什么是不同类型的健身计划？(different types of fitness plans?)

无论一个人的目标是减肥、提高肌肉张力或耐力，还是实现更好的全面健身，都有许多健身计划可供选择。健身计划可以侧重于有氧运动、肌肉和力量锻炼或全身锻炼，可以根据初学者、中级或大师级健身水平量身定制。大多数完整的健身计划还将包含营养元素，以便实现并保持运动和饮食之间的健康平衡。。...

无论一个人的目标是减肥、提高肌肉张力或耐力，还是实现更好的全面健身，都有许多健身计划可供选择。健身计划可以侧重于有氧运动、肌肉和力量锻炼或全身锻炼，可以根据初学者、中级或大师级健身水平量身定制。大多数完整的健身计划还将包含营养元素，以便实现并保持运动和饮食之间的健康平衡。。

力量和肌肉锻炼是任何健身计划的关键组成部分。将肌肉锻炼纳入健身计划并不意味着有必要成为健身房会员，也不意味着你将成为专业健美运动员。在个人健身计划中强调力量锻炼是有帮助的，因为这将增加瘦肌肉，更有效地燃烧卡路里，减少身体脂肪。力量训练还能增强耐力，强健骨骼，并有助于治疗抑郁症、关节炎和骨质疏松症等慢性疾病。。

A person must lift heavy weights in low repetitions in order to build muscle mass.

注重力量训练的健身计划可以包括各种设备，无论是在家里还是在健身中心。许多运动都可以用自己的体重来完成，包括腿部蹲坐、腹部仰卧起坐和俯卧撑。大多数体育用品商店都有廉价的阻力管，为力量训练选项增加了新的维度。自由举重和举重器械可以在家里或健身中心作为锻炼肌肉和力量的传统工具。

有氧运动是许多健身训练计划的核心组成部分。有规律的有氧运动有助于减轻额外的体重，降低健康风险，提振情绪，增强心脏。在健身计划中强调有氧运动的一个好处是可供选择的多样性。流行的选择包括步行、跑步、骑自行车和游泳。任何能让人动起来、心率加快的活动都算作有氧运动，包括跳舞、跳绳，甚至一些能让人参与的流行视频游戏。。

营养是减肥健身计划的重要组成部分。有许多不同类型的饮食和营养计划可用，但一个平衡的，常识性的方法往往是最好的。在饮食中加入水、水果、蔬菜、健康的碳水化合物和蛋白质将提供能量和耐力，并能促进健康减肥。一个人应该确保任何健身计划都有合理的营养计划，因为一个人的身体需要坚实的营养，以便在运动中表现出有益的水平。。