讓你的週末更精彩
當然，週末是用來放鬆的，但它會變成太多的好事。在漫長的一週結束後，過度飲食或看電視聽起來是個好主意，但它們會對身體和心理產生負面影響。作家埃裡克巴克列出了讓你的週末快樂和健康的最佳方式。
在很大程度上，不要相信你的直覺
有沒有吃或喝太多，感覺很糟糕，然後再做一次…然後又感覺很糟糕？雖然聽起來有悖常理，但實際上我們很難記住真正讓我們快樂的事情。
閱讀哈佛大學幸福專家丹尼爾·吉爾伯特（Daniel Gilbert）的暢銷書《關於幸福的絆腳石》（Stumbling on happiness），我的主要收穫是：我們的不幸福大多源於這樣一個事實：我們很難準確地記住過去的感受，所以我們對未來做出了錯誤的選擇。
用吉爾伯特自己的話來說（並得到許多研究的支援）：
我們高估了自己生日的快樂程度，低估了自己週一早上的快樂程度，我們一次又一次地做出這些平凡但錯誤的預測，儘管這些預測經常遭到質疑。
當我們大多數人都有閑暇時間時，我們是做真正讓我們快樂的事還是選擇簡單的事？大多數情況下，輕鬆就是勝利。
研究發現，美國青少年在從事業餘愛好時享受高快樂的可能性是看電視的2.5倍，而在運動中享受的可能性是看電視的三倍。然而，這就是一個悖論：這些青少年看電視的時間是他們從事體育或愛好的四倍。那又是什麼？或者，正如心理學家米哈利·Csikszentmihalyi所說，“為什麼我們要花四倍的時間去做一些不到一半的機會讓我們感覺良好的事情？”答案是，我們被那些容易、方便和習慣的事情吸引得很有力，充滿磁性，剋服這種慣性是非常困難的。活躍的休閑更令人愉快，但它幾乎總是需要更多的初始努力，讓腳踏車走出**，開車去博物館，調整吉他等等(透過幸福優勢：積極心理學的七個原則，它能促進工作中的成功和表現）
我們經常選擇的減壓方法往往效果最差：
APA的全國壓力調查發現，最常用的策略也被報告使用過的人評為高度無效。例如，只有16%的吃東西來減輕壓力的人報告說吃東西確實對他們有幫助。另一項研究發現，**在感到焦慮或抑鬱時最有可能吃巧克力，但她們選擇的藥物所帶來的唯一可靠的情緒變化是內疚感的增加(透過“意志力本能：自我控制是如何起作用的，為什麼它很重要，以及你能做些什麼來獲得更多的自我控制”）
那麼什麼有效呢？
週末和朋友在一起肯定會有幫助：週末的影響很大一部分是由於週末和工作日與朋友或家人在一起的時間不同（7.1小時和5.4小時）。週末額外的每天1.7小時的社交時間使平均幸福感提高了約2%。
但你已經知道了。我們錯過了什麼？
研究表明，“掌握經驗”也是幫助人們從每週工作中恢復過來的關鍵。那是什麼意思？做你擅長的事，努力做得更好。也許對某些人來說這聽起來像“工作”，但研究表明，忙碌時我們會更快樂</>；，心不在焉使我們不快樂，看電視太久使人沮喪。
掌握一項技能在當下是有壓力的，但從長遠來看會讓我們更快樂。
有意識地每天鍛煉自己的標誌**量的人——那些他們最擅長的品質，那些使他們與眾不同的才能——在接下來的幾個月裡變得非常快樂。
當577名志願者被鼓勵在一週的時間裡每天挑選一個他們的標誌性優勢並以新的方式使用它時，他們變得比對照組更快樂，更少抑鬱。這些好處持續了下來：即使在實驗結束後，他們的幸福感在整整一個月後仍然保持在較高水平。研究表明，你在日常生活中運用自己的優勢越多，你就越快樂(透過幸福優勢：積極心理學的七條原則，為工作中的成功和表現提供動力）
這一點在研究中反覆得到證實。所以這個週末練習一下技巧吧！做你擅長的事，然後變得更好。成為專家。
還有什麼有用的？
還有其他一些東西可以幫助我們減壓：
根據美國心理協會的研究，最有效的減壓策略是鍛煉或運動、祈禱或參加宗教儀式、閱讀、聽音樂、與朋友或家人共度時光、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，花時間培養一種創造性的愛好。最不有效的策略是賭博、購物、吸煙、喝酒、吃飯、玩電子游戲、上網、看電視或電影超過兩個小時(透過意志力本能：自我控制是如何工作的，為什麼它很重要，以及你能做些什麼來獲得更多）
這個週末運氣好不是很好嗎？運氣不是魔法。它被研究過，背後有一門科學。更幸運的祕訣是要接受更多的機會，與眾多的人交往，打破常規，保持輕鬆的生活態度。
這周沒那麼糟
研究表明一週中最悲傷的一天實際上是星期天。研究表明，週一從來沒有那麼糟糕，週五也沒有那麼好。為什麼我們還是不喜歡星期一呢？因為你關註的是你預測自己的感受，而不是你此刻的真實感受。
如果你依賴週末給自己帶來快樂，你可能想找另一份工作。研究表明，有良好職業生涯的人在週末不會經歷太多的提振，因為他們不需要這樣做。對於那些在開放和信任的環境中工作的人來說，週末的影響要小得多。他們只是在週末把一組朋友換成另一組。
如何讓你的週末更精彩巴卡德蘇約
埃裡克·巴克寫這封信是為了理解我們為什麼要做我們所做的事情，並利用這些答案在生活中變得更加令人敬畏。Bakadesuyo在《****》和《華爾街日報》上都有部落格。要加入Bakadesuyo的郵件列表，請訂閱。埃裡克的《連線》雜誌專欄在這裡，你可以給他發電子郵件。
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- 發表於 2021-05-25 20:27
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