關於“快樂”到底意味著什麼，有很多哲學上的爭論，但如果你在尋找具體的答案，它會讓你欲罷不能。以下是科學研究所說的幸福，也許更重要的是它不是。

我們都知道快樂是什麼感覺，但是我們快樂的真正來源總是很難確定。我們能變得更快樂嗎？如果是，怎麼做？作為達林M。佛羅裡達州立大學歷史學教授麥克馬洪博士解釋說，古人實際上更多地把幸福視為幸運的標誌：

這是一個驚人的事實，在每一種印歐語系語言中，無一例外，一直追溯到古希臘，幸福這個詞與幸運這個詞是同源的……這種語言模式意味著什麼？對許多遠古民族和許多其他人來說，幸福是你無法控制的。

這種想法在今天仍然很普遍。很多人認為快樂意味著你是幸運的，你的生活是幸福的，或者你只是一個幸運的兒子。我們知道創造一些幸運是可能的，但積極心理學與神經學等其他科學領域相結合，在發現什麼導致幸福方面取得了很大進展，我們確實可以控制幸福。

我們如何衡量和研究幸福

雖然幸福是一個抽象的概念，但它的研究方法和其他科學概念一樣：透過各種各樣的實驗。加州大學伯克利分校心理學教授、博士Dacher Keltner在他的線上課程《幸福科學》（現在可以免費註冊）中解釋說，幸福研究有四種主要型別：

• 觀察和體驗取樣：捕捉人們日常生活中的某一時刻。”當你洗碗、工作時，你有多高興？”
• 橫斷面/相關性研究：調查研究，人們回答一大堆關於他們在某一時刻的感受的問題。
• 縱向研究：當人們的生活隨著時間的推移而研究，以找到幸福生活的軌跡。
• 實驗研究：能夠精確定位幸福感與外界因素之間因果關係的實驗。

這很好也很漂亮，但一個人究竟是如何衡量幸福的呢？答案非常簡單（也不完美）：自我報告。通常這些研究會問一些問題，比如“你對自己的生活有多滿意？”和“在日常生活中，你感受到了什麼樣的積極和消極情緒？”沒有能量輸出可以衡量，或者幸福感可以計算在你的血液中。他們只是透過調查來詢問研究參與者在某個特定時刻是否快樂。

聽起來可能有點含糊不清，但這是我們最好的選擇。唯一能說出你是否快樂的人就是你自己。這意味著你是衡量自己幸福水平最可靠的工具（至少目前如此）。這些自我報告可以作為一次性調查，在經驗抽樣期間（在參與者的**上隨機輸入“你在做什麼？”和“你現在感覺有多幸福？”），或者有時由其他人透過行為指標報告（特別有利於研究嬰兒和兒童）。

不過，自我報告還遠遠不夠完美。畢竟，感覺“快樂”可能意味著一些不同的事情。這就是諾貝爾獎獲得者、心理學家丹尼爾·卡尼曼博士提出“四個層次的感覺分析”的原因。當談到幸福時，可以將其分解為四個概念域，以闡明人們正在研究什麼樣的幸福。例如：

1. 幸福：“總體來說，我的生活很好。”
2. 特點：“我是一個熱情和積極的人。”
3. 情緒：“我感到感激和感激。”
4. 感覺：“坐在這個熱水浴缸裡感覺很好。”

這四樣東西在某種程度上都是幸福的同義詞，它使研究參與者能夠更徹底地確定他們正在經歷（或缺乏）什麼樣的幸福。一個人的總體生活滿意度和幸福感通常是研究人員用這些方法研究得最多的，但要想很好地瞭解一個人的幸福感，需要考慮所有的概念領域。例如，知道一個生活滿意度很高的人也會經常感到感激，並花時間泡熱水澡，這可能有助於確定相關性，也許在某個時候，也有助於確定因果關係。

為了讓研究人員更容易測量幸福感，愛德華F。迪納博士是伊利諾伊大學香檳分校的心理學教授，他開發了一種叫做主觀幸福感的指數。它使心理學家能夠更準確地將你的幸福定義為生活滿意度和積極和消極情緒的相對頻率與各種自我報告方法的結合。有兩個部分：

• 生活滿意度量表：這是一份自我報告的、由五部分組成的問卷，可以用數字來衡量你的總體生活滿意度。如果你好奇的話，可以在這個連結的附錄中試試。
• 積極影響消極影響表：PANAS是一個自我報告的問卷，詢問你當時的情緒。你可以在這個連結上自己試試。

兩者的結合構成了你的主觀幸福感。你在任何時候的“幸福水平”都等於你對生活的滿意度加上你的PANAS分數。當然，你的幸福感是波動的，所以你的分數只能衡量你在那個時間點的幸福感。您可以多次進行問卷調查，檢視幾天或幾個月內的平均得分。有了科學如何探索幸福的知識，你就可以開始描繪心理科學是如何定義幸福的（以及你如何利用它來幫助自己變得更幸福）。

然而，當我們討論這一點的時候，我們知道，在心理學的研究領域中，最近有一些爭議。最近，一項被稱為“再現性專案”的大規模研究在《科學》雜誌上全文發表，發現很少有心理學研究能得到類似的結果。當然，《****》指出，這項研究的重點是學習、記憶和認知方面的研究，而不是幸福感研究或其他積極心理學分支。記住這一點總是好的，不管研究表明什麼，結果都不是一成不變的。

研究所說的幸福不是

也許，科學試圖定義幸福或其他事物的最好方法，是消除過程。如果你知道什麼是幸福，你至少可以縮小什麼是幸福。加州大學伯克利分校大善科學中心的科學主任埃米利亞娜·西蒙·託馬斯博士解釋說，多年來研究確定了一些基本規則。底線是什麼？幸福不是：

• Having all your personal needs met
• Always feeling satisfied with life
• Feeling pleasure all the time
• Never feeling negative emoti***

驚訝嗎？如果是這樣，你對幸福的定義可能有點偏離了正確的方向。加州大學伯克利分校的大善科學中心透過他們的研究發現，真正的幸福更多的是關於心靈的整體平和，以及專註於大善。幸福不是想要更多，總是感覺“好”，甚至對生活的方方面面都感到滿意。享樂主義，或者說追求快樂和自我放縱，已經被證明能帶來暫時的快樂，但是正如卡尼曼的研究所解釋的那樣，隨著時間的推移，它並不能有效地維持你的整體快樂。

幸福方程式中一個特別重要的部分是你現在可能感受到的負面情緒。儘管看起來很好，但幸福並不是沒有負面情緒。正如社會心理學博士後Vanessa Buote博士解釋的那樣，真正的幸福是以德報怨：

關於幸福的一個誤解是，幸福就是一直快樂、快樂、滿足；總是面帶微笑。不是快樂，過富裕的生活就是把好的東西和壞的東西結合起來，學習如何重新塑造壞的東西。

你可以在同一時間體驗負面情緒和整體幸福感。事實上，學習如何做到這一點對於成為一個更快樂的人至關重要。

追求幸福的侷限性

所以我們知道科學是如何定義幸福的，但這隻是等式的前半部分。更重要的問題是：你能變得更快樂嗎？簡言之，答案是肯定的，但除了用於調節化學失衡的處方藥之外，沒有什麼“神奇藥丸”可以解決這個問題。這需要一些有意識的努力，即使這樣，也有一些侷限性。

首先，你可能有一個基因決定的幸福範圍。這意味著，正如加州大學河濱分校的Sonja Lyubomirsky博士解釋的那樣，你遺傳的基因可能是使你保持目前或“慢性”幸福狀態的原因。如果你來自一長串憂鬱的人，你可能只是一個憂鬱的人。你的基因也可能為你的幸福設定一個最大限度。本質上，你的快樂是你個性的一部分，是你是誰的一部分。柳博米爾斯基認為，縱向研究表明，人們的幸福感在一生中保持相當穩定，因此沒有什麼能把你從痛苦變成世上最幸福的人。

第二，你可以為自己設定不必要的限制，因為你太過努力地想要快樂。拉赫納一世。加州大學舊金山分校的卡塔利諾博士認為，過度追求幸福實際上會適得其反。卡塔利諾提醒說，你應該避免以極端的方式與自己的幸福聯絡在一起。不要為自己設定不切實際的目標，也不要總是試圖只感受積極的情緒。你肯定會失敗，這會導致不幸。精神病學家、《F*ck情感》一書的合著者邁克爾·班納特（Michael Bennett）指出，在追求幸福的過程中保持腳踏實地的重要性：

重要的不是你接受什麼治療，而是你要堅持常識，無論你在追求什麼治療，你都要反覆問自己，我達到極限了嗎？這把我帶到我要去的地方了嗎？這樣你就不會陷入“如果我做得更好”或者“如果我做得更長”或者“如果我找到一個更好的治療師”的困境，更重要的是，“這已經把我帶到了我要去的地方，我現在該怎麼辦？”

記住，你有一個無法控制的極限。別為此自責，你只是在做你自己。卡塔利諾建議，與其強迫自己快樂，不如簡單地反思那些給你帶來快樂的時刻和活動。所以別這麼努力了。

最幸福的人的共同因素

事實是，真正的幸福和滿足不是一回事。它是基因、情感、個性、情感以及其他生活變數和環境的結晶。關於幸福的一個骯髒的小祕密是，研究人員仍在爭論它，我們不知道它到底是什麼。但至少，研究確實讓我們對幸福有了一個相當好的認識。儘管每個人都有自己的侷限性，但你可以做一些事情來爭取個人最大程度的幸福。

具體來說，多做運動（尤其是有一個既定的目標），多睡，發展情商，多買一些物質上的東西。如果你仍然不確定自己應該為之奮鬥，請記住“PERMA”。由積極心理學的創始人馬丁·塞利格曼博士（Dr.Martin Seligman）建立，併發表在他的《蓬勃發展》（Flower）一書中，PERMA代表構成幸福感的五個關鍵要素：

• Positive Emotion: Peace, gratitude, satisfaction, pleasure, inspiration, hope, curiosity, and love fall into this category.
• Engagement: Losing ourselves to a task or project that provides us with a sense of “disappeared time” because we are so highly engaged.
• Relati***hips: People who have meaningful, positive relati***hips with others are happier than those who do not.
• Meaning: Meaning comes from serving a cause bigger than ourselves. Whether a religion or a cause that helps humanity in some way, we all need meaning in our lives.
• Accomplishment/Achievement: To feel significant life satisfaction, we must strive to better ourselves in some way.

說到幸福的科學，我們還有很多東西要學，但研究已經證明，幸福不僅僅是運氣。是的，你可能會受到比別人更糟糕的待遇，但你如何發揮它真的取決於你。事實上，許多研究人員會爭辯說，這甚至不是你如何打牌，而是找到一種方式來享受遊戲的樂趣，無論什麼。

吉姆·庫克的插圖。

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