怎樣才能學會最後，真正放鬆
似乎放鬆是每個人都應該能做的事情，但我們這些經常有壓力、工作狂或有某些健康問題的人並沒有一個容易的“關機”開關。放鬆其實是我們必須學習和實踐的東西，就像快樂一樣。而且，和快樂一樣，學會放鬆對你的健康和幸福極為重要。讓我們來看看我們如何戰勝長期的緊張情緒，最終放慢腳步。
處理日常壓力的常見原因
首先要檢查你的生活方式是否影響了你放鬆的能力。我們都會時不時地感到壓力，但糟糕的工作環境、家裡的爭吵、金錢問題，甚至周圍的雜亂都會讓你時刻保持“高度警惕”。當一些事情不斷地在你身邊嘮叨時，你很難放鬆，不管這些事情是在你的內心深處，還是你很清楚壓力的來源。
另一方面，也許不是外在原因讓你緊張，而是你自己的價值觀或個性。《華爾街日報》指出，大約四分之一的人可以被歸類為工作狂，約3%的人甚至在度假時試圖放鬆時生病。壓力已經成為一種習慣：
紐約威爾醫學院的精神病學住院醫師康納·利斯頓是一項關於壓力的腦部研究的首席研究員，他說，對一些人來說，壓力的緩解類似於類固醇的緩解，包括葡萄糖代謝的改變和劇烈的情緒波動。
其他人似乎對壓力帶來的腎上腺素分泌如此上癮，以至於他們被吸引到高壓力的工作中，不斷地迎接新的挑戰；有些人下意識地推最後期限，使專案複雜化，造成不必要的壓力。
把這樣的人放在沙灘上一個星期，難怪他們不能放鬆。對他們來說，最好的假期包括身體或精神上的**，從滑翔到烹飪課程。
應對日常壓力的放鬆策略：
- 如果可能的話，花點時間想想你每天面對的壓力源，以及你可以採取的應對措施。例如，你可能正經歷著來自周圍人的間接壓力；你可能得和他們保持距離才能照顧好自己。
- 寫日記可以把事情想清楚，提升你的自尊心，也可以幫助你應對生活中的壓力，即使你不能直接採取行動。
- 這聽起來可能很傻，但是安排時間去擔心那些困擾你的事情。做這種劃分可以減少整體壓力和焦慮。
- 一定要照顧好“健康的三大支柱”——營養、鍛煉和睡眠。如果你的生活中缺少了其中的一個，那麼你的身體就會不正常，你也就無法應付壓力。
- 另一方面，調整你的姿勢。緊張的肌肉和壓力是相輔相成的。當你正確地坐著或站著的時候，它會緩解肌肉的緊張，幫助你放鬆身體，從而使你的頭腦平靜下來。
- 如果你是一個工作狂，不要試圖做到完美或者工作效率如此之高，以至於你永遠不會有任何休息時間。當你是一個非常有幹勁的人時，這說起來容易做起來難，而且需要一些工作來改變你的觀點，瞭解你的界限，接受你能控制和不能控制的東西。
我們將在下麵討論更具體的放鬆技巧，但是處理任何慢性壓力的原因是一個好的開始。
學習如何適當休息
休息是避免精疲力竭的關鍵，但有些人即使說要休息也不會真正“休息”。在我們的腦海裡，我們可能仍然在思考工作或者做一些看起來不像工作的事情（例如，在**上檢視電子郵件）。
要想真正休息一下，你需要對“什麼都不做”感到舒服——比如只喝杯茶，看著窗外，或者坐在公園的長椅上，而不覺得自己應該去別的地方。
工作放鬆策略：
- 如果你不忍心什麼都不做，那就找一些能幫你充電的活動，比如看書、散步，或者只是聽音樂。或是小睡一會。
- 別在辦公桌上吃午飯了。總的來說，這會降低你的工作效率。
- 拔下。我不同意那些認為拔掉插頭是解決所有現代疾病的方法的人，但是不斷的通知和數字噪音使得真正的放鬆變得更加困難。關閉除最重要的警報外的所有警報。
- 忙得沒時間休息？學習如何說不，像收拾冰箱一樣清理你的日程安排。當你透過省事來騰出時間的時候，不要用別的東西來填補空白。
- 學會如何明智地利用假期。適當的休息也包括假期，我們大多數人都沒有充分利用假期。
使放鬆成為一種習慣
不同的活動比其他活動更放鬆，這取決於你的個性。也許坐在電視機前不是你最好的放鬆方式，也許你在園藝或寫作時會更放鬆。如果經典的放鬆方法對你不管用，那就試試新的方法。
長期放鬆策略：
- 經典的放鬆技巧包括冥想、深呼吸、想象（例如，想象自己在海灘或其他放鬆環境中）、按摩和漸進式肌肉放鬆。
- 今天的心理學提供了五個步驟來改變你的生理，讓你感覺更放鬆。它從調整自己的方向開始，感覺自己與周圍環境的聯絡更緊密，然後透過放慢呼吸，引導自己進入一個更放鬆的狀態。
- 練習正念，這僅僅意味著關註當下。通常，你很難放鬆，因為你的大腦在別的地方很忙。考慮參加一個基於正念的減壓專案，這是一個為期八週的課程，教患有慢**或疾病的人如何平靜身心。
- 嘗試一些不同的和積極的。也許從日常生活中休息一下去上繪畫課或滑水會讓你放鬆。
- 提高你的笑量。花更多的時間和那些能讓你開懷大笑的人和事在一起（或者讓自己相信一切都很有趣），你會找到更大的放鬆和更好的心情。
- 提醒自己放鬆。我一直很難入睡和放鬆，但最近這一看似簡單的技巧創造了奇跡：想想安靜的語言。通常我們甚至沒有意識到自己有多緊張，但思考或閱讀像“放鬆”和“放手”這樣的詞可以扭轉這種局面。
向專業人士諮詢潛在的心理或生理問題
如果你有焦慮症，多動症，或其他醫學問題，你仍然覺得你永遠不能真正放鬆，尋求醫生的幫助。醫學專業人士最好能找到你難以放鬆的原因，並提供治療或其他解決方案，最終得到你需要的放鬆。
照片由託普戈爾德，克勞斯雷布勒，岡野。
- 發表於 2021-05-21 17:18
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