定期寫作的心理益處
當你試著想象一個作家時，我想你們中的許多人都會看到一個古怪的隱士，蜷縮在某個小屋的書桌上，滿地都是皺巴巴的紙，他們痴迷地寫著下一部偉大的美國小說。但寫作遠不止這些。
這篇文章最初出現在HelpScout部落格上。
散文被認為是翻頁的，這使我們所有的作家，即使我們沒有排骨與福克納糾纏。在大多數情況下，寫作是最有用的思考，表達和創造力的工具；住在小屋裡的小說家真該死。
讓我們看看讓寫作成為一種習慣的好處。
寫作的治療方面
很多關於寫作和快樂的研究都是關於“表達性寫作”，或者記下你的想法和感受。就治療價值而言，即使是部落格也“無疑提供了與私人表達性寫作類似的好處”。
亞當·格蘭特說，對於那些經常寫作的人來說，表達性寫作也與改善情緒、幸福感和降低壓力水平有關
“勞拉·金的研究表明，寫關於實現未來目標和夢想的文章可以讓人更快樂、更健康。。。簡·達頓和我發現，當從事壓力很大的籌款工作的人連續幾天記日記，講述他們的工作是如何發揮作用的時候，在接下來的兩周裡，他們每小時的努力增加了29%。”
此外，語言上的懶惰造成了描述情感、分享經驗和與他人交流的困難。能夠充實你心中的想法，卻讓它們在你說話的時候跌跌撞撞地出來，這是極其令人沮喪的。幸運的是，有規律的寫作似乎提供了一些緩刑。
在情商和數學等硬科學領域，寫作都被證明能幫助人們更有效地交流高度複雜的思想。寫作有助於消除“它聽起來很好在我的頭腦”強迫你的手；頭腦能原諒模糊的抽象，散文卻不能。
寫作可以幫助你處理困難時期
在最近被解僱的工程師之後的一項研究中，研究人員發現那些一直從事表達性寫作的工程師能夠更快地找到另一份工作。亞當·格蘭特說：
“那些寫下自己對失去工作的想法和感受的工程師報告說，他們對前僱主的憤怒和敵意減少了。他們還報告說飲酒量減少了。八個月後，對照組中只有不到19%的工程師重新全職工作，而表達型寫作組中只有52%的工程師重新全職工作
根據一項更老的研究，寫創傷**件實際上會讓參與者更加沮喪，直到大約6個月後，當情感上的好處開始持續。
一位與會者指出，“雖然我沒有和任何人談論我寫的東西，但我終於能夠處理它，剋服痛苦，而不是試圖阻止它。現在想想也無妨。”
似乎時機對錶達性寫作產生影響至關重要。強迫這個過程發生只會讓事情變得更糟，但是如果寫作是一種自然進行的活動，那麼它的好處似乎很明顯。
寫作與感恩
正如一項研究的作者所指出的，透過每週寫下美好事物來反思生活的受試者對自己的現狀和未來更積極、更有動力。
問題是，當他們每天都寫關於他們的文章時，好處微乎其微。這是有道理的；任何活動如果做得太頻繁，都會讓人感到虛偽和無聊。看來關鍵是要經常反思和寫感恩之情，而不是經常吝嗇。
寫作幫助你管理“心理標簽”
你有沒有一次開啟過太多的網際網路標簽？這是一個令人分心的瘋人院。當我覺得我的大腦一次開啟了太多的標簽時，往往是因為我試圖在精神上同時處理太多的想法。
寫作給你的想法提供了形式，讓它們從你的腦海中消失，釋放出頻寬，防止你像深夜維基百科上的螺旋式下降一樣崩潰你的瀏覽器。
我個人從來不會因為我用一些筆記或提綱“歸檔”了這個想法而不去做某件事，事實上，我更有可能繼續發展這個想法，因為它已經開始了。
如果一切都失敗了，記得米奇·赫德伯格的一個笑話：“我晚上坐在酒店裡，想到一些有趣的事情，然後我去拿支筆，把它寫下來。或者，如果筆太遠，我必須說服自己，我所想的並不好笑。”
寫作與學習
當學習到資訊時，資訊往往會更好地粘著，就好像它需要用你自己的話來教或重寫一樣。在我開始有規律地寫作之前，“作家的耳朵”這個概念從來沒有完全適合我。
創作有趣的書面作品需要一定的紀律，要求個人能夠接受並專註於尋找新的資訊、靈感和洞察力的來源。我讀過書，聽過播客/收音機，看過一些我通常會推遲的影片，以便學到一些新的東西，以便以後再寫。
僅僅是一個好主意的策展人就可以鼓勵更深入的思考、研究和“深入兔子洞”，以便在對你來說很重要的話題上找到獨特的觀點。致力於創造大量的工作也可以讓你更有效地處理大的想法。
圍繞某個話題寫一段時間，你就能在舊思想的基礎上建立起來，利用你已經寫過的東西，在更大的範圍內發展思想——我相信很多作家都寫過一段話，引出一篇文章，引出一系列文章，引出一本書。
作為領導者寫作
儘管現在世界可能正淹沒在“個人品牌”的洪流中，但一個“任何人都可以出版”的世界確實帶來了一些有趣的機會。
僅僅透過你的語言就能夠在規模上留下影響，這是一個令人震驚的概念。第一次有人給你發郵件，感謝你所做的工作，並分享這些工作是如何幫助或影響他們的時候，你會有一點創造性的震驚。
毫無疑問，這種“規模領導”的正面反饋會讓作者心存感激，併進一步激發寫作動機。
即使面對批評，作家也能像其他人一樣學會厚臉皮。批評，即使是毫無根據的，也是冠軍的早餐。
寫作的心理益處
Gregory Ciotti是無形服務臺軟體Help Scout的營銷團隊成員。瞭解如何幫助童子軍採取頭痛的電子郵件支援。圖片來源：CSA Images/Snapstock via Getty。
- 發表於 2021-05-17 03:54
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