方法1方法1/4：为失去孩子而悲伤

1. 期待悲伤。尽管每个人的悲伤程度都不一样，但当你经历诸如孩子自杀之类的损失时，也会有一些常见的情绪。你可能会经历正常的悲伤阶段，但会更加强烈。了解你的感受可以帮助你在感觉到的时候应对它。你可能会感到否认、震惊、愤怒、内疚、后悔、怨恨、羞愧或困惑。有时候，你可能会比其他人更容易感受到一种情绪。有时候你会经历各种情绪的组合。你可能会想知道你能做些什么来阻止这个孩子的自杀。你可能会问为什么会这样。记录下你对这个孩子自杀的感受。你可以写字、画画或涂鸦来表达你的感受。给孩子或自己写封信，解释你对自杀的感受。

2. 2.使用正念技巧。当你的情绪压倒你时，使用正念策略可以通过减少压力和焦虑来帮助你应对自杀带来的悲伤。专注于积极体验你的感受，使正念成为一种有用的应对技巧。做几次深呼吸，让自己平静下来，集中精力。如果需要，闭上眼睛。承认自己的感受，但不要试图阻止它。在没有判断的情况下给每种情绪和感觉贴上标签，就像你在看视频一样。试着对自己说：“我感到内疚。那是我的悲伤。内疚的感觉会消失……”让这种感觉自己消失。不要急于忘记它们。

3. 3.寻求并接受帮助。有时候你想（也需要）独处。但是，你也需要让你的朋友、家人和社区帮助你应对自杀。他们可以在情感上帮助你，也可以在实际问题上帮助你。告诉他们你需要什么，当你为失去这个孩子而悲痛时，他们如何能在你身边。别犹豫说，“你能帮我拿这个吗？”或者“你现在能和我坐在一起吗？”和他们谈谈你的感受。当你很难应付的时候，以及事情没有那么糟糕的时候，告诉他们。加入一个支持小组或在线论坛，这样你就可以与其他有类似经历的人交谈和相处。他们将能够分享帮助他们应对的事情。让你的精神或宗教领袖参与进来。它们可以帮助你解决一切问题，从你的感受到寻找其他资源。你也可以考虑为孩子们建立一个数字纪念馆，比如脸谱网网页。创建一个数字纪念馆可以为你提供一个空间，把你的想法写下来，也可以与其他感到失落的人联系起来。

4. 4寻求专业帮助。死亡本身往往是一种创伤。但孩子的自杀可能会带来巨大的创伤。与治疗师或悲伤顾问交谈将有助于缓解你的悲伤。他们可以通过教你压力管理技巧、倾听你的声音以及以其他方式支持你来帮助你应对压力。如果你目睹了自杀或发现了孩子的尸体，你的创伤就更复杂了，你肯定应该找专业人士来帮助你应对。如果你面临严重的自杀问题，不要害怕考虑药物治疗。向你的医生或其他可靠的信息来源寻求转诊。

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方法2方法2/4：作为孩子或年轻人应对

1. 1忍受你的悲伤。如果是你的家人、朋友、同学或队友自杀身亡，你可能会对所发生的事情有很多复杂的感受。这是正常的，也是悲伤过程的一部分。你可以通过知道自己会有这种感觉并允许自己有这种感觉来应对自杀。你可能会感到悲伤、沮丧、恐惧、焦虑、愤怒，甚至内疚。你也可能有情绪波动。你也可能有悲伤的身体症状，比如哭泣、头痛、胃部不适或做噩梦。这些也是对所发生事情的正常反应。注意你的感受，提醒自己这是悲伤的一部分，你会克服它。例如，对自己说，“我现在感到害怕，我的胃打结，但这只是悲伤。它会消失的。”用创造性的方式表达你的感受，比如写歌、画画或写日记。

2. 不要责怪自己。对你来说，怀疑自己是否能做些什么来阻止自杀是正常的，或者因为不知道有什么不对而感到内疚。但要应对自杀，你必须明白这不是你的错。很有可能，你所做的一切都与所发生的事情无关。当你有这种感觉时，告诉自己：“这不是我的错。我所做的或说的都没有造成这种情况。我希望它没有发生，但它确实发生了，我不能责怪自己。”在日记中写下你的内疚感。如果需要，列出你认为是你的错的原因。然后在每一个理由旁边写一个理由，说明为什么它不是真的。例如，你可以写“我对她很刻薄”，然后在旁边写，“但我说对不起，其他时候都很好。”

3. 3使用你的支持系统。你不必独自应对自杀，最好的应对方式是向周围的人寻求支持。你也可以求助于专业人士和支持团体来帮助你应对自杀。与父母、老师或顾问等值得信赖的成年人交谈。解释发生了什么以及你的感受。他们可以提供建议和策略来帮助你应对自杀。你可能会说，“我的一个朋友死于自杀。我能跟你谈谈吗？”花时间和你的朋友和家人在一起。即使只是静静地和某人坐在一起或散步，与人在一起也会让你更容易应对自杀。考虑加入一个支持小组为其他儿童和青少年应对自杀。如果你真的很难应对，那就去找专业人士，比如悲伤顾问或治疗师。你的父母、医生或学校指导顾问可以帮你找人。

4. 照顾好自己。有时候，当你悲伤的时候，你很难做你需要做的事情来确保你的健康。你可能会发现很难入睡，或者你可能什么都不想做。但是你必须照顾好自己才能应对自杀。保证充足的睡眠。试着坚持睡觉和起床的习惯，这样你就可以睡6-8个小时。睡眠不足会让你感到疲惫、暴躁，更难应对自杀。吃健康的零食，规律饮食，多喝水，确保身体获得所需的营养。做一些运动或做一些积极的事情，比如做运动、徒步旅行、慢跑。

5. 5.记住那个人。一开始谈论这个人可能看起来很奇怪，甚至很悲伤，但这样做会帮助你治愈和应对他们的自杀。做一些特别的事情，比如点蜡烛，放气球，或者在生日或节假日等特殊日子写一张卡片。与认识此人的其他朋友和家人分享此人的记忆。写一首诗或画一幅画来纪念这个人，与其他人分享。以他们的名义为一个自杀预防组织筹款。

方法3方法3/4：开始愈合

1. 给自己留出时间。不要匆忙进入治疗过程。要明白，你会遇到挫折——即使你以前做得很好，但有时你似乎根本没有很好地应对。让自己以自己的速度悲伤，然后让自己需要多长时间来治愈。如果需要，可以休个小假。利用时间专注于治愈自己。逐渐恢复你的常规。例如，一天或两天工作半天。然后慢慢回到正常的工作日程。

2. 2.注意你的健康。你不仅需要治愈你的情绪，你的身体也可能需要治愈。饮食和睡眠习惯的改变、紧张和应对孩子自杀的情绪压力都会让你精疲力竭。经常吃健康的食物和零食。确保你喝大量的水，吃新鲜的水果和蔬菜，并获得其他推荐的营养素。坚持规律的就寝和起床时间。确保你有足够的睡眠。尽量每天在同一时间睡觉和起床。做瑜伽，太极，慢跑，游泳，做运动，或者做一些其他的体育活动。练习冥想可以让自己平静下来，帮助自己痊愈。

3. 3.对自杀进行自我教育。开始治愈和应对儿童自杀的一种方法是更多地了解自杀本身。虽然它可能不会给你所有你想要的答案，但它可以帮助你理解发生了什么。对自己进行自杀统计、警告信号、风险因素和预防方面的教育。美国预防自杀基金会、疾病控制中心以及类似的机构和组织提供了优秀的资源。

4. 4.预测触发因素。孩子自杀周年纪念日、假期和其他特殊场合可能是特别困难的时期。你可能认为自己已经克服的情绪可能会再次浮出水面。如果你提前为这些时间做计划，你会痊愈得更好。事情可能在触发前几天开始变得困难，触发后继续困难。如果可能的话，让朋友和家人知道这将是一个困难的时刻，这样他们就可以在你身边。以某种有意义的方式记住孩子的生活。

5. 5建立一个社区团队。不幸的是，儿童自杀有时会导致社区分裂。学校把家里的情况归咎于父母。或者家长指责学校在那里发生了欺凌行为。或者他们都指责教练过于严格的运动习惯。不要责怪他人，而是应对自杀，通过与社区合作开始治愈。加入提供自杀预防教育、培训和资源的组织和机构。组织学校、社区中心、运动队等组成预防自杀工作队。在7月安排一个丧亲月活动，以纪念死去孩子的父母。

方法4方法4/4：处理实际问题

1. 1.对发生的事情要诚实。人们会问你关于自杀的问题。对所发生的事情不诚实通常会带来负面后果。人们会发现真相的。此外，对人不诚实会让你处于否认的状态，阻止你真正应对自杀。“自杀”一词已被替换为“自杀身亡”、“自杀身亡”或“自杀身亡”，以减轻与这种死亡形式相关的耻辱感。如果有人问你发生了什么，你可以说，“她自杀身亡。”不要觉得有义务对发生的事情、发生的方式、发生的时间或发生的原因进行详细的解释。你可能会说，“她上吊了。这仍然很痛苦，我现在不想谈细节。我会联系你关于纪念安排的。”

2. 2寻求专业人士的帮助，解释其他孩子的遭遇。向其他孩子解释自杀是很重要的。当其中一位同龄人最近自杀时，年轻人的自杀率就会上升。和其他孩子谈论它也会帮助你更好地应对它。然而，你应该寻求心理健康专家的帮助来帮助你做到这一点。尽可能地诚实，因为你觉得舒适和合适，但不要深入细节。你可能会说，“他开枪自杀了。但我们不会详细讨论。我想谈谈你对他的死的感受。”解释这不是他们的错。试着说：“这不是你的错。你所做的一切都没有导致事情的发生。你也无法阻止事情的发生。”告诉他们可以得到帮助。试着说，“你可能会对发生的事情有很多不同的感觉。你可以和我谈谈。你也可以和知道如何在这种情况下提供帮助的人谈谈。”

3. 3地址纪念安排。您可能负责安排或协助这一过程。为了更好地应对自杀事件，避免让纪念馆过于痛苦，想想这些安排将如何处理。事先询问殡仪馆和/或神职人员是否对自杀死亡感到满意。提前发现可能会避免不必要的困惑和痛苦。避免大型的、以死亡为主题的公共纪念馆。对于亲密的朋友和家人来说，这往往很困难，事实上，在一些年轻人眼里，这可能会美化自杀。相反，组织一次活动，教育社区自杀的风险因素，以表彰孩子，或要求向自杀预防组织捐款。

• 哭也没关系。这听起来很自然，但有些人可能会试图阻止自己哭泣，即使是在这样的时候。哭泣是应对儿童自杀的正常、健康的方式。
• 如果你的孩子已经失去了生命，那么治愈过程中的关键一步就是原谅你的孩子。爱他们，就像爱你的孩子一样，不管他们现在在什么样的来世，要明白他们并不是真的想伤害你，但他们的痛苦已经到了无法忍受的地步。