如何減少飲酒
COVID-19的肆無忌憚的傳播很可能意味著你的生活比以前少了很多選擇。在以前，這裡有健身房、餐館、電影院、音樂會，基本上所有外部世界提供的便利設施都因為流感而受到限制。如果沒有你生活中所能提供的一切，你可能已經開始用喝酒來填滿一些時間。
如果是這樣的話，你並不孤單。我當然能理解；我每月的預算比以往任何時候都要花在去葡萄酒店的路上，在流感大流行的初期，我和妻子每週至少花一個晚上喝冰凍瑪格麗塔酒。
儘管飲酒是應對焦慮、無聊和生存恐懼的一種機制，而這種焦慮、無聊和生存恐懼正是2020年生活的定義，但如果這種活動開始變得比休閑活動更像一種負擔，你或許應該減少一點。這裡有一些方法來控制你的酒精消費，因為我們進入了一個充滿希望的光明和更有希望的新年。
檢查一下你為什麼喝酒
當然，對於大流行期間的生活細節，有一些顯而易見的答案，但問一個問題仍然至關重要：你為什麼喝酒。你喝酒是為了滿足一種折磨人的無聊感嗎？因為你害怕如果你不遲鈍你的感官可能會產生的恐慌感？
你可能喝酒是為了避免真正讓你不舒服的感覺。從長遠來看，研究這個問題最終會有所幫助。心理學家卡馬拉·格林énec公司é 本週接受NPR採訪時說，這個問題的答案“將允許你根據收集到的資訊做出具體的改變。”
限制你的飲酒
在日曆上記下“飲酒時間”似乎很可笑，但在一週內設定一個特定的飲酒時間可以讓你保持正軌，減少你的總消費量（如果你堅持的話）。
哈佛大學的健康倡導者設定每日限值，不過如果你覺得有必要的話，你當然可以幾天不喝酒。
給你的飲酒量設個限制。你應該保持你的飲酒低於推薦的標準：**和65歲及以上的**每天不超過一杯標準酒，65歲以下的**每天不超過兩杯標準酒。這些限制可能太高的人誰有某些醫療條件或一些老年人。你的醫生可以幫你確定什麼是適合你的。
如果你喝了很多酒，那就小步走
如果此時人們對酒精的渴求已經根深蒂固，那麼在一天甚至一週內就很難完全戒掉這個習慣。也就是說，邁出一小步。逐漸減少這個習慣可能比僅僅停止冷火雞更有成效。
正如行為科學家克拉麗莎·席爾瓦去年對《哈夫郵報》所說：
如果你循序漸進地控制你的飲酒習慣，那麼你就有可能改掉它。一開始試圖剝奪自己的權利會導致後來的暴食。設定增量目標，減少每次訓練的次數，然後逐漸增加到每天、每週和每月。
試著用鍛煉或新的愛好來代替
我們並不是生活在一個社會交往或集體鍛煉的黃金時代，所以這一次顯然有一些警告。但是發現一些內啡肽的釋放而不是開啟一瓶啤酒可以預示你的個人幸福。
雖然快樂和鍛煉之間的聯絡在通俗易懂的科普知識中廣為人知，但研究確實一再表明兩者之間有著密切的關係。密歇根大學研究人員於2018年進行的一項研究發表在《幸福研究雜誌》上，根據《****》的報道：
每週鍛煉一次或每天鍛煉10分鐘的人往往比從不鍛煉的人更快樂。任何形式的鍛煉都會有幫助。
如果這種衝動太強烈，請尋求專業人士的幫助
如果你的飲酒習慣是由實際上癮所造成的，那麼自我幹預技術只能走這麼遠。當然，承認這是一個問題並沒有錯，而且有很多可用的資源。
首先，聯絡朋友和家人。如果你信任的核心圈認為是時候讓你得到專業的幫助了，認真地接受他們的建議並堅持到底。
首先，你可以撥打藥物濫用和精神健康管理熱線1-800-662-HELP（4357），或撥打酒精成癮熱線866-568-6875。
無論如何，要知道，無論你的飲酒水平如何，問自己是否過量，以及是否能從休息或完全戒酒中獲益，都是一個很好的經驗法則。
- 發表於 2021-05-12 05:08
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