当然，周末是用来放松的，但它会变成太多的好事。在漫长的一周结束后，过度饮食或看电视听起来是个好主意，但它们会对身体和心理产生负面影响。作家埃里克巴克列出了让你的周末快乐和健康的最佳方式。

在很大程度上，不要相信你的直觉

有没有吃或喝太多，感觉很糟糕，然后再做一次…然后又感觉很糟糕？虽然听起来有悖常理，但实际上我们很难记住真正让我们快乐的事情。

阅读哈佛大学幸福专家丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）的畅销书《关于幸福的绊脚石》（Stumbling on happiness），我的主要收获是：我们的不幸福大多源于这样一个事实：我们很难准确地记住过去的感受，所以我们对未来做出了错误的选择。

用吉尔伯特自己的话来说（并得到许多研究的支持）：

我们高估了自己生日的快乐程度，低估了自己周一早上的快乐程度，我们一次又一次地做出这些平凡但错误的预测，尽管这些预测经常遭到质疑。

当我们大多数人都有闲暇时间时，我们是做真正让我们快乐的事还是选择简单的事？大多数情况下，轻松就是胜利。

研究发现，美国青少年在从事业余爱好时享受高快乐的可能性是看电视的2.5倍，而在运动中享受的可能性是看电视的三倍。然而，这就是一个悖论：这些青少年看电视的时间是他们从事体育或爱好的四倍。那又是什么？或者，正如心理学家米哈利·Csikszentmihalyi所说，“为什么我们要花四倍的时间去做一些不到一半的机会让我们感觉良好的事情？”答案是，我们被那些容易、方便和习惯的事情吸引得很有力，充满磁性，克服这种惯性是非常困难的。活跃的休闲更令人愉快，但它几乎总是需要更多的初始努力，让自行车走出**，开车去博物馆，调整吉他等等(通过幸福优势：积极心理学的七个原则，它能促进工作中的成功和表现）

我们经常选择的减压方法往往效果最差：

APA的全国压力调查发现，最常用的策略也被报告使用过的人评为高度无效。例如，只有16%的吃东西来减轻压力的人报告说吃东西确实对他们有帮助。另一项研究发现，**在感到焦虑或抑郁时最有可能吃巧克力，但她们选择的药物所带来的唯一可靠的情绪变化是内疚感的增加(通过“意志力本能：自我控制是如何起作用的，为什么它很重要，以及你能做些什么来获得更多的自我控制”）

那么什么有效呢？

周末和朋友在一起肯定会有帮助：周末的影响很大一部分是由于周末和工作日与朋友或家人在一起的时间不同（7.1小时和5.4小时）。周末额外的每天1.7小时的社交时间使平均幸福感提高了约2%。

但你已经知道了。我们错过了什么？

研究表明，“掌握经验”也是帮助人们从每周工作中恢复过来的关键。那是什么意思？做你擅长的事，努力做得更好。也许对某些人来说这听起来像“工作”，但研究表明，忙碌时我们会更快乐&lt/&gt；，心不在焉使我们不快乐，看电视太久使人沮丧。

掌握一项技能在当下是有压力的，但从长远来看会让我们更快乐。

有意识地每天锻炼自己的标志**量的人——那些他们最擅长的品质，那些使他们与众不同的才能——在接下来的几个月里变得非常快乐。

当577名志愿者被鼓励在一周的时间里每天挑选一个他们的标志性优势并以新的方式使用它时，他们变得比对照组更快乐，更少抑郁。这些好处持续了下来：即使在实验结束后，他们的幸福感在整整一个月后仍然保持在较高水平。研究表明，你在日常生活中运用自己的优势越多，你就越快乐(通过幸福优势：积极心理学的七条原则，为工作中的成功和表现提供动力）

这一点在研究中反复得到证实。所以这个周末练习一下技巧吧！做你擅长的事，然后变得更好。成为专家。

还有什么有用的？

还有其他一些东西可以帮助我们减压：

根据美国心理协会的研究，最有效的减压策略是锻炼或运动、祈祷或参加宗教仪式、阅读、听音乐、与朋友或家人共度时光、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，花时间培养一种创造性的爱好。最不有效的策略是赌博、购物、吸烟、喝酒、吃饭、玩电子游戏、上网、看电视或电影超过两个小时(通过意志力本能：自我控制是如何工作的，为什么它很重要，以及你能做些什么来获得更多）

这个周末运气好不是很好吗？运气不是魔法。它被研究过，背后有一门科学。更幸运的秘诀是要接受更多的机会，与众多的人交往，打破常规，保持轻松的生活态度。

这周没那么糟

研究表明一周中最悲伤的一天实际上是星期天。研究表明，周一从来没有那么糟糕，周五也没有那么好。为什么我们还是不喜欢星期一呢？因为你关注的是你预测自己的感受，而不是你此刻的真实感受。

如果你依赖周末给自己带来快乐，你可能想找另一份工作。研究表明，有良好职业生涯的人在周末不会经历太多的提振，因为他们不需要这样做。对于那些在开放和信任的环境中工作的人来说，周末的影响要小得多。他们只是在周末把一组朋友换成另一组。

如何让你的周末更精彩巴卡德苏约

埃里克·巴克写这封信是为了理解我们为什么要做我们所做的事情，并利用这些答案在生活中变得更加令人敬畏。Bakadesuyo在《****》和《华尔街日报》上都有博客。要加入Bakadesuyo的邮件列表，请订阅。埃里克的《连线》杂志专栏在这里，你可以给他发电子邮件。

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