在世界各地，你会发现科学确定的快乐人群的口袋大小从社区到整个国家。研究人员丹·布特纳花了数年时间对他们进行研究，以找出是什么让他们如此特别，以及其他人如何效仿他们在幸福部门的成功。

娜娜·阿吉耶摄。

本周我们来看看研究人员和作者丹·布特纳的工作。布特纳花了数年时间研究什么能让世界各地的人们感到幸福，以及**、社区和个人能做些什么来分享这种幸福。今天，我们将重点介绍Buettner在其著作《茁壮成长：寻找快乐蓝色地带》中的一些小贴士，以及如何运用“蓝色地带”中的经验教训，这些经验教训是他在丹麦和新加坡等地学习过的集中快乐和幸福的领域，并将其应用到日常工作生活中，无需移民。

在娱乐时要记住的一点是，如何将以下技巧融入你的生活中，每一个技巧都有一个微观和宏观的选择。你可以减少你上下班的时间，例如，要求每周几天在家工作，改变你上下班的时间，搬到离工作更近的地方，换工作，或者辞职，开始一份你可以在家工作的工作。你所做的改变有多戏剧性，只取决于你对改变的渴望和能力有多彻底。

限制你的工作周

不可否认，美国文化是清**的职业道德和衡量经济收入价值的标准之一。布特纳指出，你花在工作上的时间和精力，过了某个时点，回报有限，而且往往会从那些能让你在生活中更快乐的事情上拿走花时间和家人在一起，享受一项爱好，运动，学习一项新技能。一旦你赚了一定数量的钱，你只是赚了更多的钱，而不是获得更多的幸福；我们去年秋天强调的一项研究支持在财政收入中设置幸福墙的观点。格雷格·莫特摄。

无论你是通过做一些小而微妙的改变来限制你的工作时间，比如在周末把你的笔记本电脑留在办公室，还是做一些剧烈的改变，比如缩小你的房子，这样你就可以在一份压力较小的工作上工作更少的时间，你工作的时间越少，你余生可以利用的时间越多，你就会越快乐。

避免长途通勤

在接受调查的工人中，通勤是他们最不喜欢的日常活动。在量化通勤给他们带来的不愉快时，布特纳发现，他们需要增加近40%的工资，才能像那些能够步行去做同样工作的人一样快乐。通过查看我们为通勤者提供的提示和工具，或者说服你的老板你应该远程办公，让你的通勤更容易忍受，可能更快。丽贝卡·威尔逊摄。

别错过假期

普通美国工人甚至连在大多数工作场所被视为基本假期的那两周都没有休。Buettner建议把一年分成多个假期，因为研究表明，我们从计划假期中获得的快乐几乎和从度假中获得的快乐一样多。一年中有四个为期一周的假期，这是一个漫长假期的4倍。他所研究的大多数“蓝色地带”所处的文化强调定期度假的重要性和神圣性，这一点谁也不奇怪。艾哈迈德·阿米尔摄。

享受快乐时光

“蓝色地带”内外最快乐的人是社交圈的人。下班后的社交活动有助于与同事建立关系，帮助你放松，并培养工作场所内外的社区，这是快乐的“蓝色地带”生活的基石之一。安迪·科恩摄。

如果你的工作场所没有社交元素，那就去找同事，在下班后或周末开始社交。你可能不喜欢和你一起工作的每一个人，但在办公室之外与他们建立社交关系会让工作更愉快，培养良好的意愿。如果你无法忍受与你现在的同事交往的想法，你可以考虑找别的地方工作，至少要确保和非工作的朋友一起过一种社交生活。每天的社交时间越多，你就会越快乐，每增加一个值得信赖的好朋友都会带来和加薪一样多的快乐。

找到合适的老板

尽管不用说，很多人都过分看重一个好老板的重要性（或者对多年来糟糕的老板感到气馁，以至于放弃了，接受了糟糕的管理）。拥有一个好老板是你会喜欢工作的最好的标志。有个差劲的老板肯定会让人痛苦。图片由强大的时间英科努。

如果你已经从地狱里得到了老板，是时候开始寻找一份新工作了（或者调到另一个部门）。好的老板会定期提供反馈，提供明确的要求和期望，并对你的工作给予认可。这是一种建议，许多人摇头说：“我不能只是去另找工作。”但另一种选择是被动地等待你的坏老板，并希望他会被更好的人取代。在工作中找不到快乐。

实话实说，布特纳书中最精彩的部分并不是所有关于如何将“蓝色地带”融入生活的小贴士。这些技巧很好，我们并没有贬低它们，但这本书真正的价值在于它作为一次环球探险的方式。通过观察丹麦、墨西哥、新加坡和其他国家的人们的生活，这些国家的人们的幸福感和满足感远远高于美国，你会感觉到你的生活方式，你无休止的工作时间，你拒绝的假期是不正常的，而且每周60个小时和周末都在公司的笔记本电脑上度过。

要阅读更多内容，请买一本布特纳的书《茁壮成长：在蓝色地带寻找幸福》，或者访问他的网站。