你可以強迫自己對自己的生活更加感激
感恩節結束了，所以你可以忘掉對生命的恩賜的感激，再過一年。或者你可以繼續鍛煉肌肉；透過練習，你會更快樂，更感激你的生活。
有時候很難去想生活中什麼是好的。奇怪的是，這種情況甚至發生在那些你會說生活明顯比你自己好的人身上——更多的錢，更多的朋友，更多的地位。這是因為感恩不一定是現實生活幸福的標誌，它更像是一種突變的能力，比正常人更強烈地體驗積極的情感，根據亞瑟C。布魯克斯是****的記者。
2014年發表在《社會認知與情感神經科學》雜誌上的一篇文章發現了一種與感恩相關的基因（CD38）變異。用研究人員的話說，有些人只是有一種更高的遺傳傾向，即體驗“全球關係滿意度、感知到的伴侶反應能力和積極情緒（尤其是愛）”
如果你沒有天生的幸福傾向，不要絕望（比平常更多）。你可以做一些事情來建立你已經擁有的任何能力。
走過場
告訴某人“假裝”自己快樂是一個令人擔憂的建議，尤其是因為很多有心理健康問題的人如果同意的話，可能會錯過他們需要的幫助。如果你很沮喪，你應該誠實的告訴醫生。
但是，在你成功之前，你應該假裝它，這一想法還有另一種意義。有時候，你的表現就像是快樂和感激就像是在啟動引擎。你可以站在窗戶邊哼一首歌，或者舒展一下，或者大聲笑，而不是起床坐在沙發上看新聞。小行為會累積，我們的身體會註意到它們。
例如，布魯克斯引用了1993年著名的實驗，該實驗表明，即使是微笑的機械動作有時也會讓我們感到更快樂。它**與積極情緒相關的大腦活動。表達感激，即使你沒有真正感受到，也可以做到：
根據發表在《大腦皮層》雜誌上的研究，感恩**下丘腦（大腦調節壓力的關鍵部分）和腹側被蓋區（我們的“獎勵迴路”的一部分，產生愉悅感）。
直到你開始感覺到它，假裝，真正的感激可能會出現。
**列表
寫感恩日記是有原因的。每天花點時間列出你感激的事情會讓你對生活的感覺有顯著的不同。布魯克斯引用了2003年的一項研究，在這項研究中，一組人被要求每週列出一份他們感激的事情清單。其他人則被要求每週列出一些煩人或中立的事情。在為期十週的研究結束時，感恩組“享受了更大的生活滿意度”比組一直保持跟蹤一切糟糕。
把一支筆寫在紙上會迫使你去思考生活中你喜歡的事情，而不是你討厭的事情。即使它們很小，你的大腦也會把時間花在積極的地方，而不是消極的地方，這會讓你有更好的一天。
表示感謝
一本日記或一份清單就是布魯克斯所說的“內心感激”，但這隻是謎團的一部分。”“外在的感激”是指我們要感謝別人或大聲說出我們所感激的。或透過電子郵件：
心理學家馬丁·塞利格曼是“積極心理學”之父，他就如何做到這一點給出了一些切實可行的建議。在他的暢銷書《真正的幸福》中，他建議讀者系統地用信件向親人和同事表達感激之情。把這一點付諸實踐的一個有紀律的方法就是像喝早茶一樣例行公事。每天早上給朋友、家人或同事寫兩封簡短的電子郵件，感謝他們所做的一切。
想象一下，感謝你每天關心的人為這個世界所做的一切。它不僅會給你一個機會去細想一些好的事情，也會讓他們高興起來。事實上，布魯克斯建議在面對憤怒時嘗試“謝謝你”。顯然，那些“情緒安全感低”的人在面對別人時往往會大發雷霆，一旦聽到好聽的謝意，他們就會立刻陷入泥潭。可能包括你自己的大腦。
- 發表於 2021-05-14 11:16
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