对于我们做的每一项活动，我们的身体都需要能量来完成任务。不管是走路、站着，甚至是在休息室休息，每项活动都需要能量。我们从所吃的食物中获取能量，这些能量以各种方式消耗。一部分能量由身体保留，以备日后使用。

为了对消耗的能量进行量化，我们使用一个叫做卡路里的单位来了解我们在一个特定过程中花费了多少。我们吃的食物为我们提供这些热量。

根据我们的活动和身体的正常功能，卡路里可以简单地分为两类。一个是活动热量，另一个是总热量。

积极的(active) vs. 总热量(total calories)

主动卡路里和被动卡路里的区别在于，主动卡路里考虑了所有体力活动（如慢跑、游泳、跑步等）所消耗的能量，而总卡路里则给出了人体在所有活动中所消耗能量的总数。

积极的卡路里是当我们参与任何形式的外部工作时身体燃烧的卡路里。这项工作可以是简单的步行，爬台阶或复杂的工作，如举重等。

总热量是身体日常功能消耗的活动热量和其他热量的总和。日常功能包括呼吸、消化食物、思考等。

我们的身体在整个过程中都有某些功能，如呼吸、为身体各部分提供能量等。这些活动所消耗的热量被计入总热量中，总热量是身体的一个特殊部分。

活动热量与总热量对照表

什么是有效卡路里(active calorie)？

活跃的卡路里代表我们身体每天进行各种体育活动所消耗的能量。假设我们需要选择一个对象。所以，能量被我们的手用来挑选特定的物体。这一过程消耗的能量属于有效卡路里的范畴。同样地，个人所做的所有体力活动所消耗的能量都属于活动卡路里的范畴。

卡路里是一个术语，表示为某一特定过程所消耗的能量。一卡等于4.184焦耳。身体从我们吃的食物中获取热量。不同食物的卡路里含量不同。高热量食物包括富含碳水化合物的食物，如大米、土豆、全谷物。鸡肉、肉类、猪肉等富含蛋白质的食物也构成了高热量的食物。所有这些碳水化合物和蛋白质最终被身体分解，获得的能量被分配到身体的各个部位。

根据需求，能量被消耗。当身体参与体力活动时，肌肉需要能量。基本上，活跃的卡路里会考虑到身体用于体育活动的所有能量。有一些装置可以帮助测量有效热量。例如，智能腕带，它可以计算活动和总热量。

什么是总热量(total calorie)？

总卡路里是身体消耗的所有卡路里的总和。它是身体为正常功能所使用的活动卡路里和卡路里的补充。有些功能发生在我们的身体里而不受我们的影响。例如，呼吸是一种无意识的活动。虽然我们可以通过屏息一段时间来锻炼我们的控制力，但是这种活动是自然发生的。

在我们的身体里还有其他的功能在发生，这是我们生存所需要的。消化是另一个例子。这些功能需要能量才能正常发挥作用。总热量记录了身体为这些正常和重要功能所消耗的能量。没有能量，身体将不复存在。这些对身体在休息时的正常功能至关重要的卡路里被称为基础卡路里。

随着基础热量的增加，活跃热量的增加构成了基础热量。一个人消耗的总热量因体重、活动水平、健康状况等因素而异。这也意味着基本热量因个人而异。

活动热量和总热量的主要区别

1. 活跃的卡路里构成了身体用来进行体力活动的能量。总热量是指身体用于体力活动和正常功能的所有能量。
2. 有效卡路里可以作为体重管理的一个指标，而总卡路里提供了一张个人基本卡路里需求的图片。
3. 积极的卡路里可以帮助我们确定用于体力劳动的能量，从而让个人知道自己有多健康。
4. 活动热量的消耗减少表明体力活动水平降低了，但总热量的减少并不意味着基础热量的减少。
5. 活跃的卡路里并没有给出一个基本代谢率的概念，而总卡路里是活跃和休息（基本）卡路里的组合。

结论

活动热量和总热量因人而异。它们作为健康指标，帮助我们了解自己的活动水平。有这么多的个人小玩意可以帮助我们识别燃烧的卡路里。