方法1方法1/3：准备饮用

1. 1.相应地补充水分。酒精会使你脱水，所以确保你对此有足够的补偿是很重要的。如果你在一天中第一次喝含酒精的饮料之前就已经有了充足的水分，那么你的系统就不会因为醉酒而感到不安。你应该已经养成每天喝足够的水来保持水分的习惯。如果你不是，那么你最好开始。澄清一下，苏打水、果汁和茶不算水。它们可能含有水，但当目标是水合时，没有纯H2O的替代品。当你知道在不久的将来你会喝很多酒时，多喝水。在决定喝多少水时，要考虑体力消耗。如果你在去酒吧之前去了健身房或做了运动，那么在开始喝酒之前要多喝水。如果你打算在跳舞的时候喝酒，准备用大量的水补充你的酒水。

2. 2注意其他会导致脱水的物质，注意不要将它们与过量酒精混合。最常见的是咖啡因、糖和钠。如果你打算喝很多酒精饮料，一定不要吃甜点。最近发现，每天最多喝四杯咖啡不会像最初推测的那样让你脱水。你仍然应该小心能量饮料和含咖啡因的苏打水，因为它们往往会以不自然的量将糖和咖啡因结合在一起。还要注意的是，减肥苏打中使用的甜味剂比天然糖更能使你的身体脱水。如果你必须将饮料与红牛或可乐等物质混合，请确保在两种饮料之间加入一杯水来平衡。请记住，每个人对自己摄入的东西都有不同的反应。根据你的体重、身高、新陈代谢和其他生物因素，你可能需要多喝或少喝些水来抵御脱水症状。注意你的身体对脱水的反应，这样你就可以整夜控制自己的状况。早期症状包括头痛、头晕和恶心。一旦你经历了这些事情，就准备好放下瓶子，开始喝水。

3. 3.喝酒前先吃顿好饭。如果你空腹喝酒，你会更快地醉酒，效果会更强烈。吃饭时喝酒要小心。有些饮料，如葡萄酒，比其他饮料更适合搭配食物。在食物中喝啤酒可能会让你更快感到饱。在吃晚饭和开始喝酒之间至少留出一个小时是没有坏处的。在你的身体里有一个很好的食物缓冲区，更少的酒精会直接进入血液，你可以在事情失控之前喝更多的成人饮料。晚上喝酒前吃的好食物富含蛋白质、脂肪和碳水化合物。一些例子是汉堡包，薯条，鸡蛋，面包，土豆，熏肉，玉米饼，等等。油炸食品，而他们与其他涉及健康的危险因素，提供了一个伟大的基础上一个喧嚣的夜晚在城镇。喝到或超过醉酒的程度会让你的身体消耗很多。如果你经常服用多种维生素，你可以让自己轻松一点。但是要小心，因为复合维生素需要大量的时间和水才能正常分解。如果你打算晚上喝水，那么在早上大量饮水补充维生素。

4. 4请注意，酒精不会与大多数药物混合。研究表明，70%的美国人定期服用处方药。如果你是他们中的一员，检查你从药店得到的信息包，看看在饮酒前是否有任何与药物有关的酒精警告。检查所有非处方药上的警告标签。酒精会降低许多抗生素的效力。当与此类药物合用时，也可能导致恶心或其他副作用。在任何情况下，许多抗抑郁药和焦虑药都不应与酒精混合。很可能是你的医生警告过你这一点，所以你应该已经知道在服用这些药物时不要饮酒。止痛药不应与酒精混合使用。即使是非处方剂量的扑热息痛和布洛芬与酒精混合也会导致肝损伤。如果你在一天的早些时候因为抽筋或头痛服用了几片布洛芬，那么在喝之前要等4-6个小时。药物通常需要大量的水才能被全身吸收。有些会导致脱水。即使你的药物可以与酒精混合，也要确保你在喝之前已经喝了足够的水来弥补差异。

5. 5.多休息。睡眠剥夺的症状与饮酒的影响并不一致。睡眠剥夺会导致许多类似于酒精中毒的症状。你几乎肯定会比其他情况下更快地昏厥。在开始之前要考虑到这一点。如果你昨晚没有得到足够的睡眠，你可能会在少喝酒后开始感到醉醺醺的。为了安全起见，在迪斯科舞厅小睡一会儿。你可以在下班和准备出城之间做到这一点。

6. 不要一个人喝酒。除了冒险之外，这几乎没有那么有趣。当你独自一人喝酒时，更容易过度饮酒，让事情失控。你不必担心让自己难堪。如果你因酒精中毒而昏倒，也不会有人注意到。独自出去喝酒时要小心。减少抑制可能会使你更容易引起陌生人的注意，并陷入潜在的危险境地。总是和至少一个值得信赖的朋友出去。

7. 7在您团队中的任何人喝酒之前，确保指定的司机安全。否则，你将面临被困的风险，与喝醉的人一起骑车回家，或者在不该开车的时候开车回家。如果没人想保持清醒，就留出一些现金作为出租车费，并提醒你的朋友也要这样做。如果有人在你家喝酒，一定要为那些不能开车回家的人提供休息空间。作为东道主，你有责任确保你的队伍中没有人被允许酒后驾车。

方法2方法2/3：负责任地饮酒

1. 1记住你过去的经历。这些应该是一个很好的指标，表明你可以喝什么，喝多少，而不会有不愉快的时光。大多数人至少有一种酒精不适合他们。知道什么样的鸡尾酒含有这种烈性酒是很好的，这样你就能更成功地避免它。如果这是你第一次喝酒，慢慢开始喝几杯啤酒或葡萄酒，这样你就能了解酒精对你的影响。在尝试新事物时要格外小心。要真正意识到所有不同类型的酒精对你的影响可能需要数年的时间。

2. 2避免将太多种类的酒精混合在一起。有些人对不同的组合反应更好，但如果你决定喝一杯并坚持一整晚，对你的系统的压力通常会更小。众所周知，龙舌兰酒与其他种类的酒精饮料不相容。像爱尔兰甜酒这样的甜酒可以很好地混合在某些鸡尾酒中，但已知会引起凝乳效果，比平常更快地让你的胃不适。绝不能过量食用。许多人在将啤酒与白酒混合时也会遇到问题。不幸的是，要知道在这种情况下什么是有效的，什么是无效的，最好的方法是通过自己的尝试和错误。有些饮料中含有多种不同的酒精。请记住，像长岛冰茶这样的鸡尾酒含有多种烈性酒，可能比其他饮料更令人陶醉。对这类鸡尾酒要非常小心，并相应地限制你的饮用量。苹果酒的平均浓度比啤酒高。其中大多数在4-5%之间，但有些在7-8.5%之间。如果选择烈性苹果酒要小心。它会比你意识到的更快地让你喝醉。建议初学者不要喝烈性苹果酒。总是知道你在喝什么。任何一个好的调酒师都应该能够准确地告诉你他们供应的鸡尾酒中有什么。看着你的饮料准备好会有帮助，这样你就可以确定自己知道接下来会发生什么。如果你自己调配饮料，一定要按照配方，用一个小玻璃杯来测量。

3. 3小心含糖的搅拌器和糖浆。初学者尤其可能会尝试用甜味混合器来掩盖酒精令人担忧的味道，以此让酒精进入他们的喉咙。正如前面所讨论的，糖会增加酒精的脱水效果，并且通常与昏厥和宿醉症状有关。有些酒，如朗姆酒、白兰地、波旁威士忌和甜酒本身就含有相当高的糖分。当把这些和含糖的搅拌器混合在一起时要特别小心。记住，当你点威士忌和可乐这样的饮料时，你的杯子里只有一杯威士忌。剩下的饮料大多是高果糖玉米糖浆。当你喝了足够多的可乐而感到醉意时，你也喝了比酒精多两到三倍的可乐。也要知道，大多数酒吧不提供100%的果汁，所以任何混入鸡尾酒的果汁都会有额外的甜味剂。像《海滩上的性爱》这样受欢迎的镜头中的酒精含量甚至比混合饮料还要少。它们是装在酒杯里的，但由于它们也含有混合器，所以不到一整杯酒。膳食混合器可能不含糖，但一些糖替代品比糖本身更容易脱水。如果你想避免糖的脱水作用，最好使用苏打水和补品。苏打水基本上就是碳酸水。补品含有奎宁，它具有轻微的止痛和抗炎作用。它也含有糖，但不像其他碳酸搅拌器那么多。一些品牌的减肥补品根本不含任何甜味剂，因此与酒精混合尤其有益。这些可能不会掩盖酒的酒精味，但它们不太可能导致呕吐、头痛和其他宿醉症状。

4. 4尽可能坚持使用顶级品牌。便宜的酒含有更多的杂质，通常会导致更严重的宿醉。你可能买不起每晚那么多上架的饮料，但味道会更好。这意味着你不需要一堆调味品就可以享受它的味道。

5. 5展示你自己。你可能会忍不住大口大口地喝酒，但之后你就更难跟上它对你的影响了。当你喝得太快时，你更容易过度饮酒，因为在你决定是否再喝一杯之前，你不允许酒精的影响进入。一个好的饮酒开始速度是每小时一杯。确保你的饮料被正确测量，这样你就可以准确地限制自己。如果你在酒吧喝酒，你可以放心，这已经得到了控制。如果你自己调配饮料或在派对上喝酒，一定要测量每种饮料中的酒精含量。倾听你的身体。喝完每一杯后，在再喝一杯之前，检查一下自己是否有脱水的迹象。如前所述，这些症状包括头痛、恶心和头晕。一旦你感觉到这些情况，就停止喝酒，换成喝水。还要注意你的基本运动技能。如果你发现自己步履蹒跚或难以清晰地说话，你可能不应该再喝一杯。听你朋友的话。如果关心你的人建议你放慢脚步或停下来过夜，他们可能是完全正确的。

6. 6.知道什么时候该停下来。有很多方法可以做到这一点，但归根结底是意识和自我控制。这些事情往往伴随着成熟和经验而来，所以对于刚刚学会喝酒的人来说，这是很难做到的。在夜晚开始时为自己设定一个限制。对于没有经验的饮酒者来说，三杯酒是一个很好的限制。这应该足以让你体验轻度醉酒的愉悦感和社交润滑，而不会呕吐、昏厥或失控。如果你觉得自己在限制自己方面有困难，在开始喝酒之前，告诉朋友或指定的司机你的限制，并要求他们追究你的责任。

方法3方法3/3：正确完成夜晚

1. 看看什么。在这种情况下，避免使用糖。明天早上你会感谢自己的。在回家的路上，在一家通宵餐厅停下来，吃点早餐。想想吸收性好、油腻、碳水化合物含量高的食物。这些食物一直都不好吃，但正如前面提到的，它们确实有助于酒精通过你的身体系统，而不会过多地进入血液。至少，睡前吃些吸收性强的东西，比如饼干、爆米花或椒盐卷饼。

2. 2睡觉前至少喝一杯水。如果可以的话，多喝水。睡觉前一定要清空膀胱。

3. 3服用一片200mg布洛芬片。这可以作为对宿醉的先发制人的打击。你应该在吃了一顿饭和喝了很多水之后才这样做。大量饮酒可能会暂时损伤胃壁。食物、水和几个小时的时间本应足以改善这种状况，使标准的非处方布洛芬药丸弊大于利。为了安全起见，不要服用一片以上的药片。避免服用醋氨酚，因为这会增加肝损伤的风险。

4. 4.了解饮酒后你会睡得更香。你会睡得更香，尽管你的睡眠质量会更低。做你必须做的事情来补偿这一点。如果你必须在某个特定的时间起床，把闹钟设置为比平时更早。你可能需要一段时间才能加入活人世界。