的体验。试着用浴弹或香皂，把灯调暗一点，让你的眼睛休息一下。拥抱和加热垫是感受温暖的其他方式。

5. 5播放轻松的音乐。这可能并不总是有帮助，但试试看它是否有效。试试钢琴音乐、柔和的爵士乐，或者专门为放松而设计的音乐。不要犹豫，在视频网站上搜索好音乐。

6. 6在烟花燃放前到户外。和大自然在一起可以让你平静下来，散步可以提供对大脑有益的轻度锻炼。选择一条尽可能涉及自然的步行路线。出门前告诉别人，这样没人想知道你要去哪里。如果你是女性、有色人种或明显的LGBT+人群，请采取额外的安全预防措施。如果天黑了，这一点尤其重要。

7. 7.依偎。争取宠物或爱人的帮助，以获得一些高质量的拥抱时间。除了温暖和触觉输入，它还可以帮助放松和粘合。试着蜷缩在柔软的床上或沙发上。

8. 8.刺激很多。拿出你最喜欢的stim玩具和你需要的stim。你的身体在告诉你它需要什么，所以根据需要跟随你的直觉和刺激是很重要的。

方法3方法3/3：保持冷静

如果烟花让你紧张，做一些放松的活动可能会有帮助。

1. 1保持一天远离有压力的活动。这不仅适用于工作，还可以避免挑战感官环境、让你感到紧张的人，或者对你来说很困难的活动。你正在处理响亮而痛苦的声音，你不需要其他任何东西。

2. 2利用你特殊兴趣的力量。这可以帮助你进入一个区域，快速打发时间。试着开始一个你一直期待的有趣的项目，与那些和你有共同兴趣的人（面对面或在线）交谈，或者研究你最喜欢的东西。

3. 3.使用放松技巧。想想那些对你最有帮助的练习，花5到10分钟专注于它们。每当你发现自己的思绪又回到了忧虑中，就轻轻地引导它们回到你的锻炼中去。这里有一些想法可以尝试：冥想MDR技术刺激感官（除了听觉）渐进式肌肉放松呼吸

4. 4.花时间和让你快乐的人在一起。去找那些让你感觉压力更小的人，把注意力集中在他们身上。询问他们的一天，或者他们在想什么。如果他们在做什么，看看你能不能帮忙。它们可以分散你的注意力，让你感觉好一点。

5. 5如果需要，作为最后手段准备好药物。对于恐慌症发作等疾病，您可能已经服用了抗焦虑药物，如Xanax。如果你觉得恐慌症发作或严重压力迫在眉睫，就用这个。小剂量或中等剂量可能会让你恢复中性情绪。

6. 6.积极的自我对话。这项技术可以帮助一些人减压。提醒自己你是有能力和足智多谋的。在镜子前摆出有力的姿势，给自己一个微笑，并提醒自己，虽然情况艰难，但你也很坚强。“我很放松，感觉很平静。当烟花让我吃惊时，我可以深呼吸，恢复平静。我想今晚我会睡个好觉。”“我在困难的情况下尽了最大努力。这让我有点压力，我可以承受压力。我知道我最终会没事的。”“我是一个足智多谋的女人。我采用了几种降噪技术，如果我需要更多，我可以得到更多。我可以今晚骑马出去欣赏烟花。”“我是个坚强的人。烟花不会毁了我的夜晚。”

7. 7.向一个好的倾听者倾诉你的感受。如果你真的感到有压力，找一个过去对你有帮助的人，说“我过得很艰难。现在是谈话的好时机吗？”如果是这样，他们可能会让你放心，帮助你感觉好一点。如果你没有人可用，Wysa等应用程序也可以帮助你应对焦虑和压力。

8. 8.控制局面。你无法管理邻居的烟火，但你可以在家庭娱乐中发挥作用。拥有控制烟火的力量，知道烟火何时熄灭，可以帮助你减少对烟火的焦虑。以下是在任何年龄实现这一目标的方法：帮助你的家人购买你感兴趣的烟花。选择下一次燃放哪种烟花点燃烟花为爱人点燃下一次烟花倒计时

9. 9.享受美丽的灯光。虽然噪音可能不好玩，但灯光可以很有趣地观看。看看明亮的颜色和各种形状。如果您的耳朵保护允许，请与您的家人讨论。烟花有其缺点，也有其美。

• 许多自闭症患者的身体在夜间不能产生足够的褪黑素，使其难以入睡。为了解决这个问题，试着每晚睡前一两个小时服用褪黑素补充剂。