什么是不同类型的卡路里燃烧运动？(different types of calorie burning exercises?)

有一个简单的公式可以保证帮助人们减肥：燃烧比你吃的更多的卡路里。几乎每一项活动，从呼吸到跑步，都需要身体消耗能量，从而导致身体燃烧卡路里；然而，有些燃烧卡路里的运动比其他运动燃烧更多的卡路里。此外，许多因素在决定身体在锻炼过程中会消耗多少卡路里中发挥作用。这些因素包括人的体重、人的运动强度、运动持续时间和环境。。...

Heart rate corresponds with the amount of calories being burned.

有氧运动是燃烧卡路里最好的运动之一。有氧运动是需要氧气通过心血管和呼吸系统输送到肌肉的运动。燃烧热量最高的有氧运动包括跑步、跳舞、越野滑雪、跳绳、自行车、滑冰、皮划艇和跆拳道。

像上面列出的那些燃烧卡路里的运动，肯定会消耗卡路里；然而，实际消耗的卡路里数量是一个变量。例如，一个人体重135磅（61.2公斤），每小时跑5英里（8公里），将燃烧大约472卡路里。如果同一个人以每小时7英里（11.3公里）的速度跑得快一点，她将燃烧大约679卡路里。但是，如果一个人体重为190磅（86.2公斤），那么每小时5英里（8公里）的跑步将消耗690卡路里，而更快的跑步将消耗992卡路里。在跑步过程中多跑几次，就会消耗更多的卡路里。。

并非所有燃烧卡路里的运动都必须以体育活动的形式进行。有很多不去健身房就能消耗精力的机会。例如，一个体重为135磅（61.2千克）的人，一个小时的园艺工作将燃烧大约295卡路里——同样，根据园艺期间的活动水平和园丁的体重，可以燃烧更多或更少的卡路里。其他非运动员的卡路里燃烧练习包括照顾孩子和一般的房屋清洁。爬楼梯收衣服，追一个不听话的蹒跚学步的孩子，甚至擦洗浴室地板都会燃烧卡路里。。

无氧运动，如举重，也会燃烧卡路里。无氧运动通常使用较小的能量爆发，不使用氧气为肌肉提供能量。虽然举重有很多好处，但它不会像大多数有氧运动那样消耗卡路里。例如，一个体重135磅（61.2公斤）的人以中等速度举重，在一小时内只会燃烧大约177卡路里。

重要的是不要把燃烧卡路里的运动与保持健康生活方式的运动混为一谈。例如，尽管在家里追小孩会燃烧卡路里，但这可能不足以改善一个人的心血管健康。通常情况下，每天至少应进行30分钟的锻炼，并提高心率，以实现最大的心血管健康。如果一个人的目标是减肥，那么消耗的每一卡路里都很重要，即使是那些不会提高心率或导致人出汗的卡路里。。

发表于 2022-02-26 14:02
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分类：健康医疗

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