上個月，我度過了一個愉快的兩周假期。我很興奮，但即使是在旅途中不久，我也害怕回來的可怕感覺。這不是最好的態度，但假期過得太快很容易讓人焦慮。在你意識到這一點之前，你已經陷入了離開前的困境。這一次，我希望事情有所不同。

當我旅行的時候，我幾乎感覺自己是一個不同的人。我想瞭解更多。我更能自嘲。我不想說，但我更快樂。當然，假期是懶惰和放縱的；他們故意讓你快樂。但我想知道是否還有比這更重要的事。我想知道旅行到底是什麼讓你處於一種完全不同的精神狀態。所以在這次旅行中，我註意到了。我的目標是明確假期的好處，並把它們潛入我的日常生活。

保持距離，換個新視角

當我旅行回來時，我有了一個新的視角，我更擅長解決問題，我發現更容易擺脫一些小的、讓人分心的煩惱。這要歸功於適當休息的心理距離。

休息可以幫助你保持動力、創造力和效率——越來越多的研究支援這一點。正如《科學美國人》報道的那樣，你的大腦在休息時會做各種各樣的再生工作：

…許多重要的心理過程似乎需要我們所說的停機時間。。。停機時間補充了大腦儲存的註意力和動機，鼓勵生產力和創造力，是實現我們的最高水平的表現和簡單地形成穩定的記憶在日常生活中必不可少的。

我們已經告訴過你為什麼放鬆也很重要，所以我就不多說了。關鍵是，休息是遠離日常生活的心理距離。休息時間，休息時間，距離，不管你怎麼稱呼它，它對你的大腦有奇效。這就是為什麼度假如此必要。

好好休息

我已經用pomotoro技巧提醒自己休息一下了。但我的休息時間通常包括思考工作、回覆電子郵件，或者做一些其他需要解決問題的任務。我總是期待回到我的辦公桌，我密切關註著時鐘。基本上，我有一半的休息時間。我不與任何東西保持距離，這使它們毫無用處。

心理距離在度假時更容易看不見，記不住。但當你的日常生活和工作擺在面前時，就更難了。要想好好休息一下，我發現關鍵是要在身體上保持距離，這樣才能在心理上保持距離。以下是幫助：

• 在自然的戶外環境中休息：2008年發表在《心理學》上的一項研究發現，在平靜、自然的環境中度過時間後，受試者的認知表現更好。
• 與朋友一起安排午餐：社會義務有助於迫使我脫離工作模式（除非我談論工作，我儘量不去做）。
• 休息一小時前，我換上膝上型電腦，或者在不在家裡的地方工作。當我離開辦公室時，休息會更容易。
• 把**留在後面：否則，我會很想檢查一下，看時間、電子郵件或其他幹擾。不過，我必須自己追蹤時間。

對我來說，這有助於重新定義我的休息時間。我記得帶它們沒有問題，但我必須學會正確地帶它們。當我這麼做的時候，就我的觀點和精神表現而言，就像是在度一個小假期。是的，適當的假期仍然很重要。但休息也是如此。

一天結束時把工作拋在腦後

另一個讓你遠離工作的重要方法是確保你在某個時候完成了一天的工作。把工作帶回家很容易，以下是一些停止工作，晚上回家的小貼士：

• 在下班後安排一項活動：如果你有地方可去，就很難再花“五分鐘”工作。我們知道五分鐘很容易變成一小時。
• 讓朋友或家人打電話給你：這是一個提醒。同樣，你可以設定一個警報。
• 安排一個每日任務回顧：我喜歡這個，因為它為你的工作日提供了結束。

在工作和家庭生活之間建立界限是非常重要的。它給你距離，隨著距離，一個新的視角。

擁抱新鮮感，感受快樂和動力

我喜歡度假，因為我喜歡旅遊，我喜歡旅遊，因為我喜歡看新的地方。這裡的關鍵詞是新的。新奇對我們的大腦有各種奇妙的作用，它改善我們的記憶力，使我們快樂，並激勵我們。

新奇是旅行的樂趣所在。一切都是新的。即使是最小的活動，比如吃午餐，也很有趣，因為它們是新的體驗。

一般來說，日常生活並不新鮮。在大多數情況下，你做同樣的事情，見到同樣的人，住在同樣的地方。我喜歡我做的事，我見到的人，我住的地方，但是當一切都…嗯，例行公事的時候，我很容易陷入例行公事。

練習正念

但是，在你的日常生活中，有很多方法可以收穫新鮮感的回報，即使它看起來很老。哈佛大學教授艾倫·蘭格說，這是關於留心的。即使你有一份令人興奮的工作，住在一個令人興奮的地方，你也很容易在工作和家庭中陷入無意識的日常生活。旅行在設計上打破了常規，所以當你旅行時更容易留心你沒有常規，一切都不同。

它已經成為一個流行詞，但正念是一個有用的概念。我們已經詳細地寫過了，但基本上是要更加意識到和關註當下。這樣，你就會註意到新事物。在註意中，你以一種新奇的方式體驗你的日常生活。以下是我回來後如何更加用心地工作：

• 我冥想（以我自己的方式）：我試著在我無聊的日常活動中更多地“現身”。比如切菜。這聽起來很傻，但有幫助。冥想讓我更專註於每一次體驗。
• 我有一個更好的早晨例行公事：就像休息，我有一個傾向，吹透過我的上午例行權利。所以我升級了它，強迫自己更加用心。舉個例子，我每天都在寫日記，而不是數碼日記。用筆寫字讓我更專註。
• 我（有時）：我們都知道我們的裝置會讓人分心。但有時我不知道這有多糟。這是我的一種本能反應，我會不經意地拿起**瀏覽Instagram。有時候，我甚至不知道自己在做什麼——我只是在竊聽東西！在假期裡，我不得不提醒自己不要再這樣做了。我現在也在日常生活中提醒自己。我關掉我的**更多，我認識到我的“盯著我的**”觸發器。**這種衝動讓我更現身說法。

除了正念，擁抱新鮮事物就像嘗試新事物一樣簡單。並不是每個人都有去遙遠地方旅行的奢侈。這並不意味著新事物是禁區。

在你自己的城市做一名遊客

我在一個小鎮長大，在附近的休斯頓上大學。我想多看看世界，但不幸的是，我負擔不起。所以在大學裡，我週末去附近的小城鎮加爾維斯頓、傑克遜湖和哈姆伯。很多人會嘲笑稱之為“旅行”，但我專註於新奇。我在尋找那些城市與我自己城市不同的地方。我尋找歷史遺跡和新事物來學習。新奇對你有好處。你很可能會在世界各地找到它，但你也可以在你的鄰居那裡找到它。

離開舒適區

接受新鮮事物可能和嘗試一家新餐館一樣簡單。或者去一個你通常不會去的活動。記住嘗試新事物並不一定要舒服。假期通常是不舒服的，你可能會吃一些你不喜歡的東西，睡在奇怪的地方，或者（嗯哼）在蹲式廁所裡小便。你仍在體驗或學習新事物。也許在你的日常生活中擁抱新鮮事物就像對那些超出你舒適區的事情說“是”一樣簡單。

記住，回到你的舒適區仍然很重要。這可以讓你欣賞你正在做的所有新的和令人興奮的事情，因為它給了你一些可以比較的東西。享樂主義的適應發生在新奇失去它…新奇的時候。

騰出你的時間安排，為自發性騰出空間

除了精神上的距離和去新地方的新奇之外，假期是如此美妙，因為你沒有義務。我喜歡探索，沒有時間表或議程，這是自由的。這與我的日常生活截然不同，我的日常生活充滿了責任、期限和社會義務。

我喜歡假期裡的自由。雖然在我的生活中有一些義務是不可避免的，但我知道我也可以擺脫很多義務。我做了很多我不喜歡做的事情，因為我害怕對別人說不。

學會說不

聽起來很沮喪，但我實際上列出了我日常生活中不喜歡的事情，因為某種原因。也許他們很無聊。也許我沒有時間給他們或者買不起。清單上的大部分是我害怕的義務，當我想到這些義務時，改變了我的心情。然後我把清單分成三類：

• 我無能為力的事情：任何工作都必須完成的任務
• 我能做的事情：承擔我沒有時間做的額外工作
• 我討厭但對我有好處的東西：慢跑，志願者

從那以後，我決定對我控制的義務做些什麼，這意味著我要面對一個巨大的恐懼：告訴人們不。我找到了不做**的方法，當然，人們理解了。它減輕了我的負擔，讓我覺得自己更像度假時的自由人。

別訂太多

我在日常生活中融入這種自由的感覺的另一種方式是停止過度預訂自己，即使是我喜歡的東西。讓你的週末充滿樂趣和**的活動是很好的，特別是如果它們是新的活動的話。

但是沒有什麼比在週六早上醒來，知道自己無處可去，無事可做，可以隨心所欲地度過一天的感覺更好的了。你可以隨心所欲，這也是假期如此有趣的一部分。

當然，沒有什麼比真正的假期更重要的了。不幸的是，如果有這樣的話，我們大多數人都無法透過周遊世界來實現自己的目標。隨著生活方式的一些小轉變和一些新習慣，我已經能夠把我的部分假期心態，並應用到我的日常生活中。

塔拉·雅各比的插圖。