步骤

1. 1认识到社交饮酒会削弱你的决心。对许多人来说，社交饮酒会导致过度饮酒，在某个时候，我们会意识到我们的生活质量已经降到了非常低的水平。然而，我们仍然希望能够在婚礼、超级碗派对、万圣节派对等场合喝酒。

2. 2了解你很难接受自己的饮酒已经失控。我们不认为自己是酗酒者，我们对AA等治疗项目所提供的洗脑方式也不感兴趣。首先，也是最重要的一点，是让我们的头脑进入一个接受我们弱点的位置。一旦我们接受了我们想要改变的事实——现在是时候向前迈进了！

3. 3如果你没有从这篇文章中得到任何其他东西，请记住这句话。“下一杯酒总会来的。”总有机会喝杯冰啤酒放松一下。了解这一点非常重要。我们不希望在生活中再也不喝酒——我们只是想大幅减少饮酒量。如果我们能记住，会有机会再次放纵自己，事情就会变得容易得多。例如，你在一个随机的周二下午上班。你开始考虑回家后喝苏格兰威士忌。然而，周二晚上喝酒的目的是什么？难道你不可能成为一个好爸爸，一个好丈夫，一个好朋友，等等，在今晚保持清醒吗？你真的需要喝酒吗？星期二不去，星期三去酒吧看球赛怎么样？更妙的是，我们休息两天，周四去看那场比赛怎么样？记住——下一杯总是会来的，所以如果推迟几天，味道会更好。

4. 4.制造娱乐。为了减少饮酒，消遣是最重要的。如果你意识到自己太虚弱，不能坐在家里不喝酒，那就找点别的事情来分散你的注意力。去看电影、购物、散步、去健身房等等。我们需要保持活跃，避免第一次倒酒时的磕磕绊绊。知道这一点，第一杯酒总会在那晚带来更多。一直告诉自己，今晚我不需要喝一杯，因为在“这一天”，不管路有多远，我都会喝几杯，而且会很美味。

5. 5.多工作。听起来可能很简单，但有什么更好的方法让你摆脱酒瓶的困扰呢？我们中大多数酗酒的人都是功能性酗酒者。我们工作时不喝酒。这不是很简单吗？找一份兼职工作。你不仅可以挣到额外的钱来帮助自己或家人，还可以找到最好的消遣方式，让自己远离酱汁。

6. 6思考一下你早上的感受。对于我们这些喝得太多的人来说，我们的正常状态被挂断了。我们感觉很糟糕，等我们能再喝一杯，这样我们会感觉好一点。在那些罕见的前一天晚上不喝酒的日子里，我们感觉很棒。精力充沛。在你扔掉第一杯啤酒之前，记得你最后一次醒来时身体里没有酒。你感觉很好。把这当成你的高潮。

7. 7.想想你的朋友和家人，或者如果有必要的话，想想那些没有酗酒问题的名人。想象一下他们的生活质量如何。拿起一本杂志，读一篇关于一家人在游乐园度过一天的文章。打电话给你的兄弟姐妹，让他们告诉你他们今天做的不涉及酗酒的无害的事情。要意识到，一切都不必以酒精为中心。

8. 8关注你的孩子。如果你没有孩子，关注你想象中的孩子在你现在的状态下对你的看法。作为父母，我们有义务尽可能成为最好的导师和影响者。作为酒鬼，我们在做我们的工作吗？我们的父母酗酒吗？对我们中的一些人来说，不，那我们为什么要这样呢？对其他人来说，是的，那么我们想成为我们父母的尴尬吗？尴尬这是关键词。还记得我们的孩子刚出生的那一刻吗？我们愿意为那孩子做任何事。想想我们的过度饮酒会在某个时候让我们的孩子或孩子感到尴尬吗？或者更糟——想想我们的过度饮酒可能会让我们的父母注意力不集中，导致我们的孩子受伤或更糟。

9. 最后，让我们回到起点。作为过度饮酒的人，我们有一个选择。我们是想走到无法回头的地步，我们必须去康复中心，还是想控制自己的放纵，成为一个更好的人？如果你在读这篇文章，我想你是在思考控制。我们都有机会在保持尊严的同时恢复我们的生活。我们不必到处宣扬“我是个酒鬼，我已经戒酒60天了”。我们都有可能减少饮酒，但仍然不会成为一个戒酒者。这些小贴士让事情变得简单，因为我真的相信，一想到再也不喝酒，大多数酗酒者就不会寻求帮助。在我的程序中，这不是等式的一部分。这是一个简单、渐进的过程，从沉迷于瓶子，到享受瓶子。