几乎有太多种类的锻炼计划需要命名，但都属于三大类。子类别也可用，这意味着它们可以组合多种类型的计划，或者在现有概念中添加额外的内容。三种主要的锻炼计划通常是心血管、力量训练或柔韧性计划。很多时候，一个计划会使用所有三个类别的元素来提高结果。

心血管（有氧）运动是任何能使心跳加快、呼吸系统工作更努力的运动。这意味着更多的血液在更短的时间内被泵入体内，呼吸变得更高，锻炼的人通常会因体温升高而出汗，这通常会导致体温升高。这些类型的运动通常燃烧最多的卡路里，并促进心脏和肺的健康。

力量训练包括使用举重器械、自由举重或阻力带。这些技术被用来锻炼肌肉和强健身体。由于肌肉细胞比脂肪细胞燃烧脂肪和卡路里更快，拥有更多的肌肉通常意味着更快的减肥。

柔韧性训练通过拉伸关节和肌肉，帮助它们随着时间的推移变得更加灵活。这类运动的例子包括瑜伽或普拉提。柔韧性练习还有助于拉长肌肉。

最好的锻炼计划将这三种锻炼方式结合起来，以增强减肥和促进健康。循环训练就是将心血管训练与力量训练结合起来的一个例子。参与者每次进行30秒到1分钟的剧烈心血管运动，然后切换到相同长度的体重计，然后进行短暂的不太剧烈的有氧运动。一些研究表明，通过交替进行快节奏运动和轻度运动，可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。“巡回赛”的平均长度约为半小时。。

普拉提是多种锻炼计划中的另一种，它结合了多种锻炼方式。这种类型的锻炼结合了瑜伽式的伸展动作、肌肉调理动作和有氧运动来燃烧卡路里。这项运动有不同的变化，有些比其他更快节奏。

你也可以通过多种方式结合有氧运动、柔韧性和力量训练，在家里发明多种锻炼计划。例如，舞蹈结合瑜伽和自由举重将是一种有效的减肥方法。任何既能锻炼肌肉，又能提高心率、增强柔韧性的组合都有助于减肥和维持体重，稳固主要肌肉群，延长寿命。