上个月，我度过了一个愉快的两周假期。我很兴奋，但即使是在旅途中不久，我也害怕回来的可怕感觉。这不是最好的态度，但假期过得太快很容易让人焦虑。在你意识到这一点之前，你已经陷入了离开前的困境。这一次，我希望事情有所不同。

当我旅行的时候，我几乎感觉自己是一个不同的人。我想了解更多。我更能自嘲。我不想说，但我更快乐。当然，假期是懒惰和放纵的；他们故意让你快乐。但我想知道是否还有比这更重要的事。我想知道旅行到底是什么让你处于一种完全不同的精神状态。所以在这次旅行中，我注意到了。我的目标是明确假期的好处，并把它们潜入我的日常生活。

保持距离，换个新视角

当我旅行回来时，我有了一个新的视角，我更擅长解决问题，我发现更容易摆脱一些小的、让人分心的烦恼。这要归功于适当休息的心理距离。

休息可以帮助你保持动力、创造力和效率——越来越多的研究支持这一点。正如《科学美国人》报道的那样，你的大脑在休息时会做各种各样的再生工作：

…许多重要的心理过程似乎需要我们所说的停机时间。。。停机时间补充了大脑储存的注意力和动机，鼓励生产力和创造力，是实现我们的最高水平的表现和简单地形成稳定的记忆在日常生活中必不可少的。

我们已经告诉过你为什么放松也很重要，所以我就不多说了。关键是，休息是远离日常生活的心理距离。休息时间，休息时间，距离，不管你怎么称呼它，它对你的大脑有奇效。这就是为什么度假如此必要。

好好休息

我已经用pomotoro技巧提醒自己休息一下了。但我的休息时间通常包括思考工作、回复电子邮件，或者做一些其他需要解决问题的任务。我总是期待回到我的办公桌，我密切关注着时钟。基本上，我有一半的休息时间。我不与任何东西保持距离，这使它们毫无用处。

心理距离在度假时更容易看不见，记不住。但当你的日常生活和工作摆在面前时，就更难了。要想好好休息一下，我发现关键是要在身体上保持距离，这样才能在心理上保持距离。以下是帮助：

• 在自然的户外环境中休息：2008年发表在《心理学》上的一项研究发现，在平静、自然的环境中度过时间后，受试者的认知表现更好。
• 与朋友一起安排午餐：社会义务有助于迫使我脱离工作模式（除非我谈论工作，我尽量不去做）。
• 休息一小时前，我换上笔记本电脑，或者在不在家里的地方工作。当我离开办公室时，休息会更容易。
• 把**留在后面：否则，我会很想检查一下，看时间、电子邮件或其**扰。不过，我必须自己追踪时间。

对我来说，这有助于重新定义我的休息时间。我记得带它们没有问题，但我必须学会正确地带它们。当我这么做的时候，就我的观点和精神表现而言，就像是在度一个小假期。是的，适当的假期仍然很重要。但休息也是如此。

一天结束时把工作抛在脑后

另一个让你远离工作的重要方法是确保你在某个时候完成了一天的工作。把工作带回家很容易，以下是一些停止工作，晚上回家的小贴士：

• 在下班后安排一项活动：如果你有地方可去，就很难再花“五分钟”工作。我们知道五分钟很容易变成一小时。
• 让朋友或家人打电话给你：这是一个提醒。同样，你可以设置一个警报。
• 安排一个每日任务回顾：我喜欢这个，因为它为你的工作日提供了结束。

在工作和家庭生活之间建立界限是非常重要的。它给你距离，随着距离，一个新的视角。

拥抱新鲜感，感受快乐和动力

我喜欢度假，因为我喜欢旅游，我喜欢旅游，因为我喜欢看新的地方。这里的关键词是新的。新奇对我们的大脑有各种奇妙的作用，它改善我们的记忆力，使我们快乐，并激励我们。

新奇是旅行的乐趣所在。一切都是新的。即使是最小的活动，比如吃午餐，也很有趣，因为它们是新的体验。

一般来说，日常生活并不新鲜。在大多数情况下，你做同样的事情，见到同样的人，住在同样的地方。我喜欢我做的事，我见到的人，我住的地方，但是当一切都…嗯，例行公事的时候，我很容易陷入例行公事。

练习正念

但是，在你的日常生活中，有很多方法可以收获新鲜感的回报，即使它看起来很老。哈佛大学教授艾伦·兰格说，这是关于留心的。即使你有一份令人兴奋的工作，住在一个令人兴奋的地方，你也很容易在工作和家庭中陷入无意识的日常生活。旅行在设计上打破了常规，所以当你旅行时更容易留心你没有常规，一切都不同。

它已经成为一个流行词，但正念是一个有用的概念。我们已经详细地写过了，但基本上是要更加意识到和关注当下。这样，你就会注意到新事物。在注意中，你以一种新奇的方式体验你的日常生活。以下是我回来后如何更加用心地工作：

• 我冥想（以我自己的方式）：我试着在我无聊的日常活动中更多地“现身”。比如切菜。这听起来很傻，但有帮助。冥想让我更专注于每一次体验。
• 我有一个更好的早晨例行公事：就像休息，我有一个倾向，吹通过我的上午例行权利。所以我升级了它，强迫自己更加用心。举个例子，我每天都在写日记，而不是数码日记。用笔写字让我更专注。
• 我（有时）：我们都知道我们的设备会让人分心。但有时我不知道这有多糟。这是我的一种本能反应，我会不经意地拿起**浏览Instagram。有时候，我甚至不知道自己在做什么——我只是在窃听东西！在假期里，我不得不提醒自己不要再这样做了。我现在也在日常生活中提醒自己。我关掉我的**更多，我认识到我的“盯着我的**”触发器。**这种冲动让我更现身说法。

除了正念，拥抱新鲜事物就像尝试新事物一样简单。并不是每个人都有去遥远地方旅行的奢侈。这并不意味着新事物是禁区。

在你自己的城市做一名游客

我在一个小镇长大，在附近的休斯顿上大学。我想多看看世界，但不幸的是，我负担不起。所以在大学里，我周末去附近的小城镇加尔维斯顿、杰克逊湖和哈姆伯。很多人会嘲笑称之为“旅行”，但我专注于新奇。我在寻找那些城市与我自己城市不同的地方。我寻找历史遗迹和新事物来学习。新奇对你有好处。你很可能会在世界各地找到它，但你也可以在你的邻居那里找到它。

离开舒适区

接受新鲜事物可能和尝试一家新餐馆一样简单。或者去一个你通常不会去的活动。记住尝试新事物并不一定要舒服。假期通常是不舒服的，你可能会吃一些你不喜欢的东西，睡在奇怪的地方，或者（嗯哼）在蹲式厕所里小便。你仍在体验或学习新事物。也许在你的日常生活中拥抱新鲜事物就像对那些超出你舒适区的事情说“是”一样简单。

记住，回到你的舒适区仍然很重要。这可以让你欣赏你正在做的所有新的和令人兴奋的事情，因为它给了你一些可以比较的东西。享乐主义的适应发生在新奇失去它…新奇的时候。

腾出你的时间安排，为自发性腾出空间

除了精神上的距离和去新地方的新奇之外，假期是如此美妙，因为你没有义务。我喜欢探索，没有时间表或议程，这是自由的。这与我的日常生活截然不同，我的日常生活充满了责任、期限和社会义务。

我喜欢假期里的自由。虽然在我的生活中有一些义务是不可避免的，但我知道我也可以摆脱很多义务。我做了很多我不喜欢做的事情，因为我害怕对别人说不。

学会说不

听起来很沮丧，但我实际上列出了我日常生活中不喜欢的事情，因为某种原因。也许他们很无聊。也许我没有时间给他们或者买不起。清单上的大部分是我害怕的义务，当我想到这些义务时，改变了我的心情。然后我把清单分成三类：

• 我无能为力的事情：任何工作都必须完成的任务
• 我能做的事情：承担我没有时间做的额外工作
• 我讨厌但对我有好处的东西：慢跑，志愿者

从那以后，我决定对我控制的义务做些什么，这意味着我要面对一个巨大的恐惧：告诉人们不。我找到了不做**的方法，当然，人们理解了。它减轻了我的负担，让我觉得自己更像度假时的自由人。

别订太多

我在日常生活中融入这种自由的感觉的另一种方式是停止过度预订自己，即使是我喜欢的东西。让你的周末充满乐趣和**的活动是很好的，特别是如果它们是新的活动的话。

但是没有什么比在周六早上醒来，知道自己无处可去，无事可做，可以随心所欲地度过一天的感觉更好的了。你可以随心所欲，这也是假期如此有趣的一部分。

当然，没有什么比真正的假期更重要的了。不幸的是，如果有这样的话，我们大多数人都无法通过周游世界来实现自己的目标。随着生活方式的一些小转变和一些新习惯，我已经能够把我的部分假期心态，并应用到我的日常生活中。

塔拉·雅各比的插图。