方法1方法1/3：组织你的日常生活

1. 1降低对自己的期望。如果你习惯于忙碌，那么你的生活可能很难放慢脚步。然而，重要的是要记住，放松一点，每天完成更少的事情是可以的。基本上，你经历了癌症治疗带来的创伤。做得比以前少是可以的，因为你需要时间来恢复。根据你目前的能力，给自己一些时间来调整你的优先事项和期望，这些能力可能与癌症前的自我不匹配。与你的朋友、家人和同事谈论你的新需求。比如，“我知道我一直都在照顾所有的家务，但我现在需要每个人都参与进来，”或者“我现在可能需要兼职回来，因为我还在康复中。”
2. 2保持计划。制定计划或安排日常事务。在你的计划表中，你可以写下当天需要做的事情、活动、生日和其他提醒。考虑使用手机作为规划师。如果你有智能手机，你可以为你需要完成的任务设置视听提醒。

3. 3.列出待办事项清单。化疗大脑使记忆任务变得困难，所以一份待办事项清单可以帮助你保持正常。任务清单最好写在你的计划表或手机上。最好将所有重要信息保存在一个地方，以免混淆。在晚上为第二天创建一份待办事项清单。写下任何需要完成的电话或差事。考虑在家中的一个非常显眼的地方写一份待办事项清单。缺点是当你离开的时候你必须带着清单，并且记得回家后把它放回去！尝试创建待办事项列表，以便在需要时转移任务。例如，做几件你必须完成的事情，然后是一些很好完成的事情，最后是一些不需要完成的事情，如果需要的话可以改天做。

4. 4写下信息。立即记录地址、电话号码或任何重要信息。把这些笔记写在你的计划书、手机或便签上。在家里放一个留言板。将留言板放在手机附近或冰箱上。这样你和你的家人就会知道在哪里可以找到和写紧急信息。

5. 5.保持组织有序。因为化疗会影响记忆，所以保持物品井然有序是很有帮助的。为你的钥匙、钱包、笔记本电脑、药物和其他重要物品创建一个特定的位置。使用后记得把东西放回指定位置。在前门放一个篮子放钥匙、手机和钱包。把药物或补充剂放在你要服用的地方。例如，如果你在早餐前服用补充剂，请将其放在厨房柜台上。

方法2方法2/3：提高生产力

1. 1消除干扰。在处理化疗大脑时，多任务处理可能是一个巨大的挑战。接受这是你的局限之一。当你在做一项活动，比如做饭或读书时，远离分心的东西。一次专注于做一件事。

2. 2.在安静的地方交谈。无论你是和朋友见面，还是和同事聊天，还是打电话，找一个安静的地方聊天。谈话需要你全神贯注，任何喧闹的空间都会分散你的注意力。

3. 3.刺激你的思维。尽管一些医生说，精神活动不会逆转化疗期间对大脑造成的损害，但认知活动不会造成损害。如果你练习一项活动，你会做得更好。这可能无助于消除大脑迷雾，但情绪上的益处是显著的。寻找你喜欢的活动。你可以在家里或在团体中进行这些活动。考虑上课。音乐课、语言课或艺术课会激发你的思维，希望能给你的一天增添一些乐趣。填字游戏和记忆游戏是在家里尝试的好活动。

4. 4.定期锻炼。体育活动对身体和精神都有好处。锻炼可以改善你的情绪，身体健康，让你更加警觉。尝试游泳、瑜伽或散步。这些都是低冲击和刺激性的运动形式，不会完全耗尽身体。

5. 5.吃蔬菜。蔬菜是最有可能让你保持思维活跃的食物之一，尤其是随着年龄的增长。它们还能滋养身体，帮助你康复。

6. 6休息。睡眠是优化大脑功能的关键因素。化疗会使身体流失。通过每晚获得健康的睡眠来帮助自己恢复健康。尽可能保持规律的睡眠。你的身体和头脑将习惯于这个时间表，并将充分利用你的休息时间。如果你感到疲劳，那就早点睡午觉。

方法3方法3/3：培养支持关系

1. 1.与所爱的人交谈。如果你解释一下自己正在经历什么，朋友和家人可以帮助你应对。分享你的症状如何影响你的日常生活和情绪。让人们知道发生了什么可以缓解压力，帮助你专注于手头的任务。你可能需要坐下来和家人谈谈。给自己足够的时间来解释你正在经历的事情，让你的家人问清楚问题。试着在对话开始时说：“我想和你谈谈我经历过的事情。我想你也许能帮我。告诉我什么时候是聊天的好时机。”

2. 2向不太了解你的人解释情况。告诉熟人或同事你的症状可能会有帮助。就像和心爱的人交谈一样，一旦别人知道发生了什么，你可能会感到宽慰。解释化疗对你的思维过程的影响，以及它导致的疲惫。你可能不想详细说明你的病情，但如果你给出一个简短的解释，人们通常会接受你。试着说：“我感觉很累，我们能休息一下，以后再谈吗？”

3. 3与肿瘤学心理学家或医生交谈。如果化疗大脑严重影响你的情绪或日常功能，请咨询癌症护理专家。准备好准确地解释你的化疗大脑在一天中出现的时间和方式。具体说明是什么让你的大脑功能更好或更差。准备好与医生交换信息。带上你希望他或她回答的问题清单。有人陪你去约会，这样你就不会错过任何重要的细节。准备分享更多的医疗信息。告诉医生你服用的药物或补充剂。如果你的症状严重，你可以考虑找一位语言病理学家。

4. 4.寻求帮助。症状的严重程度因人而异。有时，仅仅是化疗带来的挫败感就会让事情变得更难完成。注意如何以及何时出现限制。请朋友或家人帮助你完成法律表格或烹饪大餐等任务。开车时要走熟悉的路线。一些患者报告说迷路或停车不好。带一个朋友去长途旅行，或者使用GPS来帮助你。

• 最重要的是，不要因为沮丧而放弃。你可以也将克服化疗带来的大脑问题。随着时间的推移，它很可能会随着你的康复而消失。
• 集中精力一次做一件事，不要一心多用。
• 你不会疯的。不要害怕问关于你身体状况的问题。
• 要明白，在这件事上，你并不孤单。研究人员还没有找到治疗脑部化疗的方法或药物，但新的信息正在慢慢出现。
• 记录下你什么时候有记忆问题。这也可以帮助你做好准备，在这些时候不要计划重要的活动。