什么是喝你的卡路里有什么不对？(wrong with drinking your calories?)
想象一下，拿着你最喜欢的糖果棒，把它放在搅拌机里，然后喝下里面的东西。现在想象一下，每天做三到四次，或者更频繁。大多数标准尺寸的糖果实际上只比你最喜欢的一罐苏打水含有略多的卡路里，而且它们通常比你喜欢的咖啡零售商的饮料含有更少的卡路里。例如，一杯大摩卡咖啡比一块糖果含有大约100-200卡路里。
上面的例子应该会让你明白，为什么像喝苏打水、冰沙、甜咖啡和大多数含酒精饮料那样摄入卡路里可能不是一个好主意。我们大多数人都不会考虑每天喝三到四块糖，但是当我们选择甜味饮料时，我们可能会得到热量相当，特别是当我们经常食用它们时。此外，虽然一块糖果可能会带来一些短期的满足感，但喝下你的卡路里很少能带来饱腹感。人们可能认为一次喝几杯苏打水或一杯通风摩卡并不重要，但他们也经常把这与吃饭结合起来，在一顿饭中加入一杯高热量饮料，很容易让你的腰围增加几英寸。。
饮用卡路里的部分问题在于，要记录你每天摄入的卡路里要困难得多。如果你把每天三到四杯苏打水的消耗量制成表格，你的饮食中大约增加了450到600卡路里。每天喝两大杯摩卡咖啡会额外消耗400-800卡路里，即使你点的是脱脂牛奶。
另一个与摄入卡路里有关的问题是许多苏打水中使用的甜味剂，尤其是高果糖玉米糖浆。高果糖玉米糖浆由身体以与白糖稍有不同的方式进行加工，可能会导致更大的脂肪储存。它实际上也可能会让你感觉不那么饱，因为它可能不会完全刺激身体的胰岛素分泌。因此，食用这种甜味剂的人在将苏打水和其他食物搭配在一起时可能更容易暴饮暴食。许多人认为，许多西方国家肥胖水平的上升与在许多产品中使用高果糖玉米糖浆直接相关，尽管显然还有其他因素在起作用。。
那么，如何避免摄入卡路里呢？从每天摄入足够的水开始，以真正满足身体的水分需求。大多数成年人每天需要八到十杯水，如果你不喝那么多，考虑把这个目标作为目标。通常，人们会惊讶地发现，当他们实际摄入足够的水时，他们对其他饮料的欲望会显著降低。你也会发现每天摄入足够的水会让你不那么饿。
喜欢那些咖啡饮料吗？考虑从摩卡降级到卡布奇诺或非脂拿铁。一杯脱脂拿铁会以牛奶和一些蛋白质的形式为你提供一些热量，而不含你身体并不真正需要的脂肪和糖。即使你加了一茶匙糖（大约16卡路里），你所消耗的卡路里也会比点甜味饮料少很多。
如果你以冰沙的形式喝卡路里，考虑在家里做你自己的冰沙。坚持食用脱脂无糖酸奶，而不是冷冻的含糖酸奶，并添加一根香蕉以获得充足的甜味。一点蛋白粉也可以使这些饮料的营养价值更高，使它们更像一顿饭而不是饮料。
- 发表于 2022-02-26 09:15
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- 分类：健康医疗
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