似乎放松是每个人都应该能做的事情，但我们这些经常有压力、工作狂或有某些健康问题的人并没有一个容易的“关机”开关。放松其实是我们必须学习和实践的东西，就像快乐一样。而且，和快乐一样，学会放松对你的健康和幸福极为重要。让我们来看看我们如何战胜长期的紧张情绪，最终放慢脚步。

处理日常压力的常见原因

首先要检查你的生活方式是否影响了你放松的能力。我们都会时不时地感到压力，但糟糕的工作环境、家里的争吵、金钱问题，甚至周围的杂乱都会让你时刻保持“高度警惕”。当一些事情不断地在你身边唠叨时，你很难放松，不管这些事情是在你的内心深处，还是你很清楚压力的来源。

另一方面，也许不是外在原因让你紧张，而是你自己的价值观或个性。《华尔街日报》指出，大约四分之一的人可以被归类为工作狂，约3%的人甚至在度假时试图放松时生病。压力已经成为一种习惯：

纽约威尔医学院的精神病学住院医师康纳·利斯顿是一项关于压力的脑部研究的首席研究员，他说，对一些人来说，压力的缓解类似于类固醇的缓解，包括葡萄糖代谢的改变和剧烈的情绪波动。

其他人似乎对压力带来的肾上腺素分泌如此上瘾，以至于他们被吸引到高压力的工作中，不断地迎接新的挑战；有些人下意识地推最后期限，使项目复杂化，造成不必要的压力。

把这样的人放在沙滩上一个星期，难怪他们不能放松。对他们来说，最好的假期包括身体或精神上的**，从滑翔到烹饪课程。

应对日常压力的放松策略：

• 如果可能的话，花点时间想想你每天面对的压力源，以及你可以采取的应对措施。例如，你可能正经历着来自周围人的间接压力；你可能得和他们保持距离才能照顾好自己。
• 写日记可以把事情想清楚，提升你的自尊心，也可以帮助你应对生活中的压力，即使你不能直接采取行动。
• 这听起来可能很傻，但是安排时间去担心那些困扰你的事情。做这种划分可以减少整体压力和焦虑。
• 一定要照顾好“健康的三大支柱”——营养、锻炼和睡眠。如果你的生活中缺少了其中的一个，那么你的身体就会不正常，你也就无法应付压力。
• 另一方面，调整你的姿势。紧张的肌肉和压力是相辅相成的。当你正确地坐着或站着的时候，它会缓解肌肉的紧张，帮助你放松身体，从而使你的头脑平静下来。
• 如果你是一个工作狂，不要试图做到完美或者工作效率如此之高，以至于你永远不会有任何休息时间。当你是一个非常有干劲的人时，这说起来容易做起来难，而且需要一些工作来改变你的观点，了解你的界限，接受你能控制和不能控制的东西。

我们将在下面讨论更具体的放松技巧，但是处理任何慢性压力的原因是一个好的开始。

学习如何适当休息

休息是避免精疲力竭的关键，但有些人即使说要休息也不会真正“休息”。在我们的脑海里，我们可能仍然在思考工作或者做一些看起来不像工作的事情（例如，在**上查看电子邮件）。

要想真正休息一下，你需要对“什么都不做”感到舒服——比如只喝杯茶，看着窗外，或者坐在公园的长椅上，而不觉得自己应该去别的地方。

工作放松策略：

• 如果你不忍心什么都不做，那就找一些能帮你充电的活动，比如看书、散步，或者只是听音乐。或是小睡一会。
• 别在办公桌上吃午饭了。总的来说，这会降低你的工作效率。
• 拔下。我不同意那些认为拔掉插头是解决所有现代疾病的方法的人，但是不断的通知和数字噪音使得真正的放松变得更加困难。关闭除最重要的警报外的所有警报。
• 忙得没时间休息？学习如何说不，像收拾冰箱一样清理你的日程安排。当你通过省事来腾出时间的时候，不要用别的东西来填补空白。
• 学会如何明智地利用假期。适当的休息也包括假期，我们大多数人都没有充分利用假期。

使放松成为一种习惯

不同的活动比其他活动更放松，这取决于你的个性。也许坐在电视机前不是你最好的放松方式，也许你在园艺或写作时会更放松。如果经典的放松方法对你不管用，那就试试新的方法。

长期放松策略：

• 经典的放松技巧包括冥想、深呼吸、想象（例如，想象自己在海滩或其他放松环境中）、按摩和渐进式肌肉放松。
• 今天的心理学提供了五个步骤来改变你的生理，让你感觉更放松。它从调整自己的方向开始，感觉自己与周围环境的联系更紧密，然后通过放慢呼吸，引导自己进入一个更放松的状态。
• 练习正念，这仅仅意味着关注当下。通常，你很难放松，因为你的大脑在别的地方很忙。考虑参加一个基于正念的减压项目，这是一个为期八周的课程，教患有慢**或疾病的人如何平静身心。
• 尝试一些不同的和积极的。也许从日常生活中休息一下去上绘画课或滑水会让你放松。
• 提高你的笑量。花更多的时间和那些能让你开怀大笑的人和事在一起（或者让自己相信一切都很有趣），你会找到更大的放松和更好的心情。
• 提醒自己放松。我一直很难入睡和放松，但最近这一看似简单的技巧创造了奇迹：想想安静的语言。通常我们甚至没有意识到自己有多紧张，但思考或阅读像“放松”和“放手”这样的词可以扭转这种局面。

向专业人士咨询潜在的心理或生理问题

如果你有焦虑症，多动症，或其他医学问题，你仍然觉得你永远不能真正放松，寻求医生的帮助。医学专业人士最好能找到你难以放松的原因，并提供治疗或其他解决方案，最终得到你需要的放松。

照片由托普戈尔德，克劳斯雷布勒，冈野。